Як накачати нижню і верхню частину руки (біцепси)

Як накачати нижню частину руки? Таке питання хвилює багатьох. Коли є бажання накачати руки, і чоловіки, і жінки починають приділяти увагу і певного виду харчування, і спеціальним вправам. А завдяки завзятості, старанню і бажанню домагаються найкращих результатів. Але є невеликі помилки у тих, хто мріє про накачаних руках. Вони приділяють увагу верхній частині біцепса, в результаті нижня частина не дуже розвинена, ідеальні пропорції порушуються.

Основні принципи вправ

Якщо цілеспрямовано за допомогою фізичних вправ намагатися змінити певну ділянку рук, тоді бажаний результат буде досягнутий.

Основу в руках складають м'язи, сухожилля: двоголовий м'яз біцепс, яка грає роль згинача, і трицепс - розгинач. Біцепс, його зовнішня сторона, зазвичай розвинений добре, тому що на ньому лежить основне навантаження, а от нижня частина не відчуває особливої ​​інтенсивного навантаження, і вона набагато слабкіше.

Щоб накачати нижню частину руки, потрібно стежити за правильним розташуванням рук під час їх опрацювання.

Найефективніше будуть вправи на лаві Скотта. Якщо при початку згинання руки будуть опущені вниз, то навантаження припадатиме на середину біцепса. Щоб працювати почав саме низ, вихідна позиція має бути такою: руки зігнуті в такому положенні, що становлять 45 - 60 градусів по відношенню до тулуба.

ВАЖЛИВО! НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТИ ВЕС?

Паразитами в різного ступеня тяжкості заражені 7 з 10 чоловік. Багато хто живе і мучаться роками, ведучи НЕ повноцінне життя і позбавляючи себе задоволень і навіть не підозрюють, що розводять в собі ці страшні черв'яків і личинок, що руйнують внутрішні органи. Просте засіб допоможе позбутися від паразитів - потрібно просто пити натщесерце. ЖМИ. »

Тільки не слід відразу, з перших занять, навантажувати руки, щоб не розтягнути сухожилля, і вага при опусканні обов'язково потрібно контролювати.

Коли визначена позиція максимального м'язового скорочення, потрібно в цей момент затриматися на секунду або дві, в цей час постаравшись найбільш скоротити біцепси.

Якщо йде робота з обтяженням в позиції скороченою і, використовуючи опору для рук, не виходить утримувати вантаж, значить, вправи виконуються невірно: відбувається піднімання не за допомогою біцепсів, особливо в нижній частині, а задіяні інерція і ривок.

Ефективно буде і така вправа, яке виконують сидячи. Для нього буде потрібно штанга. У вихідному положенні руки зі штангою знаходяться на рівні стегон, виробляються згинання та розгинання.

Можна трохи змінити вправу, виконуючи так, щоб штанга як би ковзала по тулубу, доходячи вгорі до точки нижче грудей.

1. 1. Лікті потрібно відводити назад.
2. 2. За допомогою гантелей проробляють подібні вправи.
3. 3. Гантелі - в руках, витягнутих уздовж корпусу.
4. 4. Потім гантелі піднімаються вгору чітко уздовж тіла, а лікті при цьому згинаються, розводяться в сторони.

Сидячи на стільці, дуже зручно качати нижню частину рук. Спина вирівняна, гантелі в руках. Одна рука, долонею вперед, піднімається на всю довжину над головою, потім згинається в лікті для того, щоб можна було завести її за протилежне плече. Ті ж дії проводяться другою рукою.

Вправа також сидячи на стільці. В руках або 2 гантелі, але можна і одну, з важкою вагою. Руки підняті, в них знаходиться вантаж. Тепер лікті згинаються за головою, руки йдуть вниз, положення фіксується, потім руки розгинаються.

Під нижньою частиною біцепса є м'яз з назвою брахиалис. Якщо її розвинути, тоді біцепс придбає необхідний рельєф, тому і цієї м'язі потрібно приділити багато уваги, а для цього можна використовувати такі вправи. Тримаючи гантелі, згинати руки хватом молот.

Наступне. У положенні сидячи нахилитися, лікті повинні йти в сторони, і починати згинати руки за голову. Положення повинно бути зафіксовано так, щоб можна було опускати гантелі якомога нижче, майже досягаючи шиї. Чим вище піднімається лікоть, тим нижня частина руки буде пропорційно і наздожене за обсягом і красі верхню частину.

Біцепс розділяється на довгу і коротку головки. Довга представляє зовнішню сторону руки. Щоб зміцнити нижню, коротку, допоможуть вправи зі штангою. Знову ж, згинання та розгинання, але зі штангою - на лаві Скотта.

Рухи відбуваються в дуже обмеженій амплітуді, всього на третину. Хват повинен бути широким, але не потрібно щосили стискати штангу, тому що тоді в роботу включається передпліччя, і качаємо вже зовсім іншу частину. В цьому випадку хват потрібно коригувати, щоб не втомлено передпліччя перш, ніж закінчилися вправи для опрацювання нижній частині рук.

Але якщо виконувати тільки згинання кожен день, то це не зовсім правильно, тому що немає потрібного навантаження, а її необхідно урізноманітнити.

Не потрібно користуватися для навантаження великою вагою, так як біцепс перестане реагувати, а в роботу підключаться плечі, спина і ноги. Саме невелику вагу підкаже, як накачати нижню частину руки, він дозволить відчувати нижню частину біцепса.

Комплекс тренувань повинен бути систематичним, хоча б 2 - 3 рази на тиждень. Слід враховувати, що такі тренування дуже активні, і організму потрібно зовсім інший раціон.

І трохи про секрети.

Не виходить набрати вагу?

Почитайте, що радить Олена Малишева для людей з проблемами ваги. Наші Новомосковсктелі вже підтвердили, що використання цього способу швидко вирішує проблеми з Вагою. Виявляється все просто, потрібно почати з того, що прибрати з організму.