Як контролювати стомлення на тренуванні - фітнес - фітнес на сайті Або де Боте
Незважаючи на те, що, здавалося б, ми добре відчуваємо своє тіло, можемо розрізняти його сигнали і розуміємо, коли втомлюємося, контролювати навантаження на тренуванні не так-то просто. Часто ми намагаємося перевершити себе більше, ніж це дійсно необхідно, а іноді вважаємо, що ми вже втомилися, хоча насправді не зробили нічого корисного.
Як же все-таки підібрати навантаження, щоб не було нестерпно боляче за час, проведений в спортивному залі? Розповідає персональний тренер, менеджер тренажерного залу Фітнес-центру 100% Євген Карлов.
"Найпростіше - це контролювати стомлення, стежачи за пульсом за допомогою монітора серцевого ритму. - каже Євген. - Однак, як правило, для того, щоб точно і правильно підібрати навантаження, мало просто знати мінімальний і максимальний пульс. Для цього потрібно звернутися до медичного працівника, який повинен бути в будь-якому пристойному фітнес-центрі, і на підставі його висновку персональний тренер підбере правильний режим тренувань ".
"Люди часто приходять в зал, думаючи, що вони все знають і вміють, - продовжує Євген. - Але зрозумійте, що навіть у професійних атлетів, які боряться за високі досягнення в спорті, є цілий штат тренерів, лікарів та інших помічників, які і розраховують для них правильне навантаження і режим тренувань. Що вже говорити про новачка, які тільки-тільки починає осягати світ фітнесу? "
Дійсно, як легко переоцінити або недооцінити свої сили. Хтось "в пориві пристрасті" або в бажанні отримати все і відразу, яке так властиво людині, кидаються на амбразуру тренажерного залу і починають відвідувати його мало не кожен день. В результаті через 2-3 тижні запал повністю витрачається, і бажання ходити у фітнес-клуб зникає. Крім цього, можуть з'явитися і інші симптоми перетренування. Це поганий сон, прискорене серцебиття, втрата апетиту, блідий вигляд, небажання йти в зал або неможливість витримати навантаження, яка тиждень тому давалася легко.
Що в такому випадку слід зробити?
- Перше - зайнятися розслаблюючими практиками. Басейн, йога, розтяжки цілком підійдуть.
- Друге - знизити кількість тренувань. І чекати, поки тіло прийде в норму.
- Коли цей момент настане, слід все-таки звернутися за допомогою до професіоналів, які допоможуть грамотно розрахувати навантаження, яка підходить саме вам.
"Звичайно, не можна забувати і про адаптайіонний період, під час якого всі системи організму перебудовуються, зміцнюються. Серце, судини, зв'язки, суглоби і м'язи повинні підготуватися до незвичної навантаженні, і в цей час очікувати якихось видимих результатів не варто, - уточнює Євген. - Саме тому перш ніж приступати до граничних тренувань, необхідно підготуватися. І не тільки морально "
Інша крайність, в яку впадають новачки - це недостатнє навантаження. Людині здається, що він багато займається і навіть втомлюється, але проходить тиждень, два, три, місяць, два. а результату немає. Ніякого.
Як варіант - про те, що навантаження, яку він вибрав для своїх занять, не відповідає потребам його організму. Або вправи виконуються технічно неправильно.
Тому, як би добре ми вміли слухати своє тіло і як би вправно ні орієнтувалися в світі фітнесу, до підбору адекватної для себе навантаження підходити легковажно не слід.
А чим керуєтеся ви при виборі режиму тренувань?