Як позбутися від солодкої залежності психологія та алгоритм дій

Солодке люблять всі! Особливо в пошані цей смак у представниць прекрасної статі. Чому не від кислого, солоного або гіркого, а саме від солодкого так часто стають залежні люди і як позбутися від солодкої залежності?

Яка вона, залежність від солодкого?

Залежність від солодкого - це така ж залежність, як і будь-яка інша (наприклад, алкогольна, наркотична, ігрова і так далі). В основі будь-якої залежності лежить один і той же механізм. бажання людини піти від труднощів життя, змінивши стану своєї свідомості до такої міри, щоб життя здавалося прекрасніше.

Бажання «піти» від нещасного життя в щасливу штовхає індивіда на вчинення і періодичне повторення певних дій. У разі з солодкою залежністю це дія - поїдання смакоти, які стимулює вироблення так званих гормонів щастя.

У боротьбі між голосом розуму і непереборним бажанням з'їсти чогось смачненького, завжди перемагає останній і це трапляється досить часто. Чи не втриматися від шкідливої солодощі один раз на місяць - це не залежність, а ось якщо солодке вживається в навмисних кількостях щодня - можна говорити про існування проблеми.

Смуток, туга, образа, провина, горе, стрес, тривога - все негативні емоції під дією певного солодкого «наркотику» трансформуються в позитивні: радість, захоплення, піднесеність, легкість, оптимізм, ейфорію.

Проблема в тому, що всі ці емоції і почуття ілюзорні. так як викликані штучно і дуже нетривалі за часом. Поки цукерка тане на язиці, життя прекрасне, але що потім? Ще одна цукерка, і ще одна, і ще одна?

Проблема, заглушається солодощами, нікуди не йде, а зайві калорії перебувають. Чи не краще встановити причину, чому хочеться солодкого, усунути її або пошукати корисну заміну «наркотику» (в разі, коли причину усунути відразу не вийде)?

Залежність від солодкого може бути обумовлена двома видами причин:

фізіологічними (щось не так з організмом, є якесь функціональне порушення або захворювання);
психологічними (щось не влаштовує в собі, інших, життя, є невирішені проблеми психологічного плану).

Вищеописана ситуація (коли людина вживає солодке, щоб заглушити душевний біль або зняти стрес) характеризує залежність, обумовлену психологічними причинами. Ця солодка залежність психологічна (її ще називають нехімічної).

Залежність від солодкого фізіологічна. якщо вона супроводжується синдромом відміни при припиненні прийому солодощів. Іншими словами, якщо людина відчуває себе фізично погано, коли не може з'їсти улюблену солодкість (починає боліти і кружляти голова, підвищується або знижується тиск, з'являється слабкість, сонливість і так далі), його залежність обумовлена проблемами з фізіологією.

У цьому випадку потрібна медична допомога. Однією тільки психологічної допомоги буде недостатньо, потрібно звернутися до терапевта, гастроентеролога, дієтолога або іншому медику.

Фізіологічну залежність від солодкого провокують проблеми з шлунком, підшлунковою залозою, печінкою та іншими органами шлунково-кишкового тракту. Так само можуть спостерігатися гормональні порушення, остеохондроз, гіпотонія і так далі.

Найчастіше залежність від солодкого змішаного типу. тобто вона і фізіологічна і психологічна одночасно.

Отже, залежність від солодкого - це нав'язлива потреба, яка обумовить переїдання людиною солодощів, частіше за все обумовлена фізіологічними і / або психологічними проблемами.

Чи легко позбутися від солодкої залежності?

Існує стереотип, що вага людини (і зокрема наявність зайвої ваги) залежить тільки від самої особистості, а якщо точніше, від такого її компонента як воля. Якщо людина їсть багато солодкого (що провокує набір зайвої ваги), його називають слабохарактерною і безвольним, а не відрізняються культурою люди дозволяють собі навіть обзивати таку людину.

Але вчені, та й просто наглядові особистості, давно помітили, що одні люди їдять солодке і борошняне скільки захочуть і не поправляються, а інші додають у вазі після того, як дозволять собі один шматочок тортика раз на місяць і то тільки понюхати!

