Як лікувати плоскостопість у дорослих в домашніх умовах

Плоскостопість є поширеним недугою, до якого схильні багато людей, являє воно собою патологічний процес, під впливом якого спотворюється правильна форма стопи.

Це може привести до самих різних негативних наслідків, найбільш поширеним є погіршення постави, а також подальший розвиток і прогресування сколіозу. У деяких випадках вилікувати дане захворювання вдається в домашніх умовах без втручання в цей процес фахівців.

Лікування плоскостопості в домашніх умовах: коли ще можна допомогти і як це зробити

Причини виникнення плоскостопості

Близько 3% від усіх пацієнтів вже народжуються з даним захворюванням, основним фактором тут є генетична схильність і погана спадковість. Однак в інших 97% випадків недуга є придбаним, найчастіше його розвиток відбувається з наступних причин:

1. Робоча діяльність, яка передбачає тривале перебування в стоячому положенні, що сприяє надмірному збільшенню вертикальних навантажень, які виявляються на стопи.
2. Систематичне підняття або транспортування важких предметів.
3. Брак фізичної активності, ведення сидячого способу життя з малим рівнем рухливості.
4. Надмірна активність при занятті певними видами спорту, специфіка яких передбачає надання значного впливу на стопи.
5. Вагітність.
6. Наявність проблем, пов'язаних з надмірною масою тіла, що збільшує навантаження на ноги.
7. Отримання різних травм, що сприяють виникненню цієї недуги.
8. Носіння потенційно шкідливої ​​взуття, в першу чергу це стосується жінок, які часто ходять в туфлях або чоботях з дуже високими підборами.

Вправи для стоп

Ходіння босоніж іноді сприяє вирішенню наявної проблеми, але в більшості випадків цей захід допомагає дітям на початковій стадії захворювання, а не дорослим людям.

Їм для досягнення позитивного результату рекомендується практикувати наступні вправи:

1. Здійснення підняття тіла на носочках ніг. Для цього стопи необхідно розташувати паралельно один одному і злегка розвести в сторони, після чого почати здійснювати відповідні рухи. Щодня потрібно близько 10-12 повторень цієї вправи.
2. Катання ногами по підлозі палиці, м'ячика-стрибунець чи інших схожих за формою і структурі об'єктів. Катання має здійснюватися всією поверхнею стопи, щодня цього процесу необхідно приділяти не менше 5 хвилин. Дана вправа вважається одним з найбільш ефективних варіантів.
3. Здійснення обертових рухів стопами. Вправа виконується в сидячому положенні, при цьому ноги необхідно витягнути вперед, зробити упор п'ятами в поверхню підлоги і почати обертати стопами. Всього робиться по 10 рухів в кожну зі сторін.
4. Прогулянки по квартирі босоніж на різних сторонах стопи. Спочатку потрібно буде зробити 10 кроків на зовнішній стороні і така ж кількість на внутрішній, а потім зробити ще 20 кроків, при цьому щоразу змінюючи задіяну сторону.
5. Згинання та розгинання пальців, розташованих на ногах, є одним з найбільш простих вправ, яке можна виконувати будь-яка людина. Щодня цього процесу необхідно приділяти не менше 3-5 хвилин.

Домашні методи масажу

При домашньому лікуванні плоскостопості 1-3 ступеня подібні практики є обов'язковою умовою, без виконання якого фактично неможливо досягти позитивного результату і повного лікування.

Однак необхідно врахувати кілька таких особливостей:

1. Наявність дерматологічних захворювань або проблем, пов'язаних з судинами, є прямим протипоказанням до застосування масажних практик.
2. Масажні практики повинні здійснюватися через день, мінімальна тривалість одного курсу становить не менше 12 сеансів, в іншому випадку необхідний результат не буде досягнутий.
3. Перед проведенням домашнього масажу рекомендується проконсультуватися з фахівцем, оскільки на сьогоднішній день існує велика кількість різноманітних методик. Вони призначені для лікування плоскостопості на різних стадіях і підбираються тільки в індивідуальному порядку, відповідний для конкретної ситуації курс може допомогти визначити тільки лікар.
4. Основними рухами є плавне погладжування, легкі здавлювання і вчинення натискань. При цьому в більшості випадків розминаються не тільки самі стопи, а вся частина ноги, починаючи від коліна.

