Як перемогти весняну втому

До азалось б, після довгої холодної зими виглянуло сонечко і зростаючий стовпчик термометра повинні радувати людей, надавати їм більше сил, збільшувати працездатність.

Але ж ні, якраз в цей час у більшості з нас з'являється втома, пропадає працездатність, мучить безсоння, і ми нервуємо через дрібниці. Виною всьому - весняна втома і хандра.

Через що саме в цей час часто настає стан втоми? Терапевт Лариса КУЛАКОВА допоможе розібратися нам з цією недугою, хоча в медицині такої хвороби - весняна втома - немає.

Весняна втома може настати після перенесеного грипу або череди стресів, виснажують нервову систему. Можливо, причина вашої слабкості - в неправильному харчуванні. Адже взимку ми зазвичай їмо занадто багато м'яса, консервів та ковбас і рідко балу себе вітамінами. Чи не меншої шкоди завдає і сидячий спосіб життя.

Можна і працювати в міру, і нормально висипатися, але мало рухатися. І цього цілком достатньо, щоб зовсім ослабнути до весни. В цей же період загострюються багато хронічні захворювання, особливо серцево-судинні та шлунково-кишкові. Про них так і кажуть - весняні загострення. Що ж відбувається? Справа в тому, що в період біологічної весни в організмі порушується узгодження біоритмів різних органів і систем.

Чи можна вважати подібну слабкість тимчасовим станом або це все-таки хвороба? Швидше за все, це стан передхвороби. Знижується тонус судин, порушується гармонійна робота внутрішніх органів. Треба розуміти, що весняна слабкість не настільки нешкідлива, як може здатися на перший погляд. Особливо якщо такий стан триває протягом однієї - двох тижнів, і симптоми при цьому наростають. Слабкість - це недуга, і він усунемо, якщо правильно до нього ставитися і прийняти вчасно заходи.

Досвід народної медицини, зокрема, східної, може надати при цьому добру послугу. На Сході впевнені, що причина втоми - це, перш за все, брак свіжого повітря, життєвої енергії і кровообігу. Східна медицина, наприклад, рекомендує виправити це за допомогою поліпшення вентиляції легенів.

Для цього існує нескладна вправа, суть якого - у періодичному використанні поглибленого дихання. Треба глибоко вдихнути, роздуваючи спочатку живіт, потім грудну клітку. На кілька секунд затримати дихання і плавно, як можна повільніше видихнути, концентруючи увагу на своїх відчуттях. Ефективність вправи помітно збільшується, якщо при цьому закрити очі. Уявіть, що дихання - це якась цілюща субстанція, яка проникає разом з вдихом.

Та ж східна медицина радить зберігати і примножувати даний нам від народження потенціал життєвої енергії. Підтримати його оптимальний рівень можна за допомогою оздоровлюючих фізичних процедур в поєднанні зі здоровим харчуванням, раціональним диханням і масажем біологічно активних точок.

До того ж стан слабкості прямо пов'язане з порушенням кровообігу, коли змінюється живлення клітин і тканин організму і утруднюється виведення токсинів. А зайва напруга м'язів посилює проблему - людина відчуває ще більшу втому.

Чим перемогти весну

Як зменшити втому? Є кілька способів впоратися з цим.

Для початку займіться самомасаж. Зніміть взуття і шкарпетки і гарненько помасажуйте щиколотки, верхню поверхню стоп, а потім ступні і пальці ніг. Це дуже важливо для підтримки енергетичної рівноваги організму, тому що через ступні проходить, щонайменше, половина так званих життєвих меридіанів, що відповідають за ваше самопочуття.

Особливу увагу слід приділяти точці меридіана нирок. Вона розташована на самій середині підошви. Додатково можна помасажувати підколінну область, яку часто називають «точкою від ста хвороб». Є ще одна хороша вправа.

Встаньте вільно, руки вздовж тіла. Голова злегка піднята. Плавно вдихніть, піднімаючи руки по сторонам від тіла, спрямовуючи долоні до області над головою. Переплетіть пальці і поверніть долоні вгору. Зробіть ще один вдих, розтягуючи при цьому м'язи кистей. Видихніть, плавно опускаючи зчеплені руки через груди, повертаючи їх поступово в початкове положення. Повторіть 5 разів.

У весняний період непогано приймати препарати і харчові добавки рослинного походження. Наприклад, на основі женьшеню або екзотичної рослини гінкго білоба, а також містять холін, лецитин, вітамінні комплекси. У раціоні харчування обов'язково повинні бути присутніми незамінні жирні кислоти.

Їх чимало в нерафінованій оливковій і арахісове олії. Корисно бджолине маточне молочко з медом. Ось рецепт зміцнюючого рослинного коктейлю: взяти пучок трави пирію, 3 стебла селери, по 1/2 пучка кропу і петрушки, 4 моркви, 1/2 яблука з насінням. Пропустити через соковижималку.

Впливає на свою втому самопереконанням. Спробуйте переглянути своє особисте ставлення до беспокоящей втоми. Не варто безупинно повторювати: «Я втомився, все жахливо». Навпаки, шукайте нові радості в навколишньому вас світі. Що ще? Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, але не пізніше 23 годин, тоді ви будете швидко засипати; перед сном пийте гаряче молоко, це нешкідливе ефективне снодійне.

Щодня натщесерце пийте «весняний зміцнює нектар»: півсклянки кип'яченої охолодженої води, в яку вичавлені половина лимона і подмешана ложка меду. Більше перебувайте на свіжому повітрі. Використовуйте для прогулянок кожну мить, коли визирає сонечко.

Це дозволить стимулювати обмін речовин, підтримати в хорошій формі ваші м'язи і отримати хорошу порцію життєвої енергії. Прогулянки на свіжому повітрі збільшують опірність організму хворобам і покращують апетит. Після них хочеться їсти побільше овочів і фруктів, які як і раніше залишаються головним джерелом вітамінів.

Як все смачно, ніби лист жуєш капустяний

Які з вітамінів допомагають вирватися з полону весняної слабкості? В першу чергу, вітаміни групи В. Особливо В6, який поліпшує роботу мозку, і необхідний для кровотворення В12. Вітамін С зміцнює похитнувся імунітет. Бета-каротин, вітаміни С і Е, а також поліфеноли, цинк і селен потрібні вашому організму в якості антиокислювачів.

Ніжні коріння або листя рослин, квітки яких збагачені не тільки вуглеводами, білками, жирами, але і вітамінами, амінокислотами, мінеральними речовинами широкого спектра дії, фітонцидами, фітогормонами, комплексом інших біологічно активних речовин, що впливають на всі внутрішні системи і органи.

Якщо людина вживає близько 1,3 кг овочів і фруктів на добу як в сирому вигляді, так і в різних кулінарних виробах, він забезпечує себе необхідними речовинами і балансує харчування. Дуже добре знімає весняну втому і заповнює дефіцит вітамінів і мікроелементів молода кропива, листя мати-й-мачухи, листя кульбаби.

З цих рослин можна готувати салати як окремо, так і додаючи їх в звичні нам овочі. У листі кульбаби багато вітаміну С, а також кальцію, заліза, фосфору. Щоб листя не мали гіркого смаку, їх треба вимочити в солоній воді протягом 30 хвилин.