Воля, безсумнівно, регулятор харчової поведінки особистості, але не тільки від волі залежить те, що і в яких кількостях їсть людина. Впливає багато іншого: стан здоров'я, вроджені особливості організму і психіки, спосіб життя, ставлення до себе і до світу і так далі.

Справа в тому, що всі люди різні! І організм і психіка кожної людини неповторні. Приймати себе потрібно таким, який є. Не варто заздрити людям, які їдять скільки хочуть і не повніють, не варто злитися на себе через свою залежність від солодкого, точно також як не варто себе жаліти під час рятування від неї.

Починаючи роботу над собою, завжди потрібно пам'ятати, що робота ця - не боротьба «проти» (в даному випадку - проти залежності), а праця собі на благо. який повинен починатися з позитивного настрою і приносити позитивні емоції.

З ненависті, жалю, презирства, байдужості чи інших негативних почуттів до себе не варто навіть переступати до роботи з позбавлення від залежності від солодкого! Тільки з любові до себе це потрібно робити! Тільки в такому випадку буде результат!

Як позбутися від солодкої залежності: алгоритм дій

Щоб позбутися від солодкої залежності потрібно:

Встановити якого рада залежність від солодкого. фізіологічна, психологічна, змішаного типу. Зробити це можна, виявивши причину (причини) неймовірною тяги до солодкого.
Якщо причини криються в проблемах з фізіологією. потрібно зайнятися своїм здоров'ям:

харчуватися правильно,
займатися спортом,
відпочивати і спати належну кількість годин,
встановити правильний режим дня,
вилікуватися від недуг, що провокують надмірну захопленість солодощами.

Солодкі продукти, які найчастіше стають об'єктами залежності (шоколад, торт, печива, цукерки і так далі) містять вуглеводи. Без вуглеводів організм людини не може функціонувати, але справа в тому, що є два види вуглеводів: швидкі (шкідливі) і повільні (корисні).

Людям із солодкою залежністю швидкі вуглеводи потрібно замінити на повільні! Робити це потрібно поступово, щоб не виник синдром відміни (щоб не відчувати себе погано фізично і морально). Так непомітно можна три цукерки до чаю з цукром «розміняти» на 100 грам сиру до чаю без цукру.

Насправді, дієтологи не забороняють навіть швидкі вуглеводи! Їх можна вживати, але в дуже малих кількостях. Для прикладу: одна ложка меду або один шматочок ( «квадратик») чорного шоколаду в день.

Якщо проблеми, що викликали залежність, психологічного плану. потрібно попрацювати над собою:

встановити якісь емоції, почуття і ситуації зазвичай «заїдати» солодким,
навчитися регулювати і контролювати негативні емоцій і почуття (запобігти їх неможливо, якщо ситуація їх провокує вже виникла),
подумати, що потрібно змінити в житті або собі, щоб запобігти виникненню негативних ситуацій,
якщо ситуацію неможливо усунути або уникнути, потрібно навчити знімати стрес після неї іншим способом, не "заїдаючи»!

Позитивні емоції народжує не тільки смачна їжа! Є маса інших способів зняти стрес і підняти собі настрій. наприклад:

Всі ці заняття стимулюють вироблення точно тих же гормонів щастя. що виробляються під час прийому в їжу солодощів!

Найчастіше люди «заїдають» солодким такі емоції і почуття:

Всі ці негативні переживання не вирок, вони усуваються. З ними можна і потрібно працювати, а не заглушати тимчасово солодким!

Якщо самостійна робота з солодкою залежністю не дає результатів, потрібно звертатися до фахівців.

Якщо причина криється в проблемах з фізіологією, потрібен лікар, якщо з психологією - психолог, психотерапевт або психіатр (в залежності від складності випадку залежності).

Фахівці проведуть діагностику, виявлять причини, а потім визначать курс терапії.

Додаткову інформацію та рекомендації, які неодмінно допоможуть Вам побороти солодку залежність, шукайте в статті «Як відмовитися від солодкого і мучного: психологія харчової залежності».

Якого типу ваша солодка залежність?