Як накачати прес за 8 хвилин

Сильні і красиві м'язи преса - мрія більшості людей. Багато хто вважає, що домогтися такого ефекту від м'язів преса в короткі терміни неможливо. Також деякі помиляються, вважаючи, що часу на досягнення підтягнутого преса потрібно дуже багато або що зусилля по досягненню ефекту будуть марними. Однак ці поняття сумнівні. Людям допомагає накачати прес за 8 хвилин 1 рівень, але це не означає, що на ньому варто зупинятися, хоча в деяких випадках його цілком достатньо.

Інформаційна підготовка до тренувальній програмі

Перш ніж приступити до здійснення мрії у вигляді стрункого і красивого преса, варто врахувати кілька важливих моментів. По-перше, потрібно морально себе підготувати до того, що підтримувати фізичний стан преса доведеться при наявності бажання його зберегти. По-друге, міф про те, що добитися підтягнутості тіла можна тільки через кілька років або шляхом постійних тренувань, розвіється вмить за умови правильного виконання тренувальних комплексів.

М'язова маса преса легко піддається відновленню за умови незначної занедбаності стану. Це є відмінною рисою від решти групи м'язів. Накачати міні прес можна завдяки якісній техніці виконання. Якщо стан м'язів живота зовсім погане - тренувати тіло потрібно не частіше 3 разів на тиждень.

Але як накачати прес за 8 хвилин у день, щоб було видно кубики? Для початку варто врахувати одну фізіологічну особливість: кубиків видно не буде до тих пір, поки їх закриває жировий прошарок. Адже прес за 10 хвилин в день, і навіть за більш короткий термін, можна накачати, сформувавши кубики.

Щоб міцний прес було видно, досить дотримуватися 3 простих правила:

перестати вживати у великих кількостях жирну, сильно солону, солодку і містить у великій кількості калорії харчову продукцію;
поставитися до свого раціону серйозно: при необхідності зменшити порції, але вживати їх частіше;
виконувати аеробні тренування з частотою не рідше 2 разів на тиждень і взагалі намагатися змушувати себе потіти, з потом виводяться жири і токсини, а помірні фізичні навантаження не тільки дозволяють підтримувати фізичний стан в хорошому тонусі, але і покращують стан здоров'я і якість життя.

Як краще накачати прес, слідуючи програмі тренувань

Мрія про придбання красивого тіла здійсненна шляхом виконання техніки тренувань, що складається з 3 рівнів складності. Хоч би яка була підготовка у людини, в будь-якому випадку потрібно починати з 1 рівня, далі - до решти. Якщо підготовки раніше не здійснювалися, необхідно на початковому рівні провести не менше 3 тренувань, а потім переходити до другого.

Нормальною реакцією організму є поява на наступний день після тренування больового синдрому. Через 3-4 тренування він усувається повністю, а тіло адаптується. Основна техніка виконання першого рівня складається з навантажень на верхні частини преса.

Перший рівень включає в себе нижченаведений комплекс вправ:

У положенні лежачи скласти ноги в колінах, підняти торс і робити рухи корпусом вліво-вправо.
Лягти, скласти ноги в колінах, руки покласти за голову, робити корпусом поворотні руху так, щоб лікоть правої руки стосувався лівого піднесеного коліна, потім навпаки, ліктем лівої руки торкнутися правого коліна.
У положенні лежачи ноги зігнути в колінах. Підняти корпус, зімкнуті в замок руки витягнути вперед.
Лягти на спину, руки покласти під голову. Підняти одну ногу, потім другу, секунди дві протримати і опустити також по черзі.
Далі знову лягти на спину, склавши ноги в колінах, руки покласти на ноги. Виконувати вправу за допомогою підняттів корпусу таким чином, щоб руки «ковзали» в бік колін від стегон.
Потрібно буде ноги підняти під кутом 90 градусів і виконувати ритмічні рухи корпусом, намагаючись долонями торкнутися литок ніг.
Наступна вправа робиться поднятиями корпусу зі складеними руками на грудях, ноги повинні бути зігнуті в колінах.
Остання вправа на даному етапі виконується таким чином: напівзігнуті ноги і корпус підняти, руки вздовж тіла (це вихідне положення) і виконувати додаткові ритмічні підняття. Всі вправи виконувати протягом однієї хвилини, потім дати організму відпочити протягом 30 секунд і приступити до наступної вправи.

Крім 1 рівня, сформувати гарний прес за 8 хвилин 2 рівень теж дозволяє. Відрізняється він від першого зменшеною кількістю часу для відпочинку (до 15 сек) і додатковими вправами в більш ускладненою формі в тому плані, що більше потрібно тримати корпус навісу. Також додаються вправи в формі наближення ніг до корпусу тіла. На закінчення другого етапу виконують повороти піднесеного корпусу таким чином, щоб права рука діставала п'яти правої зігнутою в коліні ноги, ліва - лівої.

Третій рівень складності програми тренувань не передбачає відпочинку, ускладнюється тим, що додаються вправи з використанням вантажу. На закінчення роблять вправу, зване «горизонтальними ножицями», корпус повинен бути піднятий, ноги підняті на 15-20см від підлоги.

Оскільки м'язи преса завжди потребують фізичних напругах, хоча б раз на місяць потрібно робити ці вправи, інакше досягнутий ефект буде втрачено. Також не варто забувати про правильне харчування і здоровий спосіб життя.