Як качати м’язи преса сидячи

кроки Правити

Метод 1 з 7:
Абдомінальні кола Правити

Сядьте на стілець, зайнявши правильну позу. Уявіть, що від низу хребта до верхівки голови натягнута еластична стрічка. Поставте ступні на підлогу на ширині стегон, прямо перед собою.

Ця вправа ідеально підходить для зустрічей, тому що, виконуючи його, ви майже не рухаєтеся. Рух направляється вашою уявою і повільним скороченням м'язів - зовнішні прояви цього настільки незначні, що їх можна заховати за столом або папкою.

Напружте нижню частину черевних м'язів (преса), потримайте 3 секунди, потім напружте праву частину преса. Потримайте 3 секунди, після цього напружте верхню частину преса. Потримайте 3 секунди, потім напружте ліву частину преса, також на 3 секунди.

Перший час ви будете відчувати себе незграбними - це вправа вимагає хорошу координацію. З кожним разом вправу буде виходити у вас все пластичнее і рівніше.

Тренуйтеся по 60 секунд зараз. Відпочивайте по 30 секунд і робіть стільки повторень, скільки вам здається комфортним. Під час останнього підходу спробуйте виконати швидкі кругові рухи хвилею по всьому пресу, починаючи з низу живота і запускаючи хвилю по колу якомога швидше.

Випробовуйте свою спритність, формуючи зв'язки рухів зліва направо або займаючи позиції по годинах. Наприклад, якщо нижня частина преса - 12 годин, то верхня - 6 годин. Спробуйте взяти точку о 10 годині, 2 і 9 годин, а потім - 3, 8 і 4 години і так далі.