Як подолати депресію

Страждати від депресії це більше, ніж просто мати справу з невдалої тижнем або навіть невдалим місяцем - депресія це ослаблений стан, яке може зробити неможливим для вас насолоду повсякденним існуванням. Якщо вас мучить почуття переважної смутку, самотності, непотрібності, і ви не можете навіть уявити, що все покращитися, то ви, можливо, страждаєте від депресії. Якщо ви хочете дізнатися, як подолати депресію і насолоджуватися життям знову, дотримуйтесь цих порад.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Частина Перша: Розуміння своєї депресії Правити

Розпізнайте ознаки депресії. Щоб подолати свою депресію, спочатку ви повинні перевірити, чи є у вас симптоми депресії. Хоча депресія різна у різних людей, є кілька ознак того, що у вас щось більше, ніж просто невдалий день. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, подивіться, чи не страждаєте ви від наступних проблем:

• Чи відчуваєте ви себе марним, безпорадним або винуватим, не знаючи чому?
• Чи відчуваєте ви безвихідність в більшості аспектів свого життя і не можете уявити собі, яким чином все може налагодитися?
• Чи відчуваєте ви зниження рівня енергії і втому, що б ви не робили?
• Ви довго не можете заснути і у вас проблеми зі сном і пробудженням вранці?
• Ви перестали отримувати задоволення від подій, які раніше робили вас щасливим, як наприклад, проведення часу з друзями, заняття своїм хобі або інтим?
• Чи мало місце різка зміна ваших звичок сну, наприклад, безсоння, занадто раннє пробудження або надлишковий сон?
• Ви втратили апетит, або переїдайте, але не можете зупинитися?
• Вам стало набагато простіше бути самому, ніж докладати зусилля для взаємодії з іншими людьми?
• Ви віддаєте перевагу бути наодинці, ніж спілкуватися з іншими людьми?
• Ви постійно відчуваєте дратівливість без причини?
• З'являлися у вас думки про самогубство? Якщо у вас були думки про самогубство, негайно звертайтеся за допомогою.

Шукайте причину особистого характеру. Якщо ви поговорили з лікарем і встановили, що вам не потрібно, або ви не хочете застосування ліків, вам варто задуматися про якісь корінних причинах депресії, які можуть бути причиною болю у вашому повсякденному житті. Хоча депресія може і не бути викликана ситуацією у вашому житті, велика ймовірність, що конкретні люди або події у вашому житті можуть робити вас глибоко нещасними. Ось кілька факторів, які можуть викликати або посилювати вашу депресію:

• Невдалі або нездійснені романтичні відносини. Якщо ви переживаєте руйнівний розставання або перебуваєте у відносинах, які заподіють вам сильний біль, то це може сприяти вашої депресії.
• Розчаровують відносини в родині або з друзями. Якщо ви постійно воюєте зі своєю матір'ю або піддаєтеся емоційному образі з боку кращого друга, то це може бути причиною вашої депресії.
• Невдячна кар'єра. Якщо ви відчуваєте себе глибоко нещасним, пригніченим або навіть марним на своїй теперішній роботі або протягом всієї кар'єри, то ваш напрям роботи може бути чинником, що сприяє вашої депресії.
• Небажане оточення. Якщо ви живете з двома кричущими, нестерпними сусідками по кімнаті або просто відчуваєте себе глибоко нещасним в своєму власному будинку або районі, то ваше оточення може сприяти вашої депресії.
• Фінансові причини. Занепокоєння про оплату таких рахунків за квартиру або про те, коли надійде наступна зарплата, може бути серйозною причиною депресії, якщо це тривала проблема.

Почніть вести щоденник. Щоденник допоможе вам поміркувати про свою депресію і почуття і стежити за своїми відчуттями протягом дня. Зробіть собі за мету робити записи в щоденнику хоча б раз в день, бажано у вечірній час, коли ви можете дати короткий висновок всьому, що приніс вам день. Ведення щоденника дозволить вам відчувати більше зв'язку з вашими думками, відчувати себе менш самотнім і більш обізнаним про те, що робить вас щасливим або нещасним.

• Ведення щоденника також дозволить вам зосередитися і ізолювати свій розум від усіх стресових завдань навколо вас.