Як позбутися від безсоння чому мучить безсоння
Задоволення потреби в повноцінному відпочинку певною мірою важливіше такої фундаментальної потреби людини, як угамування голоду. Однак поряд з цим майже половина дорослого населення планети страждає розладами сну. Про таких людей кажуть, що їх мучить безсоння. Нерідко можна зустріти іншу назву цієї недуги - інсомнія. Цей термін походить з англійської мови, а точніше від слова insomnia. Проблема безсоння актуальна як для людей середнього віку, так і для літніх і навіть дітей. Инсомнией страждають близько 35% жінок і 30% чоловіків. Відсутність якісного відпочинку негативно позначається на функціонуванні всіх систем організму, тому надзвичайно важливо встановити, що ж це за явище і які його причини.
Що таке безсоння?
Справедливо сказано, що уві сні людський індивідуум проводить третину свого життя, оскільки в добу йому необхідно близько 8 годин відпочинку. При цьому під сном на увазі таке фізіологічне стан, коли людина перебуває у відносно нерухомому стані, а на подразники ззовні у нього немає ніякої реакції.
Поява тієї чи іншої фази обумовлено активністю різних структур головного мозку. Більш того, всі вони представляють особливу цінність для зразкової роботи людського організму. У фазі поверхневого сну відновлюється нервова система, відбувається упорядкування інформації, здійснюється запам'ятовування (переміщення даних з короткочасної пам'яті в довгострокову), при цьому спостерігається підвищена мозкова активність. Головна функція фази повільного сну -восстановительную. при цьому активність мозку гранично низька, проте активізуються обмінні процеси.
У нормі на частку глибокого сну припадає 75% часу, а решта 25% відведені поверхневому сну. Разом з тим під час поверхневого сну ймовірність несподіваного пробудження найбільша. У страждають безсонням співвідношення парадоксального і ортодоксального сну порушено в бік зменшення тривалості останнього. У таких людей відбувається збій природних біоритмів, коли в певний час організм готується до сну. При цьому сповільнюється швидкість реакцій, знижується чутливість, падає фізична і розумова працездатність, зменшується вироблення адреналіноподобних гормонів, що сприяють підвищенню активності, зате організм посилено виробляє гормон мелатонін, що допомагає засинати, а у дітей ще й активізується вироблення гормону росту. У хворих інсомнія ці процеси часто запускаються вже в ранкові години.
ознаки инсомнии
Інсомнія - це розлад сну, яке можна охарактеризувати одним з наступних порушень, а саме нездатність поринути в сон протягом тривалого часу (утруднене засинання), неспокійний, поверхневий і переривчастий сон, передчасні пробудження, а в деяких випадках проблеми з ранковим пробудженням.
Говорячи про неспокійному сні, мають на увазі такі стану, як нічні страхи, здригання і синдром неспокійних ніг, крамп і бруксизм. Бруксизмом називають нападоподібні скорочення жувальної мускулатури, через які періодично може виникати скрегіт зубів, а крамп це конвульсивні скорочення литкових м'язів. При цьому напад крамп може тривати до півгодини і супроводжується хворобливими відчуттями. Здригуваннями вважаються фізіологічні руху різними частинами тіла, які нерідко є наслідком ілюзії падіння, тому розцінюються як умовно патологічні явища. Синдромом неспокійних ніг називають такі рухи нижніх кінцівок, які можуть тривати кілька годин з інтервалами від 10 секунд до півтори хвилини. Під нічним страхом увазі несподіване психомоторне збудження, тривалістю в кілька хвилин.
Існує безліч типів инсомнии. Для одних людей безсоння є тимчасовою проблемою, а для інших постійної, хронічної. Хтось довго перевертається в ліжку, перш ніж заснути, лише кілька разів на місяць, а у кого-то неякісний сон спостерігається 2-3 рази в тиждень. Для молоді та людей середнього віку характерні епізодичні проблеми зі сном, наприклад, після важкого трудового дня. Людям старшого покоління властиво прокидатися серед ночі і перевертатися до самого ранку. Діти часто прокидаються по кілька разів за ніч. Чому ж так трапляється?
