Як перемогти безсоння і почати висипатися 10 порад від «бувалих», які дійсно працюють
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Нервуєте за кермом, на роботі не виходить вирішити найпростіші завдання, а вдома накричали на кота? Вітаємо: у вас явна втома, викликана недосипанням. Ну або просто поганий характер. Але ми схильні вірити в перший варіант. А те, що вас надійним ліками від втоми не потрібно йти в аптеку. Це сон. Але що робити, якщо безсоння вимотує всі сили? Для початку, прислухатися до думки бувалих.
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Десять людей, які на власному досвіді зіткнулися з безсонням, змогли її перемогти і навіть пов'язали свою кар'єру з боротьбою проти розладів сну, діляться порадами, які допомогли їм нарешті заснути сном немовляти і не відчувати себе такими розбитими вранці. Вони можуть здатися дуже простими. Але прості - не означає не ефективні. Придивіться, і ви напевно дізнаєтеся в них себе.
Рада №1: прислухайтеся до свого «печерній людині»
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Рада №2: дві літери «М»
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
А їх повні імена - мелатонін і медитація. Згаданий вище мелатонін - речовина, що виробляється епіфізом - шишкоподібної залозою, що знаходиться в основі мозку. Воно прямим чином впливає на засинання і якість сну. А нестача мелатоніну призводить до безсоння. Купити речовина в форматі біодобавки можна практично в будь-якій аптеці. Але люди, успішно поборовшись безсоння, радять поєднувати його з другої «М» - медитацією. Адже саме ця техніка дозволяє очистити голову від нав'язливих думок, які заважають сну, налагодити дихання і серцевий ритм. Необов'язково бути йогом: навчити медитації допоможуть аудіокниги.
Рада №3: магній
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Якщо ви часто прокидаєтеся посередині ночі і більше не можете заснути, несподіваною причиною цього явища може бути нестача магнію. Проведіть простий експеримент: незадовго до відбою з'їжте банан. Спали після цього, як немовля, до самого будильника? Тоді слід задуматися над тим, щоб переглянути свій раціон і додати більше магніесодержащіх продуктів. І проблема безсоння вирішиться практично сама собою.
Рада №4: поменше кави
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Рада №5: масла
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Ще одна «М» в цьому списку. Страждаючі в минулому від безсоння радять: не варто нехтувати властивостями ароматерапії. Тим більше, що вона доступна практично кожному (якщо немає алергії і схильності до мігрені, провоцируемой запахами). Ось ароматична підказка для тих, хто довго не може заснути: при поганому засипанні зверніться до допомоги ялівцю, мірри, кипариса, кедра, мандарина, апельсина; при неспокійному сні застосовуйте ромашку, неролі, лаванду, ладан. А глибоке розслаблення принесуть ялівець, ладан, ваніль, шавлія мускатний, іланг-іланг. Незадовго до сну і відразу після теплого душу нанесіть трохи масла на віскі, плечі, стопи. Помасажуйте, а ще краще - попросіть другу половинку зробити це. Дотики і приємний аромат володіють глибоким заспокійливу дію. Так що здоровий сон вам забезпечений.
Рада №6: не лягайте спати голодним
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Можливо, ви не можете заснути через банальну причину: голод. Але це - аж ніяк не привід зжерти цілий тортик проти ночі. Шматочок цільнозернового хліба або інші «повільні» вуглеводи загальною калорійністю до 150 Ккл стануть відмінним вибором. І не пізніше, ніж за півгодини до відбою.
Рада №7: поміняйте матрац
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Якщо ви не тільки довго не можете зануритися в сон, але і прокидаєтеся з болем в тілі, затерплі м'язами або загальним відчуттям ломоти і «помятости», прийшов час розлучитися зі старим матрацом. Можливо, ваше тіло просто не може знайти потрібне положення для сну і як слід розслабитися. Головне, не замовляйте новачка в сліпу, а влаштуйте йому грунтовний тест-драйв.
Рада №8: важке ковдру
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Всі знають, що діти засинають куди краще і швидше, якщо їх як слід укутати. А все тому, що це підсвідомо нагадує нам материнську утробу - найбезпечніше місце в світі, а тому сприяє максимальному розслабленню. Те ж саме справедливо і для дорослих. Десять-п'ятнадцять хвилин під важким ковдрою навіть з книжкою в руці дозволить як слід розслабитися і непомітно зануритися в сон.
Рада №9: баланс між роботою і відпочинком
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Наші стреси на роботі впливають на весь організм в цілому. І в першу чергу це відбивається на якості сну. Адже підвищене вироблення гормону стресу кортизолу змушує тіло бути в постійно тонусі, а значить - проганяє сон. Знаємо: не можна просто так взяти і перестати нервувати. Але найпростіше, що ви можете зробити прямо зараз -звільнити вихідні від роботи. Повністю. Дайте собі можливість розслабитися хоч два дні з семи. І життя відразу стане трішечки краще
Рада №10: перш, ніж купувати снодійне - поговоріть з психологом
Як перемогти безсоння і почати висипатися: 10 порад від «бувалих»
Причина більшості безсоння лежить в області психології і психіатрії. Так що перш, ніж самому собі призначати препарати, поговоріть з фахівцем. І не тільки місцевим терапевтом, але і з приставкою «психо-».
До речі, ми не дарма згадали про важкому ковдрі. Один з найефективніших немедикаментозних способів боротьби з безсонням
доступний кожному. А ми підкажемо, як дуже просто зробити ковдру з навантаженням.