Як накачатися за 2 місяці
Значить харчування. Їмо нормально і особливо тиснемо на м'ясце. Прям за годинку до тренування готуємо, їмо і гойдаємось. Сімнадцять років це важкувато вік, але че-нить можна зробити. Треба набирати вагу м'язовий саме а не жирової. П'ємо Лкарнітін - він корисний при гойдалці і коштує копійки. Можна ще протеїн в чистому вигляді тому що м'ясо не так повно білка як чистий протеїн - рублів 800 коштує. Від картохи не відмовляємося. Всякі корисні коктейлі можна. Воду тільки чисту. Турнік і штанга гут- тільки треба б ще гантельки. На турніку підтягуємося як вузьким хватом так і широким. Повільно все робите що біцепси відчула що від неї треба вам. Присідаємо якраз зі штангою - корисно і для ніг і торсу. Не забудьте про станову тягу і прес. Віджимання тож потрібні. Коротше потрібна програма. Можна самостоятелньо скласти але за допомогою програм готових. Наприклад гойдаємось три рази в тиждень. в понеділок можна віджимання двох варіація, розводка гентелі і жим гантелі. потім турнік. Підтягуйтеся три рази по шість заходів. А потім збільшите.
система вибрала цю відповідь найкращим
Ходжу в фітнес-клуб. Кожен день зустрічаюся з хлопцями, які там гойдаються. Чую їхні розмови, потім вони дають мені поради, якими я поділюся з вами. Обіцяти стати вам Містером Всесвіт не стану, але ... фігура значно, покращиться.
Комплекс вправ повинен складатися з 6-8 вправ. Кожну вправу робимо по 3-4 підходи. За підхід виконуйте по 5 вправ.
Принципи такі: 1 - з кожним разом треба навантаження збільшувати. 2 - штучно збільшуйте свою вагу. Як? Як «зайвого» ваги використовуйте рюкзак, в який, покладіть щось поувесістей, і приступайте до виконання вправ.
1.Начінать треба з розігріву м'язів - біг 20-40 хвилин.
2.Віс на турніку, хват - долонями на себе, підтягуйтеся. Потім виконуйте вис на турніку з «закладанням турніка за голову.
В цьому немає нічого нового, але для досягнення вашої мети, треба виконувати підтягування без ривків, з однаковою мінімальною швидкістю при підйомі і спуску.
3.Отжіманія від статі. Чергуйте підходи з відпочинком лежачи на животі, підклавши руки під голову.
Виконувати краще вправу на кулаках. Робіть повільно. Також не забувайте про рюкзак. Ви і рюкзак - це єдине ціле на період всього тренування.
5.Пресс. Лежачи на спині, також засуньте ноги під диван. При опусканні відкланявся тому, а при підйомі рівномірно повертайте корпус вправо, при наступному підйомі - вліво. Опускатися на підлогу спиною не треба. А чому? Правильно, буде заважати рюкзак.
6.Пріседанія. Крім рюкзака вам знадобиться ще вагу в руки. Для цього можна взяти пластикові пляшки, наповнені водою. Робіть вправи повільно, з витягнутими руками. Для початку достатньо 15 присідань.
7. Після закінчення тренування виходите на прогулянку.
8.Не забувайте про введення білкової їжі в свій раціон. Кращим прикладом може стати ячмінна каша, яка служить для збільшення м'язової тканини.
Я думаю, що у вас все вийде. Тому що Головне - почати займатися. А результат не змусить себе чекати. Але, тільки, будь ласка, без фанатизму. -)
Успіхів вам і Здоров'я!
ну знаючи на власному досвіді, за 2 місяці сильно не розженеш своє тіло. Так що для того щоб реально хоч чуть чуть підкачатися, потрібно як мінімум харчуватися правильно, правильно займатися ну і не лінуватися! до речі, якщо хтось запропонує є протеїни, креатин і так далі, відразу відмовляйтеся. по тій простій причині, що якщо перестанете займатися, то все плавно спуститься в сало в районі живота. так що буде бажання, можете питати. чим зможу, тим допоможу.
Мене цікавить "правильно займатися". Програму можете підкинути? - 3 роки тому
можна скласти. але вам краще звернутися до фахівця який вас бачить і може по вам судити що саме вам потрібно. я можу накидати приблизно що потрібно. які вправи і де подивитися як правильно їх робити. - 3 роки тому
М'язи це білок, причому тваринного і рослинного походження. Щоб рельєф промальовані необхідно з'їдати потрібну кількість білка. Підрахунок простий 1, 2 * на вагу тіла отримаємо загальну кількість білка, але з цієї цифри можна виявити 70% рослинного і 30% тварини. Пити води з розрахунку 30 г від ваги тіла. Їсти 5-6 разв день.
І пам'ятайте ніколи хорт не стане ротвейлером. Накачуйте м'язи, але не до фанатизму. Успіхів!
Менше їсти, правильно харчуватися і щодня ходити гойдатися. От і все.
Є цікаве питання? Задайте його нашої спільноти, у нас напевно знайдеться відповідь!
Діліться досвідом і знаннями, заробляйте нагороди і репутацію, заводите нових цікавих друзів!
Задавайте цікаві питання, давайте якісні відповіді і заробляйте гроші. Детальніше..
Статистика проекту за місяць
Нових користувачів: 6759
Створено питань: 31755
Написано відповідей: 88172
Нараховано балів репутації: 1355671
З'єднання з сервером.