Безсоння як симптом
Не можна сказати, що якщо людина спала 8 і більше годин, то він буде відчувати себе бадьорим, оскільки важливо не тільки кількість, але і якість сну. У більшості випадків причинами инсомнии є незадовільний фізичний стан або душевні хвилювання.
Серед джерел безсоння потрібно виділити наступні фактори:
- Порушення гігієни сну. При цьому здоровому сну перешкоджають певні чинники, які доставляють дискомфорт. Наприклад, незручна подушка, матрац, піжама, неприємне на дотик постільна білизна, занадто тепле або, навпаки, дуже легка ковдра, яскраве світло ліхтаря за вікном, гучна музика в сусідній квартирі або будинку клубу, який працює телевізор у сусідній кімнаті, задуха і висока температура повітря в спальні.
- Прийом лікарських препаратів і стимулюючих речовин. Безліч речовин є активними стимуляторами нервової системи, в тому числі кофеїн, нікотин, алкоголь, всілякі наркотичні та психотропні препарати, а також ліки. Виникненню розладів сну сприяє прийом протизаплідних, сечогінних засобів, застосування судинозвужувальних аерозолів, вживання препаратів для корекції ваги, антидепресантів та інших ліків. У деяких людей навіть вітаміни здатні викликати безсоння. Ці речовини не дозволяють заснути протягом тривалого часу. Більш того, вони знижують тривалість фази глибокого сну, що позбавляє людину повноцінного відпочинку. Сон стає фрагментарним, переривчастим.
- Небажання спати в своєму ліжку. Безсоння може стати наслідком негативного ставлення до конкретного місця відпочинку. Так, якщо подружжя розлучилося, то сон в їх ще недавно спільному ліжку може викликати неприємні емоції. Як інші приклади можна назвати небажання близькості, смерть чоловіка. Іноді людини можуть мучити страхи, що в ліжку з ним обов'язково станеться щось погане (присниться кошмар, наприклад). Все це призводить до того, що нервова система напередодні ночі перебуває в збудженні і сон не наступає.
- Похилий вік. Вважається, що люди похилого віку менше сплять і при цьому частіше страждають безсонням. Дійсно, молоді люди відчувають більш високу необхідність в сні. З віком відбувається зниження фізичної активності, тому організм не потребує тривалого відпочинку, проте психологічна потреба в восьмигодинний сон залишається. Причина безсоння у людей похилого віку криється в тому, що вони можуть прилягти відпочити днем, що скорочує тривалість сну вночі.
Що допоможе забезпечити повноцінний сон?
Одним з помилок щодо боротьби з безсонням є те, що багато хто вважає, що впоратися з цим розладом практично неможливо без лікарських препаратів. Насправді все далеко не так. Для лікування інсомнії найбільше якраз підходять немедекаментозние методи терапії.
Щоб повноцінно розслабитися в першу чергу потрібно подбати про гігієну сну. Особливо не варто змушувати себе заснути при яскравому світлі. Особливість мелатоніну - гормону, що регулює сон і неспання, в тому, що його вироблення посилюється ближче до вечора, тобто в темряві. Тому домогтися стану напівсну можна затінивши як слід спальню.
Лікарі для лікування інсомнії зазвичай не поспішають виписувати снодійні пігулки. З цією метою застосовується светотерапия, остеопатія, фізіопроцедури, фітотерапія, ароматерапія. Крім того, сомнологи радять хворим вести спеціальний щоденник, в якому відображати всі події, що відбуваються, раціон харчування, коли довелося лягти в ліжко, скільки часу пройшло до моменту, коли вдалося заснути. Такий щоденник дозволяє встановити точні причини безсоння і більш ефективно її лікувати.
