Як контролювати дихання під час боротьби
Багато новачків, так і досвідчені хлопці теж, під час інтенсивних тренувань по бжж або грепплінг часто стикаються з проблемою правильного дихання. На питання про те, як же потрібно контролювати дихання в боротьбі, спробує відповісти власник порталу Grapple Arts - Стефан Кестінг.
Одного разу Стефану прийшов питання від Новомосковсктеля приблизно такого змісту: «У мене з'явилися проблеми з диханням коли я рол на тренуваннях, природно я відразу подивився Крона і Ріксон. Мені хочеться дізнатися більше про це, про контроль дихання саме під час роллінга ».
Контроль дихання дуже важлива річ в Джиу-Джитсу, проблема ця завжди актуальна і не є чимось незвичайним.
Стефан виділив кілька основних порад для людей задалися таким питанням.
Для початку виділимо причини появи цієї проблеми:
A) Недостатньо звертайте увагу на дихання під час розминки і підготовчих Дрілліх. Наприклад, боксер коли б'є по груші, завжди робить акцент на дихання, він дуже голосно видихає коли пробиває удар. Вам слід робити те ж саме, але не так сильно, просто зробити невеликий акцент. Припустимо, ви робите креветку, що вам заважає робити це з акцентом на дихання? Координуйте ваші рухи з диханням, під час розминок і підготовчих Дрілліх.
Б) Другий важливий фактор - це досвід. Припустимо, ви під час розминки і Дрілліх навчилися дихати, але під час боротьби проблема все одно повністю не йде. Вам просто не вистачає досвіду. Коли ви станете більш комфортно почувати себе на землі під час боротьби, ваша технічна база стане значнішою і ви будете «як риба у воді», ви автоматично забудете про проблему з диханням.
Розглянемо приклад титулованого джітсера в бою з ММА. Він може почати задихатися вже в першому раунді і справа не в тому, що у нього погана фізична підготовка, а в тому, що в даному середовищі він відчуває себе не так комфортно, як в боротьбі, звідси і важке дихання.
Так якого висновку ми прийшли?
А) Продовжуйте тренування все прийде з досвідом. Розслабляйтеся і отримуйте більше досвіду.
Б) Координуйте дихання з найпростішими рухами (креветка, мости та ін.)
В) Багато атлетів радять практикувати йогу для контролю за диханням.
Успіхів вам у тренуваннях, продовжуйте розвиватися і не забувайте дихати!