Як перестати багато є

Таким питанням задаються багато людей на всій планеті Земля. Як перестати постійно є? Це питання щоденно задають собі, іншим і пошуковику гугла безліч дівчат.

Більш того, ставлять за мету обмежити себе в їжі не тільки люди з надмірною вагою, а й ті, хто вважає, що споживає занадто багато їжі для свого організму.

Для кого-то питання, як перестати їсти зайве, не варто гостро на порядку денному, а для кого-то бажання обмежити себе в їжі стає головною життєвою метою. І це не дивно - адже вживання великої кількості їжі в обсягах, значно більших ніж ті, які потрібні нашому організму, не призводить ні до чого хорошого. Один тільки зайву вагу тягне за собою масу інших проблем, не кажучи вже про проблеми з шлунком і іншими нашими органами.

Звичайно ж, на питання «як перестати багато є?» Психологія дасть відповідь в першу чергу. Адже це - проблема не фізичного здоров'я, а саме психологічного. І для того, щоб перестати їсти все підряд, потрібно в першу чергу налаштувати себе психологічно.

В цей статті я розповім вам про хороших і дієвих радах, які дозволять нормалізувати свій раціон харчування в кількісному і якісному аспекті.

1. Пийте більше води.

Корисно для здоров'я випивати склянку води перед їжею. А ви, щоб менше їсти, можете випити і більше склянки. Так ви, з'ївши меншу кількість їжі, станете ситого набагато швидше.

2. Не наїдайтеся «до відвалу».

Відразу після того як відчуєте перші ознаки того, що ви наїлися, припиняйте вживати їжу. Якщо вам важко стриматися, приберіть свою тарілку взагалі або вийдіть з-за столу.

3. Не їжте від нудьги.

Так, дуже часто люди починають їсти, коли вони сидять вдома, їм нудно, особливо, сидячи перед телевізором або комп'ютером. В такому випадку, обов'язково займіть себе чимось: будуть це домашні справи або похід по магазинах з подругами, не настільки важливо. Головне, знайти альтернативу сидінню на дивані і поглинанню неадекватної кількості їжі.

4. Правильно складіть своє меню.

На думку деяких, щоб наїстися, необхідно споживати висококалорійну їжу. В іншому випадку, ситість не наступить. Але це - лише банальний стереотип. Навпаки: їжте поменше солодощів, намагайтеся уникати жирної їжі, особливо фаст-фуду. Така їжа не принесе вам ніякої користі. Робіть акцент на їжі, збагаченої білком, рослинними волокнами. Трапезуючи продуктами з такими властивостями, ви відчуєте ситість набагато швидше. Якщо не вірите, спробуйте, і переконаєтеся самі.

5. Не заїдайте стрес.

6. Не тримайте в холодильнику «спокусливі» продукти.

Звичайно ж, дуже важко встояти, коли в холодильнику коштує смачний торт або коробка улюблених тістечок. Якщо ви знаєте, що можете зірватися і «засудити» за один вечір якусь вкусняшку, не варто їх купувати взагалі або купувати в таких великих кількостях. Тут дуже доречно ще одне правило: ні в якому разі не відвідуйте продуктові магазини або супермаркети, будучи голодною! В іншому випадку, ризикуєте спустошити гаманець, але зате набити холодильник впритул, причому як чимось необхідним, так і зовсім непотрібним.

7. Зменшуйте товщину нарізаних продуктів.

Таким чином, можна трішечки обдурити свій мозок: начебто бутерброд такий, як зазвичай, але ось сирок з ковбаскою на порядок тонше, ніж зазвичай.

8. Їжте часто, але мало.

Ще один трюк з серії самообману. Але дуже дієвий і корисний. Привчіть свій організм їсти часто, але німого, і ви позбудетеся від цілого комплексу проблем. Встановіть для себе індивідуальний графік прийому їжі. Як правило, це інтервал 2-3 години. Тільки не забувайте, що якщо вирішили їсти часто, то потрібно їсти дійсно МАЛО.

9. Не їжте багато мучного.

Перепади з крайності в крайність ніколи не приводять ні до чого хорошого. І в харчуванні це не є винятком. Прирікаючи організм на голод і, таким чином, намагаючись покарати його за надмірне вживання їжі, ви робите собі тільки гірше.

Пам'ятайте, що при різкому припиненні вживання їжі організм відчуває стрес і, замість того, щоб скидати вагу, ви будете його тільки набирати. Таки чином організм як би запасається зайвими кілограмами, побоюючись, що голодовка повториться.

До того ж, ризик того, що ви зірветеся, під час або після голодування істотно зростає.

11. Змініть режим харчування.

Це дозволить не об'їдатися перед сном і не набирати зайву вагу. Вчасно снідайте. А особливо - їжте. Якщо ж хочете перекусити, виберіть для цього свіжі овочі або фрукти, молочні продукти.

Ось, мабуть, і всі основні правила, які дозволять вам нормалізувати своє харчування. І пам'ятайте: не мучте себе, ні в чому собі не відмовляйте. Просто слідкуйте за кількістю і якістю їжі, що вживається. Переконайте себе, що їсти правильно - на благо вашому здоров'ю.