Як навчитися плавати батерфляєм - як правильно плавати батерфляєм - водні види спорту

У воді організм людини відчуває менше навантаження, ніж на суші. Тому плавання - корисний вид спорту для хребта і суглобів. Воно добре розвиває грудну клітку, плечовий пояс і зміцнює дихальну мускулатуру. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Головне - зберігати правила безпеки на воді та подолати страх води.

Навчатися плавання краще в басейні. в його самому дрібному місці. Немає можливості відвідувати басейн? Використовуйте дрібні водойми, заплави річок з тихим плином і чистим дном. Температура води повинна бути комфортною для тіла і не викликати судом. Попросіть підстрахувати вас людину, яка добре вміє плавати і може надати першу медичну допомогу. У перший час навчання користуйтеся страхувальними засобами - рятувальним поясом або колом. Довге волосся заплітають або забирайте в шапочку для плавання.

Візьміть гумовий круг, м'яч, пінопластову або дерев'яну дощечку. Покладіть на круг руки, витягніть на воді і почніть поперемінно працювати ногами вгору-вниз. Намагайтеся не створювати великої кількості бризок. Поплавайте так протягом п'яти хвилин.

Після того, як ви трохи звикнете до води, навчитеся в ній розслаблятися і вільно триматися на поверхні. Вам можуть стати в нагоді окуляри для плавання і носова прищіпка. Окуляри дозволять бачити під водою, а прищіпка захистить від попадання води в ніс. Встаньте так, щоб вода вам була по груди. Затримайте дихання і присядьте в воді. Руками обхопіть коліна і постарайтеся розслабитися. Ви повинні спливти вгору, як поплавок. Повторіть вправу кілька 3-6 разів. Потім при Спливання додайте витягування рук і ніг.

Навчилися вільно триматися на воді? Опануйте ковзанням. Долоні з'єднайте перед собою, лікті притисніть до тулуба. Трохи присядьте і, відштовхуючись ногами, витягніть на воді. Руки випрямити. Намагайтеся проплисти таким чином якомога далі. У басейні зручніше відштовхуватися ногами від стінки. Зробіть 8 разів. Потім додайте до ковзання роботу ногами вгору-вниз, як у вправі з рятувальним кругом.

Коли ви почнете впевнено плавати «топірцем», переходьте до навчання різним видам плавання - по собачі, на спині, кролем. брасом або батерфляєм. По-можливості зверніться до інструктора з плавання. З його допомогою ваш прогрес в навчанні піде швидше.

Брас є одним з найдавніших способів плавання, що налічує кілька тисячоліть своєї історії. Зрозуміло, брасом він став називатися не відразу. Саме слово французького походження, з'явилося в 20 столітті і як раз позначало основний спосіб переміщення у воді за допомогою розлучення рук. Цікаво, що стиль свого часу називався і «жаб'ячих» за схожу манеру руху рук людини і лап земноводного, а також «українським», так як був характерною рисою саме радянської школи плавання. Отже, що ж собою являє брас?

Він передбачає горизонтальне положення тіла плавця. на животі. Рух здійснюється як за рахунок рук, так і за допомогою ніг. Причому рухатися вони повинні в певному синхроні.

На відміну від кроля або баттерфляя, кінцівки тіла під час руху не виходять на поверхню води - вони рухаються як би в сторону, тобто помахи (або розлучення) відбуваються в горизонтальній площині.

Подібний спосіб переміщення дозволяє досить легко перейти новачкам від плавання «по-собачому» саме до брасу.

Для вихідного положення необхідно витягнути тіло, зігнути руки в ліктях так, щоб кисті знаходилися біля голови, а ноги зігнути в колінах: причому ступні повинні бути розставлені один від одного на більшій відстані, ніж самі коліна.

Далі слід розлучення руками в горизонтальній площині: гребок можна здійснювати як долонями, зверненими один до одного, так і поверненими назовні. Слідом за рухом рук має слідувати розпрямлення ніг. У підсумку на кілька секунд тіло плавця має бути повністю витягнуто, включаючи распрямленние кінцівки.

Завдяки такому ривка, тіло здатне рухатися деякий час, як би ковзаючи без допомоги нових рухів. Коли опір води гасить рух тіла, потрібно знову повернутися в початкове положення і повторити відповідні помахи.

Голову також потрібно тримати у воді, піднімаючи її в тій фазі, коли руки після гребка опускаються уздовж тіла. Як правило, вдих здійснюється через рот, а видих відповідно носом.

На сьогоднішній день поряд з кролем брас є одним з найпопулярніших способів плавання. Він включений в програму Олімпійських ігор, а в тисячах басейнах по всьому світу багато саме з нього починають свій шлях в плаванні.

Більшість людей вводять себе в оману, що навчитися плавати можна тільки в дитинстві. Найголовніше, це позбавитися від страху потонути, адже він заважає спокійно почувати себе у воді. Просто потрібно зрозуміти, що жодна людина не потоне, при повній повітря грудей. Дані вправи допоможуть навчитися плавати за найкоротші терміни.

Перша вправа - це вправа «Поплавок». Пориньте в воду приблизно по груди і глибоко вдихніть повітря. Затримайте дихання і, присівши навпочіпки, поринете в воду і уткніться носом в коліна. Протримаєтеся кілька секунд в цьому положенні, давши тілу спливти. Виконайте його кілька разів, щоб навчитися впевнено почувати себе у воді.

Друга вправа, яке допоможе вам навчитися плавати - це ковзання по воді на животі. Так само зайдіть по груди у воду, вдихніть і ляжте на воду так, щоб обличчя було занурене в неї. Далі відштовхніться ногами від дна і почніть ковзати по напрямку берега, при цьому робіть рухи ногами вгору-вниз, витягнувши шкарпетки після відштовхування. Як тільки ви навчитеся ковзати довго, при ковзанні використовуйте руки, як ніби ви розгрібати воду перед собою.

Третім вправу буде - ковзання по воді на спині. Більшість боїться що вони потонуть в це положення і опускають ніг нижче в воду, але слід зрозуміти що потонути в цьому положенні практично неможливо, а опускаючи ніг, вона просто не засвоять вміння плавати на спині. Для виконання вправу так само зайдіть в воду, розслабтеся, ляжте на воду уявляючи, що ви лежите на надувному крузі або матраці і намагайтеся пролежати так деякий час. Коли ви навчитеся більш-менш лежати в даному положенні, спробуйте ковзати до берега використовуючи руки, не змінюючи положення.

При освоєнні цих вправі ви зможете спокійно навчитися плавати, вже без страху перед водою.

Грубою помилкою є те, що людина намагається задерти голову вище при плаванні, щоб нібито не напитися води, але це не так. Так тільки будуть втомлюватися шия і тіло буде лежати не повністю паралельно до води, що є не менш важливим фактором при навчанні. Слід опускати підборіддя в воду. У такому положенні можна пропливти велику відстань і шия не буде втомлюватися.

Слід виконувати навчанні при нагляді вже вміють плавати людей, а так само не плавайте в холодній воді, адже якщо м'язи будуть зведені судомою, то ніякі вміння не допоможуть вам.