Лікувальні гімнастичні вправи в домашніх умовах

Гімнастичні вправи, призначені для лікування плоскостопості, відрізняються легкістю виконання і високим ступенем ефективності. Для отримання позитивного ефекту їх необхідно практикувати щодня і не менше 2-3 разів на добу.

Нижче наводиться приблизний комплекс, який допоможе у вирішенні наявної проблеми:

1. Ходьба уздовж кімнати на обох сторонах стопи, п'ятах або окремо на носочках.
2. Підняття ніг вгору з сидячого положення на стільці і вчинення обертальних рухів стопами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
3. Вчинення випадів вперед, по черзі необхідно задіяти кожну з ніг.
4. Обхвативаніе і перекладання стопами різних невеликих об'єктів, розкладених на підлозі.
5. Згинання та розгинання пальців ніг.
6. Взяття стопою і подальше стискання спеціального ортопедичного м'ячика, зазвичай він виготовляється з гуми і оснащений м'якими шипами по всій поверхні. Виконання цієї вправи буде мати додатковий ефект, що масажує і поліпшить процес кровообігу в ногах.
7. Погладжування стопою гомілки протилежної ноги, здійснюване при знаходженні в сидячому положенні на стільці.

Ортопедичне взуття

Огляд популярних моделей

Носіння спеціального ортопедичного взуття є однією з найважливіших заходів при лікуванні плоскостопості. Фахівці рекомендують виготовляти її на замовлення виходячи з індивідуальних особливостей деформації форми стопи і стадії захворювання. Багато майстерні здійснюють свою діяльність безпосередньо при спеціалізованих клініках, і звернутися туди можна відразу після отримання необхідних уточнень і інструкцій від лікаря.

Однак сучасний асортимент ортопедичного взуття значно розширився і в ряді магазинів можна купити моделі масового виробництва, які бувають не менш ефективним.

Для того щоб в них було простіше зорієнтуватися, нижче наводяться приклади найбільш популярних варіантів, які встигли зарекомендувати себе з позитивного боку і відрізняються стабільно високою якістю продукції, що випускається:

Ортопедичні устілки

Ортопедичні устілки можуть використовуватися комбіновано із спеціалізованою або звичайною взуттям. При їх виборі необхідно врахувати кілька вимог, які пред'являються до даних пристосуванням:

1. Повний контакт ортопедичної устілки зі стопою, в іншому випадку їх використання не буде ефективним. Якщо дана умова дотримана, то людина при здійсненні кроку буде відчувати відчуття, як при пересуванні по піску.
2. Надійна фіксація ноги устілкою всередині взуття, у стопи не повинно залишатися простору для здійснення вільних рухів при ходьбі.
3. Відповідність розміру стопи, все ортопедичні устілки мають свою нумерацію.
4. Відповідність наявним деформацій, форма вибирається устілки повинна бути такою, щоб стопа припинила своє спотворення, і хвороба не прогресувала.
5. Матеріал повинен бути досить пружним, не викликати подразнень або алергічної реакції, а також мати здатність витримувати вагу людини і навантаження, яким буде схильна до ортопедична устілка.

Заняття спортом при плоскостопості

Заняття спортом не здатні повністю позбавити від плоскостопості, але є хорошою додатковим заходом для основного комплексу заходів, яка буде здатна збільшити його ефективність.

Подібні питання рекомендується попередньо узгоджувати з фахівцями-ортопедами, але можна дати наступні поради, які є універсальними для всіх ситуацій:

Підводячи підсумки, варто зазначити, що на початкових стадіях плоскостопість лікується набагато легше, а в багатьох запущених і найбільш важких випадках лікування в домашніх умовах без втручання ортопеда не представляється можливим. Це одна з основних причин, по яким не варто допускати зволікань: приступати до прийняття відповідних заходів якомога швидше.

При цьому рекомендується попередньо проконсультуватися з фахівцем, який оцінить ситуацію і дасть ряд рекомендацій, що дозволяють найбільш якісно скласти план і графік домашніх процедур з урахуванням індивідуальних особливостей розвитку деформації стоп.