Як поліпшити поставу в домашніх умовах

Вітаю! Сиджу багато за комп'ютером, сильно погіршилася постава, підкажіть будь ласка метод, щоб привести поставу в норму, і спосіб що б проблема не повернулася.

Добрий день. Правильна постава характеризується симетричним розташуванням частин тіла щодо хребта. Щоб визначити правильне положення тіла встаньте спиною до стіни, ноги злегка розставте, руки вільно опущені. Потилицю, ноги, плечі, ікри і п'яти стосуються стіни. Постарайтеся притулитися до стіни так, щоб відстань між стіною і попереком було не більше товщини пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию вгору і підніміть плечі. Відчуйте стан всіх частин тіла, особливо м'язів спини і живота. Сидіть в такому положенні на 1 хвилину, постарайтеся запам'ятати правильне положення.

Для корекції порушень і для підтримки правильної постави найефективнішим засобом є спеціальна коригуюча гімнастика. Проводити заняття потрібно не рідше 3 разів на тиждень, регулярно приділяючи занять від 15 до 30 хвилин. Перші результати видно вже через 2-3 місяці занять. Для стійкого ефекту доведеться займатися не менше року і підтримувати форму в подальшому. Рекомендую вам комплекс вправ Поля Брегга для хребта. Приступаючи до виконання вправ не застосовуйте різких зусиль, не прагнете виконувати вправи з максимальною амплітудою, протягом першого тижня робіть вправи повільно.

Так само, зверніть увагу на:

• Положення за робочим столом: важливо мати можливість розвантажити м'язи спини і хребет, змінити становище, спершись на спинку стільця. Стілець і стіл повинні відповідати гігієнічним нормам: спинка стільця вище плечей, сидіння жорстке і рівне; висота сидіння дорівнює довжині гомілки, глибина не більше 4/5 довжини стегна, кришка столу на рівні ліктя зігнутої руки. Під столом повинно бути досить місця для ніг, так як періодично необхідно міняти їх положеніе.Не варто класти ногу на ногу. це веде до асиметрії постави.
• Збереження постави при ходьбі: голова піднята високо, руки рухаються ритмічно від самого плеча, хребет витягнуть, живіт втягнутий.
• Правильне положення хребта під час сну. Матрасси повинен бути жорстким, плоским і досить пружним, щоб підтримувати хребет. Подушка для сну не повинна бути занадто високою і жорсткою.