Як підвищити впевненість в собі і поліпшити свою самооцінку - це цікаво

Звідки у людини береться низька самооцінка? Чому так виходить, що хтось починає думати про себе тільки в негативному ключі і перестає вірити в свої можливості? І як підвищити впевненість в собі, щоб прибрати всі перепони на шляху до успіху? У цій статті ми розповімо, як кинути виклик тим негативним почуттям і переконанням, які взяли над вами верх. Ми розповімо, звідки ці переконання беруться і як вони закріплюються у вашій свідомості. А найголовніше - ми розповімо, як змінити ці переконання і підвищити почуття власної значущості, відповівши на найголовніші питання, які ви, швидше за все, хотіли б нам поставити.

Що таке самооцінка?

Кожна людина має певну думку про те, що він із себе представляє. Ця думка лягає в основу почуття власної гідності і впливають на те, як ви ставитеся до самої себе і наскільки ви себе цінуєте. Самооцінка не є статичною і фіксованою; ваше переконання про те, яка ви, може змінюватися протягом життя залежно від обставин і набутого досвіду.

Якщо у вас низька самооцінка, то переконання про власну цінність частіше будуть негативними. Швидше за все, ви постійно зосереджені на тому, що вважаєте своїми слабкостями або помилками, і більшу частину часу ви проводите в повній впевненості, що недостатньо хороші для цього світу. І якщо ви щось робите, то думаєте потім не про те, що вам вдалося, а про те, що не вийшло.

Якщо у вас висока самооцінка, то ви зазвичай бачите себе в позитивному світлі. Неприємні життєві події - як, наприклад, втрата роботи, розрив відносин або втрата довіри до когось з друзів - теж можуть вас боляче ранити. Але чим впевненіше ви в собі, тим реальніше, що ваша висока самооцінка може стати буфером, який значно пом'якшить удари долі і дозволить швидко прийти в норму.

Саме ваші судження про себе складають ту різницю, яка існує між високою і низькою самооцінкою. Тільки ваші, і нічиї більше! Важливо розуміти, що це всього лише ваші суб'єктивні думки, а не факти. Вони можуть бути помилковими або неточними, і є способи, за допомогою яких їх можна змінити.

Що може стати причиною низької самооцінки?

Звичайно, неможливо вказати на одну якусь причину низької самооцінки для кожної конкретної людини, адже формування наших основних переконань про себе - це досить складний процес. Характер і вроджений темперамент людини теж грає свою роль, але найважливіше саме життєвий досвід і відносини з оточуючими, які є унікальними для кожної людини.

Негативний досвід в дитинстві часто руйнівним чином діє на самооцінку, адже саме тоді формуються особистість і самосвідомість. Якщо відносини з оточуючими в цей період не можна назвати позитивними, то у дитини складається враження, що його ніхто не цінує і він ні для кого не важливий, а це забирає в нього шанс вибудувати сталу основу впевненості в собі.

Значний негативний досвід у дорослому житті також може похитнути і змінити основні переконання людини про себе. Відбувається це звичайно не за один день, а протягом досить довгого часу, і ви навіть можете не помітити, що ваша самооцінка опускається вниз. Ось що може негативно вплинути на самооцінку людини:

Які наслідки низької самооцінки?

Вплив низької самооцінки на ваше життя здатне бути значним, і ви можете виявити, що страждають від цього всі сфери вашого життя; може бути завдано збитків навіть вашому психічному здоров'ю. Все це тільки посилює існуючі умови, готує грунт для розвитку все нових і нових проблем і робить вас все більш вразливою. Від вашої невпевненості в собі можуть постраждати:

Що можна зробити, щоб вибудувати позитивну самооцінку?

Як ми вже говорили, ступінь вашої впевненості в собі залежить від самооцінки, а самооцінка базується на ваших основних переконаннях про себе, як про особу. Якщо метою є підвищення вашої впевненості в собі, то вам просто необхідно кинути виклик цим переконанням і повністю змінити їх. Вам таке завдання може здатися нездійсненним; а тим часом, є багато способів зробити це. Про один з них ми з вами і будемо говорити.

Визначте ваші негативні переконання і навчитеся їх спростовувати

Якщо ви хочете підвищити впевненість в собі, то дуже важливо для вас зрозуміти, які саме негативні переконання не дають вам думати про себе з повагою і звідки ці переконання з'явилися. Це може бути неприємним і навіть болючим процесом, тому вам, імовірно, краще попросити про підтримку людини, якій ви особливо довіряєте. Якщо ж дотримуватися наших порад буде занадто важко або ви просто не будете впевнені, що робите все правильно, то можете звернутися за професійною допомогою до хорошого психолога.

