Як худі або товсті ноги зробити стрункими як накачати ноги в домашніх умовах
Але справа в тому, що уявлення про ідеальні ногах у різних жінок різні. Хтось хотів би зменшити масивні стегна, хтось - збільшити обсяг тонких ніг і зміцнити внутрішні м'язи ніг, які утворюють між ними просвіт, комусь здаються недосконалими їх ікри і так далі. Благо, фізінструктора готові запропонувати свою допомогу в усіх перерахованих ситуаціях.
Якщо стегна повні ...
Як ні парадоксально, збільшити обсяг стегон набагато легше, ніж скинути надлишки маси. І добитися успіхів в цьому можна тільки шляхом регулярних занять протягом місяця, а то й двох.
У цьому сенсі найбільш універсальними вправами на всі випадки життя може стати «велосипед» і «ножиці». Але якщо в першій вправі ноги потрібно тримати майже над рівнем підлоги, то в другому - «ножиці» - перпендикулярно вгору.
Але слід пам'ятати, що будь-який комплекс краще починати з розминки. Це можуть бути розтягують вправи для м'язів ніг (ті ж повільні нахили) або присідання.
Найефективнішими, але при цьому не найлегші для початківців, присідання на одній нозі з витягнутими вперед ногами. Таких присідань потрібно зробити не менше десяти, і з кожним днем додавати по одному-два.
Сидячи на підлозі, піднімати обидві ноги, а потім кожну по черзі під кутом 45 градусів. При виконанні вправи можна ззаду спертися руками на підлогу. Кожну вправу повторюють по двадцять разів, а потім поступово доводять до сорока.
Лежачи на спині з піднятими під прямим кутом ногами, потрібно робити ножиці. Не менш двадцяти разів. Лежачи на боці робити махи ногами по черзі.
В принципі, цей комплекс можна робити вдома. Для тих, хто не любить активних рухів тіла, можна порекомендувати інший: лежачи на ліжку, спершись ноги на стінку під кутом 90 градусів і так полежати п'ять хвилин. Якщо засиділися на роботі, кожні півгодини бажано виходити на прогулянку. В ідеалі - на свіжому повітрі. Не відомо, чи як до цього поставиться ваш роботодавець, але, можливо, коли побачить перші результати, погодитися з таким методом. Паралельно варто проводити антицелюлітні процедури.
Худі стегна. Як накачати в домашніх умовах?
Ознака худих стегон - непривабливе простір між внутрішніми поверхнями стегон. Якщо ти носиш короткі спідниці, виглядає такий дефект не дуже презентабельно.
Найпростіше накачати м'язи ніг щоденним ходінням по сходах на носочках. В ідеалі до 12-го поверху і назад. Все залежить від того, на якому поверсі знаходиться ваш офіс. Кажуть, що допомагають накачати м'язи і присідання, але щоб домогтися ефекту, присідання краще робити з обтяженням - тобто з чимось важким в руках. Наприклад, зі штангою) Має значення і те, як виконуєш вправу. Якщо потрібно підкачати внутрішню поверхню стегна, ноги потрібно поставити ширше плечей. Якщо зовнішню поверхню, їх потрібно поставити разом.
Робити присідання потрібно в два-три підходи по 10-20 разів.
Вправа «баскетбольна стійка», крім м'язів ніг, тренує, по видимому, і терпіння. На вигляд в ньому нічого складного. Прийняти позицію «полупрісяде», так щоб кут в коліні залишався рівним приблизно дев'яносто градусів. Протриматися в ній потрібно не менше однієї хвилини.
Ноги після такої вправи болять жахливо, зате м'язи воно зміцнює дуже добре.
Заключне вправа - стрибки. Якщо стрибати правильно - з полупрісяде, і як можна вище, м'язи ніг теж зміцнюються. Правда, при цьому є ризик бути незрозумілою сусідами з нижніх поверхів.
Перевага цих вправ в тому, що вони впливають не тільки на м'язи ніг, але і на інші.