Як навчитися приймати свою зовнішність

Тенденція завжди добре виглядати настільки сильна, що навіть малюки комплексують з цього приводу. [1] Можливо, вам здається, що ви некрасиві лише іноді, а можливо, вам здається, що ви некрасиві більшу частину часу. У будь-якому випадку, неідеальна зовнішність - далеко не привід відмовляти собі в задоволенні бути щасливою. Навчіться себе приймати, знайдіть свої сильні сторони і полюбите себе.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Навчіться приймати себе Правити

Знайдіть собі кілька зразків для наслідування. Зрозумійте, що кожна зовнішність унікальна. Знайдіть красивих людей, які схожі на вас. Важко сприймати себе належним чином, коли ви оточені людьми, зовсім не схожими на вас. Згадайте казку про гидкого каченяти. Справа не в тому, що він став красивим, коли виріс, справа в тому, що коли він був маленьким, він був серед чужих.

• Звертайте увагу на людей, які здаються вам красивими, у яких є з вами спільні риси. Знайдіть фотографії людей з таким же волоссям, як у вас, таким же статурою, шкірою, очима, носом, губами.
• Шукайте їх в різних журналах, в брошурах, на сайтах в інтернеті.
• Знайдіть фотографії людей, які родом з тієї країни, де виросли ваші батьки.
• Зверніть увагу на зображення людей, які вважалися гарними в різні епохи. Ви помітите, що стандарти краси постійно змінюються, і немає жодного єдиного стандарту навіть в межах одного міста або однієї країни.
• Повісьте ці зображення у себе в кімнаті.
• На маскарадну вечірку будьте в образі однієї з ікон стилю який-небудь епохи.

Навчіться приймати компліменти. Коли хтось говорить вам, що ви добре виглядаєте, повірте, що ця людина дійсно так вважає. Вам не обов'язково думати, що ви добре виглядаєте, щоб повірити в те, що так можуть думати оточуючі. Подякуйте за комплімент і скажіть що-небудь приємне у відповідь.

• Якщо ви подобаєтеся комусь, повірте в це.
• Люди з низькою самооцінкою часто відмовляються від побачень, тому що вони просто не можуть прийняти таку пропозицію. Не бійтеся, сходіть на побачення!
• Запитайте людей, з якими ви зустрічаєтеся, що їм подобається в вас. Ви здивуєтеся тому, як багато привертає оточуючих в вас!
• Не забудьте сказати, що вам подобається в них! Щирі правдиві компліменти дуже привабливі.

Частина 2 з 3: Позбавтеся від негативу Правити

Звертайтеся до себе тільки ласкаво. Якщо ви починаєте ображати себе, зупиніться. Поговоріть з собою, як говорили б з хорошою подругою. Хіба ви назвали б свою подругу потворною? Або почали б її критикувати? Стали б ви постійно думати про те, як вона виглядає?

• Напишіть собі лист і опишіть себе, як описала б вас ваша найкраща подруга. Зупиніться, якщо зрозумієте, що пишете нещиро або через силу. Опишіть себе так, який ви здаєтеся тим, хто вас любить.
• Пам'ятайте, що слово «потворний» використовується досить рідко і в основному серед підлітків або в компаніях дорослих. Якщо ви назвете себе цим словом, ви напевно здивуєте або засмучені оточуючих.
• Запитайте себе, охарактеризували б ви кого-то зі своїх друзів словом «потворний»?
• Незважаючи на те, що вам здається, що ви некрасиві, ви навряд чи назвали б когось зі своїх друзів «потворним».

Прийміть допомогу від оточуючих. Якщо ви дійсно дуже замкнуті в собі і не можете впоратися з почуттями і прийняти себе, зверніться до фахівця. Проконсультуйтеся з психологом або психотерапевтом, якщо у вас почали виникати думки про те, щоб заподіяти собі шкоду. Якщо ви в депресії і уникаєте всього, що вам подобається, якщо ви занадто замкнуті в собі, щоб спілкуватися і виконувати свою роботу, обов'язково зверніться до фахівця.

• Зверніться до лікаря, якщо ваше бачення себе не відповідає тому, що бачать ваші близькі, а також якщо ви думаєте і переживаєте про свою зовнішність більше кількох хвилин в день. [5]

Частина 3 з 3: Відчуйте перевагу Правити

Розвивайте свої таланти. Як тільки ви зрозумієте, що робить вас щасливим, постарайтеся робити це якомога частіше! Це дуже просто: наприклад, ви можете перетворити це захоплення в хобі або піти далі і зробити це своєю роботою.

• Якщо вам подобається щось, що важко втілити в життя, наприклад, акторська діяльність, спробуйте вступити в співтовариство по інтересам або записатися на курси, щоб у вас була можливість частіше займатися тим, що вам подобається.
• Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе, коли працюєте над своїми талантами. Напевно ви помітите, що у вас з'являються світлі добрі почуття. Такі почуття - підтвердження того, що вам дійсно дуже подобається те, чим ви займаєтеся. Якщо ви помітили, що вам неприємно і важко, швидше за все, вам потрібно вибрати інше захоплення. [7]

Піклуйтеся про своє здоров'я. Спіть, правильно харчуйтеся і регулярно виконуйте фізичні вправи. Дорослим потрібно спати 7-8 годин на добу, підліткам - 9-11 годин. Втома може привести до збільшення ваги і проблем зі здоров'ям. [12] [13]

• Правильно харчуйтеся і дотримуйтеся збалансованого харчування. Щоб організм отримував всі поживні речовини в необхідній кількості, їжа повинна бути різноманітною. [14] Кожен день їжте фрукти та овочі, пісний білок (наприклад, яйця, курку без шкіри), боби, складні вуглеводи (наприклад, макарони і пшеничні вироби, бурий рис, хліб з цілісної пшениці). [15]
• Регулярно виконуйте фізичні вправи. Дорослим потрібно займатися активною фізичною діяльністю 2,5 години в тиждень або помірною фізичною діяльністю 1,5 години в тиждень. [16]

Слідкуйте за розладом апетиту. Якщо у вас підвищився або, навпаки, знизився апетит, це може бути симптомом небезпечного захворювання. Якщо ви зіткнетеся з цим, обов'язково зверніться до фахівця. [17]

• Анорексія - досить поширене розлад харчової поведінки. Серед ознак анорексії відзначають постійні думки про кількість з'їденої їжі, почуття провини за прийом їжі, постійне не проходить відчуття зайвої ваги, навіть якщо це не так. Постійні посилені тренування також можуть бути симптомом анорексії. [18]
• Булімія - ще один розлад харчової поведінки, при якому людина їсть, а потім намагається викликати блювоту, починає посилено займатися спортом, приймати проносні, щоб позбутися від калорій. Якщо ви відчуваєте, що постійно думаєте про свою вагу, якщо вас переслідує відчуття провини за з'їдену їжу, якщо ви не можете контролювати кількість їжі або можете раптово з'їсти дуже багато, для початку виключіть булімію. [19]
• Обжерливість також є одним з розладів харчової поведінки. Якщо ви постійно переїдайте і не відшкодовує це витратою енергії, перевірте у лікаря. [20]