Як качати прес при грижі і на що звертати увагу

Будьте здорові, качки і фітоняші! Сьогодні ми трохи поговоримо про те, як тренуватися в тому випадку, якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям.

Зрозуміло, що далеко не кожен приходить в спортзал в ідеальній фізичній формі. Хтось, навпаки, бажає поліпшити свій стан за допомогою вправ. І в цьому випадку, як ніколи важливо дотримуватися цей баланс: тобто зайнятися фігурою, не погіршити поточний стан і спланувати тренування так, щоб вона пішла вам тільки на користь.

Цього разу розглянемо докладніше, як качати прес при грижі, причому це буде і варіант з грижею в районі міжхребцевих дисків. і з пупкової.

Загальні поради для людей з грижею

Давайте взагалі спочатку відповімо на запитання: «Як накачати прес з грижею хребта? Чи дозволено це робити? »Можна, однак варто знати деякі нюанси. Традиційно всі вправи, націлені на роботу з м'язами преса, впливають на поперек, а також на весь хребет в цілому.

Якщо у вас є подібний діагноз, то ви вже знаєте, що в цьому стані зміщуються не тільки міжхребцеві диски, але і самі хребці. Частина м'язів намагатиметься стабілізувати цей стан, а інша частина звикне жити в новому положенні.

Яке б вправу на прес ви не вибрали, основний принцип в тому, що вони не повинні викликати дискомфорт у спині. Все навантаження йдуть по зростаючій.

Тренувальні заняття формуються в залежності від стадії вашої хвороби: гострої, підгострої або ремісії.

Що можна робити в гострому періоді?

У цей час питання: «Як качати прес при грижі»? - взагалі не актуальне. Тому що єдине, що вам рекомендовано - це лежати або на спині, або на боці, зігнувши ноги в колінах. Щоб зафіксувати пошкоджений відділ хребта на нього одягають спеціальний бандаж або комір Шанца (в тому випадку якщо це шия).

Можна лягти на живіт, підкласти під нього невеликий валик і полежати так 10 хвилин.
Тепер перевертається на спину і глибоко дихайте, намагаючись напружувати тільки м'язи живота.
Після цього порухайте ступнями вниз і вгору.
Зігніть коліна, а руки нехай лежать уздовж тіла. Після цього починайте на вдиху стискати кулаки.

Чим можна займатися в підгострий період?

Цей відрізок часу характеризується тим, що у вас вже немає болю. Однак це перші три тижні після загострення, тому потрібно бути дуже обережними. Як качати прес при грижі хребта в цьому випадку? Тут арсенал дозволених навантажень набагато ширше, але слід враховувати уражену зону.

Якщо у вас грижа шийного відділу. то живіт не задіюється, робимо тільки деякі посильні навантаження.

Сидячи за столом і поставивши лікті на його поверхню, потрясіть кистями.
Залишаєтеся в цій позі, руки зчіплюються в замок, а тепер повільно покрутіть великими пальцями.
Сідайте з опущеними уздовж тіла руками і починаєте дуже повільно піднімати їх вгору. Всі інші дозволені вправи будуть приблизно з таким же рівнем навантажень.
Щоб опрацювати грудний відділ спеціальних вправ не існує, є тільки список допустимих.

Робіть, наприклад, махи ногами або прямими, або зігнутими. В цьому випадку у вас також будуть задіяні і м'язи преса.
Опрацьовується це м'язова група і під час присідань.
Хороша вправа для вас - велосипед або ножиці, коли ви лежите на спині, впираєтеся в підлогу руками, а ногами робите характерні рухи, що імітують роботу ножиць або крутіння педалей.

Зверніть увагу, що при будь-яких навантаженнях вам буде заборонено використовувати обтяження. Під час ремісії список подібних вправ стає більш розширеним.

Як качати прес при грижі в попереку? Починаємо з більш простих і поступово ускладнюємо.

Спочатку вкладаємося на спину, під коліна розміщуємо невеликий валик. Тепер потрібно по черзі змінювати руку, яка знаходиться зверху.
Після цього потягніться головою до грудей, притискаючи підборіддя.
Приберіть валик і починайте ковзати ногами по поверхні гімнастичного килимка вгору і вниз: розгинаючи і згинаючи їх у колінах.
Тримайтеся за спинку стійкого стільця і робіть махи ногами: вгору і вниз, а також в сторони. Кінцівки випрямлені.

Що можна робити на етапі відновлення?

Наприклад, при проблемах в попереку дозволено виконувати наступні заняття.

Природно, як і при будь-яких хворобах існує безліч розбіжностей серед лікарів щодо прокачування преса у пацієнта з грижею. У будь-якому випадку вам заборонено робити нахили, сильно обертати тулубом і присідати. Крім цього, вам доведеться змінити характер не тільки тренувань, але і навантажень.

Основним завданням для вас все ж має стати зміцнення м'язів спини. Найкорисніший тренувальний комплекс, який схвалить практично будь-який лікар - це розтяжка.

При стійкої ремісії та вирішенні лікаря можна робити як підйом, так і скручування ніг, лежачи на спині. Амплітуда в цьому випадку може бути достатньою для того, щоб добре прогріти м'язи.
Використовуйте тренажер для гиперєкстензии і робіть в ньому нахили.
Можна виконувати прості вправи на турніку або брусах. Що конкретно це може бути? Підтягування колін до грудей.

На ускладнення - це «Куточок» або витягування прямих ніг до положення в 90 градусів. Хороше навантаження отримає прес в тому випадку, якщо ви станете дотягуватися носками ніг до перекладини. Одним з варіантів цієї вправи може стати «Куточок» з розведенням ніг в сторони або дотягивание колін до ліктів.
Можна працювати навіть з гантелями, але за однієї умови: спина повинна мати хорошу опору, тому робіть вправи на спеціальній лаві.
При підйомі штанги лежачи стежте за тим, щоб не прогиналася поперек.
Руки, ноги і плечі тренуйте без додаткових обмежень.

Як качати прес при грижі живота

Всі ми знаємо, що грижі можуть з'являтися не тільки в районі міжхребцевих дисків. Крім цього, існують і пупкові грижі.

Тільки при маленьких грижах дозволені помірні фізичні навантаження, але обговорювати це питання необхідно до працівника. Максимально допустимі вправи в цьому випадку - це нахили і повороти в сторону.

Знаю, що багатьом з вас цієї інформації недостатньо. Адже хочеться зрозуміти, як правильно спланувати свою програму тренувань, як вибрати план харчування, щоб зберігати м'язи і не запливати жиром. Питань у цій галузі мільйон, знаю по собі. Все, що стосується тренувань преса можна знайти ось тут:

На сьогодні це все! Бережіть себе, щоб не стикатися згодом з різними проблемами і не шукати альтернативні способи тренувань. Чекаю вас знову. щоб розповісти дещо цікаве. Заходьте в гості - буде пізнавально.

Оцініть цей пост, я намагався;)
(6 голосів, середній бал: 4,67 з 5)