Як подолати застій в жимі лежачи, енциклопедія бодібілдингу
Як збільшити свій жим лежачи?
Правило №1. Потрібно фокусуватися на тілі, а не на робочому вазі. Що це означає? Коли будете виконувати жим штанги лежачи, то намагайтеся не піднімати штангу руками, а як ніби-то відштовхуватися руками від неї. Тобто - Ви повинні будете не вичавити снаряд, а відштовхнути Ваше тіло від штанги. Дана методика виконання вправи схожа дуже на підтягування на перекладині, але тільки повністю в іншу сторону.
Спробуйте уявити, що гриф штанги - повністю нерухомий, а рух м'язів Вашого тіла проводиться навколо цього самого грифа. Вся фішка в тому, що Ваш мозок розуміє, що гриф - це неживий предмет, який не в силах контролюватися мозком. Таким чином, коли будете концентруватися на своїх рухах тіла, то мозок буде активно допомагати Вам виробити велику вибухову силу.
Правило №2. Намагайтеся розтягнути гриф. Що це означає? Коли будете виконувати жим лежачи, то подумки намагайтеся розвести свої руки трохи в сторони, причому якомога далі один від одного. Уявіть, що Ваша задача - розтягнути або навіть повністю розірвати гриф штанги.
Насправді, руки повинні бути нерухомі, але саме такий уявний прийом допоможе включити в роботу всі додаткові м'язові волокна. Це і змусить виробити велику вибухову силу і силу. До того ж, дана схема - непоганий варіант освіжити м'язи.
Правило №3. Потрібно візуалізувати підйом штанги. Для цього постарайтеся використовувати одну маленьку хитрість бодібілдингу. Уявімо, що Вам партнер виконує жим лежачи і тут досягає своєї пікової мертвої точки. Але, як тільки ви помістіть всього 2 пальця під гриф, як його міць і вибухова сила нереально збільшується!
Природно, тут справа зовсім не залежить від Ваших пальців. Просто це своєрідні прояви загального розумового настрою мозку атлета, коли ліфтер починає думати, що отримує Вашу підтримку. Насправді, Ви можете добитися такого ефекту і самостійно, просто уявляти, що штанга сама переміщається вгору.
Коли будете наближатися до своєї мертвої точки, то подумки намагайтеся візуалізувати образ переміщається грифа і програвайте цей фрагмент максимально яскраво. Ваше тіло повірить Вашому мозку і м'язи почнуть працювати ефективніше!
Звичайно, тема подолання застою м'язів не така маленька, на сайті ще буде купа різних статей з цього приводу. Але, думаю, сенс і початковий фундамент знань вже закладений. Ви знаєте, що потрібно робити, які вправи слід виконувати, щоб зрушити свої результати з мертвої точки. Рекомендую Вам також ознайомитися з методикою подолання застою в брахиалис. З неї Ви дізнаєтеся методики розвитку брахиалис, а також деякі поради від професіоналів.
- 5 нових вправи для преса Привіт, друзі і шанувальники займатися бодібілдінгом! [...]
- Застій грудних м'язів - вправи Для початку хотілося б сказати, що ніякі тренування, [...]
- Вправи від застою в присіданнях Ви займаєтеся бодібілдингом, виконуєте певний [...]
- Суперметодікі накачування рук Кожен з перерахованих прийомів можна використовувати для [...]
- Збільшення обсягу біцепса У наш час мати красиво і здорове тіло - це вже [...]
- Основні види спліт-тренувань Спліт (в перекладі від англ. - поділ на частини) - [...]
