Як посадити дитину на шпагат

Гнучке тіло дозволяє здійснювати різні дії, займатися складними, але корисними для здоров'я вправами. Уміння сідати на шпагат дозволить займатися йогою. З гнучким тілом ваш малюк зможе стати відмінним танцюристом, виконувати красиві трюки. Перераховувати користь шпагату можна нескінченно довго, але вчитися треба вже зараз. Розглянемо основні рекомендації, про те як посадити дитину на шпагат.

Коли потрібно вчити дитину шпагату

Розвивати гнучкість необхідно з самого дитинства, найкраще починати з 5-7 років. У цьому віці м'язи володіють великою еластичністю. Дитячі кістки на більшу частину складаються з органічних речовин, в них міститься зовсім невелика кількість солей кальцію. І оскільки процес окостеніння ще не завершений, скелет дитини дуже гнучкий.

Перш ніж садити дитину на шпагат, необхідно розвинути у нього активну гнучкість. Амплітуда рухів, створювана зусиллями м'язів, повинна давати максимальні результати.

Вправи для розігріву і розвитку гнучкості м'язів

Учити дитину сідати на шпагат слід ввечері. В цей час м'язи найбільш активні, завдяки чому ваше чадо не отримає розтягування, а також заняття вийдуть менш хворобливими.

Махи ногами - це, як і інші вправи, допоможе добре розім'ятися.

1) Поставте дитини до стіни. Однією рукою потрібно дотримуватися стіни, щоб не втратити рівновагу і не впасти, інша повинна знаходитися на поясі. У такому положенні дитині потрібно змахувати ногою спочатку 10 разів вперед, потім стільки ж убік, а потім назад. При кожному помаху ноги повинні підніматися так, щоб носки виявлялися вище плеча або на одному рівні з ним (якщо не виходить підняти ногу вище). Закінчивши, необхідно поміняти положення і продовжити вправу з іншою ногою, виконувати його потрібно один раз. Також стіну може замінити стілець: однією рукою дитина дотримується спинки, іншу тримає на поясі і виконує помахи ногами.

2) Можна виконувати махи без підтримки у вигляді стільця або стіни. Робимо крок вперед лівою ногою, помах правої, потім цієї ж ногою крок на місце (назад). Зробивши так 10 разів, потрібно поміняти ноги. Щоб виконувати махи убік або назад, надходити потрібно практично так само, але кроки тепер необхідно робити вбік або назад. Щоб зберегти рівновагу, потрібно допомагати собі руками.

Роблячи цю вправу, з опорою або без, спина у дитини повинна бути випрямлена, коліна не повинні згинатися.

Після махів ногами перемикайтеся на статистичні вправи. Тримаючи спину рівно і не згинаючи колін, дитина робить нахил вперед, при цьому долоні - для початку можна і пальці - повинні стосуватися підлоги. Так потрібно протриматися 10 секунд, потім встати в початкове положення. Робити нахили необхідно 10 разів.

Нехай дитина присяде правою ногою на шкарпетку, ліву ногу випрямити і поставить на п'яту. Притримуючи себе правою рукою, потрібно тягнути тулуб до лівого носочки, при цьому не згинаючи колін і тримаючи спинку прямо. Потрібно лівої (вільної) рукою намагатися дістати до пальців лівої (випрямленою) ноги і обхопити їх. Виконавши потягування 15 раз, потрібно поміняти ногу. Під час цієї вправи повинно виникати печіння в м'язах, як і при інших.

Знову посадіть дитину на носок правої ноги. Ліву ногу потрібно поставити в сторону і випрямити, ступня повинна повністю стосуватися підлоги. Має вийти так: ноги розставлені, як при шпагаті, але одна нога зігнута. У такому положенні потрібно присідати по 15 разів на кожній нозі.

Дитина сидить на сідницях, ноги максимально розставлені в сторону. Не згинаючи колін, малюк тягнеться поперемінно до кожної нозі по 15 разів, намагаючись дістати до ступень. Потрібно виконати 3 підходи.

Ось ще одна вправа для розігріву м'язів: дитина, розташувавши одну ногу на рівні пояса на будь-якої опори, виконує нахили вперед. Ноги не повинні згинатися, потрібно торкнутися руками підлоги. Дитина повинна зробити по 5 нахилів з кожною ногою.

Садимо дитину на шпагат

Здатність опускатися на шпагат потрібно підтримувати постійними заняттями. Дитині слід удосконалювати це уміння, пробувати робити шпагат стоячи. Ви побачите, що час витратили не даремно.