Як перестати боятися публічних виступів, портал про психологію і медицину

Що розуміють під глоссофобіей

Глоссофобія або страх сцени - таку назву носить панічний страх, випробовуваний людиною перед публічними виступами.

Незважаючи на той факт, що у більшості людей протягом життя глоссофобія жодного разу не проявляється, вважається, що середня і важка форма даної фобії є у ​​96% жителів землі. Просто більшості з них ніколи не доводилося виступати при великих скупченнях народу.

Також відмічено, що сам розмір аудиторії значення не має. Куди важливіше те, наскільки добре з нею знайомий людина, що страждає глоссофобіей. Так середньостатистичний глоссофоб здатний відчути страх перед незнайомою аудиторією, тоді як аудиторія того ж розміру, що складається з його однокурсників або колег, страху у нього не викликає.

Крім того, вважається, що хоч страх публічних виступів дійсно властивий більшості з нас, хвилювання можна вважати фобією, якщо описані вище симптоми виникають перед виступом або під час виступу перед добре знайомими людьми, або перед зовсім невеликими (від 4 до 10 осіб) групами слухачів . Позбутися від подібних, що викликаються сценою, страхів цілком можливо.

Люди, для яких публічні виступи - звичне явище, також стикаються з цим страхом, хоч і рідше, ніж інші. Постійні виступи - ось що допомагає їм на початку кар'єри подолати страх сцени.

прояви глоссофобіі

Боязнь публічних виступів знайома, напевно, кожному. Проходження співбесіди, доповідь на конференції, публічна здача іспиту - все це може викликати напад глоссофобіі.

Приступ супроводжується сухістю в роті, відчуттям паніки, тремтінням голосу, зовсім втратою здатності говорити, ноги стають ніби ватяними і тремтять. У вкрай рідкісних випадках подібна боязнь сцени викликає втрату свідомості (непритомність різної тривалості), сильне запаморочення з втратою орієнтації, мимовільне сечовипускання і збої в травній системі.

Часто страх виступу, страх перед сценою і публікою проявляється періодично, а не постійно. Це може траплятися, коли потрібно виступати перед незнайомими людьми, через погану підготовку або коли виступ є особливо важливим.

Психологи відзначають, що страх виступати має і позитивні сторони. Відчуваючи його в помірних кількостях, людина ніби заряджається енергією, стає зібраніше і активніше, в результаті чого його виступу стають успішнішими. Доведено, що ступінь нервозності перед публічним виступом прямо впливає на його якість. Виступи на публіці у того, хто хвилювання не відчуває зовсім, часто виходять не дуже вдалими. Чим сильніше нервувати, тим краще будуть результати виступу, але це справедливо лише до певної межі, після якого нервозність лише заважає виступати.

Причини, які сприяють розвитку глоссофобіі

Наприклад, у дитини страх сцени може розвинутися після того, як батьки або вихователі його насварили за те, що не зміг впоратися з виступом на святі, або після того, як в школі вчитель вилаяв його за поганий відповідь біля дошки. Стиснення виступати на публіці також може бути наслідком дефектів дикції, тому від них треба позбутися в першу чергу.

Дуже часто боязнь виступати проявляється у перфекціоністів - тих людей, яким завжди, у всьому притаманне прагнути до досконалості. Основною причиною при цьому є властива ним звичка дорожити чужою думкою. Часто виступати на публіці бояться і люди з низькою самооцінкою, схильні до стресів і впадають в депресію буквально з найменшого приводу.

Чи можна глоссофобію лікувати самостійно

Як побороти страх сцени? Психологи вважають, що професійне лікування, що допомагає позбутися від глоссофобіі, потрібно лише тим, чия робота пов'язана з безпосередніми виступами перед людьми. Для всіх інших, що не виступають з лекціями і не проводять багатолюдних нарад, лікувати навіть найсильнішу боязнь публіки не доцільно. Хоча подолати її можливо.

Існує безліч способів боротися з подібними, що викликаються сценою, страхами самостійно. Більшість з них базується на твердженні, що страх вдасться подолати, як тільки відчуває його людина представить своїх слухачів в смішному, не здатній лякати, світлі: в нарядах клоунів, голими, у вигляді домашніх тварин. Але все ж слід сказати, що найкращим способом побороти страх перед публічним виступом є різні заспокійливі засоби.

Але якщо ви хочете подолати свої проблеми за допомогою прийому навіть тих з них, які відпускаються без рецептів, слід бути вкрай обережним. Проблема в тому, що надмірні дози транквілізаторів або засобів, що знижують активність нервової системи, можуть не тільки допомогти подолати страх, але також привести до сонливості і апатії, що зробить ваш виступ млявим і нецікавим.

Якщо страх сцени обумовлений боязню провалу, то кращим засобом позбутися від нього буде ретельна підготовка. Можна скласти план виступу і написати його повний текст. Потім ретельно відрепетирувати спочатку перед дзеркалом, а потім перед кимось із рідних чи знайомих. Подолати виниклі проблеми також можна, якщо записати свої слова на магнітофон і прослухати, що виходить.

Немає схожих матеріалів.