Як накачати великі руки

Чи може хто-небудь розгойдати свої руки до свого генетичного межі без цілеспрямованого ручного тренінгу? Без всяких сумнівів я ще раз повторюю: Так! Це суперечить тому, що часто публікують в популярних Качковських виданнях. Містер Якийсь-Крутой-Чемпіон-Бодибилдер зазвичай рекомендує 20-сетів ручні тренування, супроводжуючи це чепуховое порадами на кшталт намагайтеся добитися максимальної накачування і доходите в кожному сеті до печіння. За останні десять років мене багато разів запитували, як побудувати величезні руки. І більшість запитувачів були спантеличені моєю відповіддю, що містить рекомендацію звести до мінімуму або взагалі виключити цілеспрямований тренінг на руки. Нещодавно у мене з'явилася можливість провести експеримент з моїми руками і тим самим довести справедливість моїх тверджень всім тим, хто мені не вірив.

Як накачати великі руки

Перед тим, як я опишу свій експеримент і його результати, я б хотів торкнутися два основних, як мені здається, фактора, необхідних для побудови великих рук.
Генетика. Потрібно дивитися фактам в обличчя: розмір ваших рук обмежений вашої генетикою, тієї, що ви успадкували від своїх батьків. Багато хто вірить, що висота піку біцепса результат вашої праці, а не вашої генетики. Hа насправді ви не можете впливати на висоту біцепса, і тільки генетика визначає, як будуть ваші біцепси виглядати, будучи повністю розвиненими. Деякі думають, що є спеціальні вправи на пік біцепса. Hа насправді таких вправ немає. І взагалі, як біцепси розуміють, які вправи на пік і які вправами на масу?

Ваша маса. Якщо ви хочете значно збільшити обсяг руки, вам потрібно збільшити загальну м'язову масу. Ви не може мати руки в 45 сантиметрів при вазі в 70 кілограмів. Як набрати загальну м'язову масу? Це досягається виконанням базових вправ, таких як присідання, жим лежачи, станова тяга звичайна і на прямих ногах і т.д. Ізольовані вправи на зразок французьких жимів і концентрованих підйомів на біцепс не дадуть вам нічого. Якщо ж ви тренуєтеся важко. добре харчуєтеся, досить спите вночі і даєте м'язам відпочити і відновитися, ваша загальна маса виросте, і коли це станеться, руки зможуть рости далі.

Зі своїх тренувань я повністю виключив цілеспрямований тренінг рук. Найважливіше спостереження, зроблене мною за останні кілька років, було те, що коли я інтенсивно качав спину, то помітно збільшувалася і сила моїх біцепсів, з іншого боку я не міг збільшити ваги для прокачування спини, збільшуючи ваги для підйомів на біцепс. Коли ж я повністю викинув вправи на біцепс з тренувальної програми, то у мене стали краще рости як руки, так і спина. Все ж мені хотілося перевірити, чи стали мої руки сильніше від базового тренінгу. Я побачив можливість зробити це на Регіональному Паеурліфтерском і Силових Видів Спорту Чемпіонаті, проведеному Асоціацією Натуральних Атлетів-Силовиків (Hу, як зміг, так назви і перевів прим. HardGainer). Одним з виконуваних на чемпіонаті вправ був підйом на біцепс з EZ-грифом в строгому стилі. Чи міг я здобути перемогу в цій вправі, якщо ось вже кілька років не робив підйомів на біцепсів? Суть експерименту стала мені зрозуміла.

Тренінг і результати.

Результати мого експерименту довели, що не треба ніякого ручного тренінгу, якщо ви важко качаєте найширші м'язи спини. Я не думаю, що трицепси чимось відрізняються. Якщо ви виконуєте важкі жими, ніяких спеціальних тріцепсних тренувань не треба. Ключ до великих рук не в цілеспрямованих ручних тренуваннях. Ключ у тому, щоб тренуватися важко, коротко і нечасто, використовуючи базові многосуставние вправи, націлені на основні м'язи тіла. Додайте до цієї формули трохи хорошої їжі і сну, і ви розвинете руки до їх генетичного межі. Відповідь ніколи не був більш зрозумілий.
накачати великі руки