Спробуйте в різних ситуаціях задавати собі наступні питання, а відповіді на них краще записуйте (це допоможе вам систематизувати ваші думки і виявити ті з них, які несуть негативне забарвлення):

Що ви думаєте про свої достоїнства і недоліки?
Що негативного, як вам здається, можуть думати про вас люди?
Коли ви починаєте відчувати себе особливо невпевнено?
Чи можете ви визначити події, які викликають у вас це почуття?
Які з негативних думок виникають у вас регулярно?
Дуже корисно вести такий щоденник, куди ви будете записувати свої думки і фіксувати почуття протягом декількох тижнів або навіть місяців. Записуйте деталі ситуації, як ви себе при цьому відчували і про що думали. наприклад:

1 Ситуація: Мене просили виступити з доповіддю на роботі.
Моя реакція: Відчувала себе дуже тривожно, але сказала, що спробую підготувати доповідь.

Основне переконання про себе: Ніхто не захоче мене слухати, тому що я не зумію підготувати хороший матеріал для доповіді.

2 Ситуація: Я була запрошена на вечірку.
Моя реакція: Я збрехала і сказала, що буду зайнята в цей день.
Основне переконання про себе: Я не зможу сказати нічого цікавого, буду одягнена гірше всіх, і взагалі буду виглядати дуже нерозумно.

І так далі, детально описуючи і розбираючи «по кісточках» кожен випадок, який викликав у вас неприємне відчуття невпевненості в собі. Накопичивши такі записи та проаналізувавши їх, ви можете кинути виклик самій собі і почати змінювати свої основні переконання. Один з кращих способів - поруч з вашими звичними основними переконаннями почати писати зовсім інші пояснення, які будуть пройняті вірою в себе. Наприклад, якщо вам здається, що ніхто вас не любить, ви можете почати записувати все ситуації, які показують іншу картину. наприклад:

Моя мама дуже тепло привітала мене з Днем народження.
Брат не відповів на мій дзвінок, але потім пояснив мені, що в цьому не було нічого особистого, просто він був дуже зайнятий по роботі.
Подруга попросила мене бути свідком на її весіллі.
Я дуже мило поговорила зі своєю колегою під час обідньої перерви, і вона сказала, що хотіла б продовжити нашу розмову.
Це всього лише невеликі приклади, але так як ваш список з часом ставатиме дедалі довшими, то ви зможете, спираючись на нього, оскаржити свої негативні переконання про себе. А підвищення вашої впевненості в собі, відповідно, буде неухильно зростати.

Шукайте в собі позитивні якості

Почніть складати список тих ваших якостей, які могли б підкріпити підвищення вашої впевненості. Пишіть про все хороше, що в вас є і що ви робите. Наприклад, у вас приємна усмішка - запишіть це. Або ви час від часу перераховуєте гроші на благодійність, або вам притаманні хороші організаторські навички - все розміщуйте в свій список. Продовжуйте поповнювати цей перелік протягом декількох тижнів, місяців, і переглядайте його якомога частіше. І якщо вам належить якийсь захід, яке вас дуже турбує - перечитайте свій список, щоб переконатися, що у вас є багато хорошого, що ви могли б пред'явити оточуючим.

Ставте перед собою завдання

Вчіться триматися впевнено

Навчіться розпізнавати мову вашого тіла. Спостерігайте за тим, як ви тримаєтеся, коли нічим не стурбовані, і запам'ятовуйте свою позу і свої жести в цей момент. Завжди прагніть стежити за тим, щоб плечі ваші були распрямлени, голова - високо піднята, а голос звучав досить голосно. Саме так виглядають упевнені в собі люди.

Якщо є необхідність, то поміняйте своє оточення

Цілком можливо, що є такі люди, які провокують або підтримують у вас негативні судження про себе. Важливо визначити таких людей і вжити заходів для того, щоб обмежити їх вплив на вас. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які не критикують вас і відносяться до вас доброзичливо.

Знайдіть себе в хобі

Ви можете навчитися грати на піаніно, малювати, співати, говорити іноземною мовою. Проаналізуйте свої природні схильності і можливості і спробуйте зробити те, що вам давно хотілося зробити. Ваш новий навик - а можливо, і не один! - допоможе вам відчути задоволення від того, що ви чогось досягли, і у вас з'явиться якась перевага перед оточуючими, які не вміють робити того, що тепер вмієте ви.