Як навчитися приймати ситуацію

Як часто ми дратуємося! З приводу і без приводу. Повільний рух черги до каси, пробки на дорогах, погана погода, яка змінює всі наші плани, непослух дітей і багато-багато іншого. Коли ми дратуємося, то вихлюпувати негатив і, як наслідок, витрачаємо масу своєї енергії. Але на що? На те, що ми змінити не в силах!

Як же навчитися приймати не влаштовує нас ситуацію. якщо ми не можемо її змінити?

Прийняти - це значить свідомо допускати, що щось може піти не так як нам хочеться, не так як ми звикли або не так як планували. Протилежність прийняття - опір або негативне ставлення до подій. Для більшості саме така модель поведінки більш звична, і ми опираємося практично всьому, що йде в розріз з тим, що ми бажаємо.

Але чому ми опираємося? В якійсь мірі на нас впливає наш минулий досвід. Наприклад, ви звикли, що батьки завжди розмовляли з вами в спокійному тоні і, зрозуміло, ви очікуєте, що так само буде і в подальшому. Але одного разу ви стикаєтеся з тим, що батьки значно підвищили свій голос в розмові з вами. Зрозуміло, вам це неприємно і ви сприймаєте це негативно. Можливо, навіть починаєте кричати у відповідь, висловлюючи, таким чином, свій опір ситуації, що склалася.

Але опір неминуче викликає страждання.

У марафонців є таке гасло: «Біль неминуча. Страждання - особистий вибір кожного ». Коли людина робить забіг на велику дистанцію, рано чи пізно у нього починають боліти м'язи ніг. І ось тут біжить робить вибір - або страждати, зосередившись на болі або переключити свою увагу на що-небудь інше.
Так і в житті: ви можете опинитися в ситуації, де вас зрадили, кинули, щось відняли, зруйнували ваші плани і мрії, залишили один на один з труднощами. Зрозуміло, це боляче. Але страждати чи - це ваш особистий вибір.
Звичайно, бувають ситуації і простіше, де болі начебто немає - пробки на дорогах, повільно просувається черга, людина не відповідає на наші дзвінки і смс, колеги по роботі вкрай неповороткі і т.п. Однак ці ситуації нас дратують тому, що ми відчуваємо дискомфорт. Нам це неприємно, ми намагаємося подолати обставини, що склалися. Як? Своїм негативним ставленням, опором - від того, що нам не комфортно, і ми в якійсь мірі страждаємо.

Звичайно, коли ми опиняємося в неприємних для нас обставин або навіть вельми важких, зрозуміло, ми намагаємося діяти. Однак адже і діяти можна по-різному - з прийняттям ситуації або з опором їй. Який з варіантів розумніше?
Щоб усвідомити, що ж таке прийняття (не плутайте з бездіяльністю) уявіть собі вчених, які здійснюють свої розрахунки без урахування того, що на Землі діє гравітація. Там, де гравітації немає, деякі речі зробити, звичайно, значно легше. Але на Землі гравітація є - вчені приймають це як даність, яку вони не в силах змінити і будують свої розрахунки з урахуванням цього явища.

Так ось, до всіх ситуацій, які вам не подобається, але змінити які ви не в силах, ставитеся як ... вчені до земної гравітації - просто враховуйте обставини, що склалися і дійте з урахуванням ситуації, що змінилася.

Ухвалення, як і будь-який інший навик можна тренувати, а значить можна навчитися приймати ситуацію. Як?

Крок 1 - УСВІДОМЛЕННЯ
Ви опинилися з ситуації, де щось пішло в розріз з тим, що вам хочеться. Ви не задоволені. Усвідомте в собі це невдоволення. Можна сказати собі «Я незадоволений, тому що сталося те-то, а мені хотілося, щоб було так-то».
Для чого це робити? Справа в тому, що багато людей навіть не усвідомлюють того що ж саме їх так дратує в обставинах, що склалися. Усвідомлення - це перший крок на шляху до того, щоб зрозуміти і прийняти.

Крок 2 - СПОСТЕРЕЖЕННЯ БЕЗ ОЦІНКИ
Суть цього кроку полягає в тому, щоб спостерігати за своїми думками і емоціями не даючи їм оцінок - погані вони чи хороші. Ви як би дивіться на себе з боку, дозволяєте всьому, що з вами відбувається БУТИ, нічого з цим не роблячи.

Крок 3 - ФІЗИЧНІ ВІДЧУТТЯ
Зверніть увагу на свої фізичні відчуття в ситуації, що склалася - як ви дихаєте, наскільки прискорено у вас б'ється серце, чи відчуваєте ви прилив крові до щік, болить у вас голова, тремтять чи руки, смикається чи щока. Що ви взагалі відчуваєте в тілі?
Спробуйте зосередитися виключно на диханні - сконцентруйтеся на тому, як охолоджене повітря проходить через носоглотку, опускається в легені, як при цьому розширюється ваша грудна клітка, як ви видихаєте тепле повітря. Приблизно 5 хвилин такого зосередженого дихання досить для того, щоб заспокоїтися.

Крок 4 - включає МОЗГИ
Після того як ви усвідомили своє невдоволення, поспостерігали за своїми думками і емоціями, подихали і трохи заспокоїлися, прийшов час поставити собі питання: «Яка моя мета на даний момент і як я можу її досягти в обставинах, що склалися?»
Іноді для досягнення мети вам потрібно буде зробити певні дії, а іноді - просто нічого не робити, заспокоїтися і чекати.

КРОК 5 - ПОДЯКА

Будь-яка ситуація дається нам для чогось. Навіть у самому незначному, на наш погляд, неприємної ситуації закладено щось корисне для нас. Ваше завдання - усвідомити ЩО САМЕ і подякувати світ за надану можливість навчатися і працювати над собою.

Поділися цим матеріалом!