Як обдурити сон

Випийте кави і здрімніть

Якщо вам потрібно виспатися, але немає часу, випийте кави, а потім здрімніть 15 хвилин. Таким чином, вас підбадьорить і сон, і кофеїн. Цей подвійний заряд бадьорості можливий завдяки тому, що дія кофеїну починається приблизно через 20 хвилин після вживання, а за час такого короткочасного сну організм не встигає впасти в фазу глибокого сну, лише в мікросон, який відновлює невеликий запас сил.

Спробуйте дихальну вправу з практики йогів. Називається воно «капалабхаті» і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).

Як це не здасться дивним, але один з кращих способів подолати сонливість і втома - це трохи напружити організм. Ви можете пострибати, поприседать, віджатися. Будь-які фізичні вправи з інтервалом в 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Ідеальний варіант - коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нові сили на дві години роботи. Звичайно, вночі особливого не нагулятися, тому можна замінити прогулянку на 100 присідань. Головне тут - не перестаратися, інакше ви ризикуєте вимотати організм так, що він тут же вимагатиме відпочинку.

Налаштуйте мозок проти себе

Якщо ви зіткнулися зі зворотним проблемою - тобто ваш організм збуджений настільки, що необхідний сон ніяк не приходить, то варто скористатися самонавіюванням. У психології відомий такий ефект, як «парадокс сну». Полягає він в наступному: переконуючи свій організм в тому, що він не хоче спати, ви налаштовуєте свій мозок проти себе. Він починає бунтувати і, немов маленька дитина, робить рівно протилежне тому, до чого ви його закликаєте, тобто починає готуватися до сну.