Як підвищити мелатонін в вашому організмі

Давно доведено, що безсоння має гормональну природу, її причина -недолік мелатоніну в організмі. Це особливий гормон, який продукується епіфізом (шишкоподібним тілом) - крихітним, розміром із зернятко, органом, який величезний вплив на нервову систему. Саме мелатонін (а не меланін, з яким його часто плутають) є потужним антиоксидантом, який забезпечує захист від стресів, сезонних інфекцій і онкологічних захворювань. До основних функцій гормону відносяться:

• регуляція роботи щитовидної залози;
• стимуляція ліпідного обміну;
• відновлення моторної і секреторної функції шлунка;
• розрідження крові, перешкода тромбоутворення;
• нормалізація артеріального тиску.

Особливості синтезу гормону

Як вже було сказано, мелатонін в організмі продукує епіфіз, він же шишковидне тіло, він же пинеальная заліза. Французький філософ Декарт був впевнений, що саме в цьому органі ховається душа людини. З огляду на те, що сни часто пов'язують з блуканням душі по паралельних світах, в цій напівфантастичною теорії щось є. Але якщо відставити убік тонкі матерії і звернутися до фізіології, це не применшує цінності епіфіза в регуляції біоритмів.

«Сировиною» для синтезу мелатоніну служить амінокислота триптофан, яка надходить в організм з їжею. У темний час доби клітини шишковидного тіла (пінеалоціти) перетворять триптофан в мелатонін. Каталізатором реакції служить гормон норадреналін, який виробляється нервовими закінченнями під час сну, коли нервова система відпочиває.

Доведено, що рівень мелатоніну починає швидко рости, як тільки в спальні вимикається освітлення. Гранична його концентрація може досягати 300 пг / мл. Найвищий відсоток гормону в крові спостерігається в фазі глибокого сну. З раннього-ранку його концентрація знижується і з пробудженням досягає мінімуму.

З віком добова кількість вироблюваного епіфізом мелатоніну починає падати. Це пов'язано з кальцификацией клітин шишковидного тіла: солі кальцію осідають на них, руйнуючи їх структуру. Італійські вчені дослідним шляхом виявили вікову залежність синтезу мелатоніну. Вони пересадили літнім лабораторним мишам епіфізи молодих особин, яким, в свою чергу, дісталися старі органи. Згодом у молодих мишей з'явилися симптоми, які вказують на різке старіння організму: випадання шерсті і катаракта. Зате мишкі- «пенсіонери», навпаки стали набагато активніше, ніж раніше.

Чому виникає нестача гормону?

Недолік мелатоніну в організмі пов'язаний не тільки з його старінням. Існують і інші чинники, що знижують його вироблення. Якщо мінімізувати їх дію, активність синтезу гормону прийде в норму за лічені дні:

Як підвищити мелатонін за допомогою продуктів харчування?

Існує цілий ряд продуктів, багатих триптофаном, з якого пинеальная залоза продукує мелатонін. Введення їх в раціон забезпечує швидке збільшення концентрації гормону.

Топ-5 продуктів, за допомогою яких можна підвищити рівень мелатоніну:

• Банани. Цей улюблений багатьма фрукт називають «снодійним в шкірці». Крім триптофану, вони містять масу інших важливих амінокислот і мікроелементів, тому в будь-якому випадку будуть корисні.
• Молоко. Перевірений часом спосіб збільшити виробництво "гормону сну» - випити склянку теплого молока з медом.
• Вишня. Сомнологи (фахівці зі здорового сну) рекомендують збільшувати освіту мелатоніну простим способом - з'їдати перед сном жменю кислих вишень.
• Запечена картопля. Сам продукт не багатий на триптофан, але він здатний нейтралізувати кислоти, які знижують синтез мелатоніну в організмі. Сомноголі радять щовечора з'їдати по половині бульби запеченої картоплі.
• Цибуля. Він містить кверцетин - речовина, яка прискорює вироблення норадреналіну нервовими рецепторами.

Це не єдині продукти, які допомагають відновити вироблення меланіну. Триптофан міститься в рисі, кукурудзі, арахісі, волоських горіхах і вівсяних пластівців. Вживання натурального імбирного чаю також забезпечує швидке підвищення рівня мелатоніну.