Як чоловікові швидко позбутися від живота, прості вправи для преса
Як позбутися від пивного живота, готуємося до літнього пляжу
Скоро настане літо і нам потрібно підготуватися до літнього пляжу, інакше з великим животом буде соромно виходити на люди, тому наше завдання полягає в тому, щоб якомога швидше позбутися від пивного животика.
У нашому чоловічому журналі. ми підкажемо вам найпростіші вправи для преса. які допоможу чоловікові швидко позбутися від живота і придбати колишню форму преса і талії.
Коли ви бачите себе в дзеркалі, що ви робите в першу чергу? Правильно, ви навіть самі того не помічаючи, машинально втягуєте стирчить живіт. У цей момент ви прекрасно розумієте, що потрібно позбавлятися від живота, інакше, чим далі, тим складніше буде зупинити процес його росту.
Але насправді, швидко прибрати живіт чоловікові не так то просто як може здатися, особливо це стосується чоловіків у віці від 35 до 50 років. Адже проблема криється набагато глибше, а не тільки в частому вживанні пива, дуже часто причина криється в неправильному харчуванні, порушеною поставі, а найголовніша причина - це відсутні міцних м'язів черевної стінки.
Щоб чоловікові позбутися від живота, потрібно об'єднати 3 базових моменти:
- Використовувати правильну дієту і харчування
- Формування правильної постави
- Ефективні вправи для преса
Як потрібно харчуватися, щоб прибрати живіт?
Дієтологи в один голос говорять про те, що споживання великої кількості калорій, і не важливо, з якими продуктами вони надходять в наш організм, негайно веде до зростання жирового прошарку на животі. Тому головним завданням - є зміна раціону харчування та зниження щоденного споживання зайвих калорій.
- Позбавтеся від цукрових напоїв - солодкий чай, кава з цукром, газована вода, магазинні соки. Краще втамовує спрагу зеленим чаєм або чаєм без цукру.
- Виключіть з раціону чіпси, швидкі ланчі і всю їжу продається за кутом в Мак Дональдсі.
- Відверніться від парочки шматків ковбаси або сиру, що потрапили на бутерброд вранці, і ви розлучитеся з 300-400 калоріями.
- Чи не можете жити без солодкого? Доведеться ваш животик побалувати йогуртами без жиру і можливо розведеними фруктами. Прекрасний замінник солодкого і має в собі всього лише 100-150 калорій.
- Суп з овочів - всього одна тарілка такого овочевого супу, має всі шанси вгамувати голод, зате калорійність її на найнижчому рівні, близько 80 калорій.
Позбавляємося від живота за допомогою простих вправ для преса
- Активна робота ногами і при нерухомому тулубі, почергове піднімання і опускання, згинання в сторони і випрямлення, кругові рухи талії - ці вправи прекрасно зміцнюють нижні м'язи черевного преса чоловіки.
- Активна робота тулубом при нерухомих ногах - опускання тулуба і піднімання вгору, повороти торса і так далі - значно зміцнює верхній відділ м'язів черевного преса.
- Коли вправа задіє і ноги і тулуб, то до роботи підключається набагато більше м'язів черевного преса.
- Спільна робота тулубом і ногами дає відмінну навантаження на косі м'язи живота, підтягує бічні м'язові стінки черевної порожнини, формує талію.
Кілька порад щодо ефективного застосування вправ для преса
Секрети прихованих вправ для преса
Дуже багато чоловіків, просто не можуть собі дозволити багато часу приділяти позбавлення від пивного животика. Така у них робота: офіс, часті перельоти, поїздки в поїздах і зустрічі з партнерами, в загальному, все ті, хто відноситься до офісним працівникам.
Тому можна використовувати метод прихованих вправ для преса
- Повільно втягніть живіт на видиху, при цьому напружуючи м'язи черевного преса, на вдиху поверніть в початкове положення. Повторюйте по 15-20 разів.
- Приймаючи душ - масажуйте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою.
- Відпочиваючи на пляжі - з'єднайте свої долоньки і водите ними вниз і вгору на невеликій відстані від поверхні живота, приблизно 3-4 см. Ви повинні відчувати, певний ефект сильної хвилі, яка стосується живота. Піднімає тонус м'язів преса.
- Плаваючи в басейні - спиною притисніть до стінки, підніміть руки і візьміться за бортик басейну, при цьому повільно піднімаючи ноги зігнуті в колінах і притискаючи їх до грудей, потім опускайте.
І пам'ятайте, позбутися від живота набагато складніше, ніж наростити його до потворного стану, тому подбайте про виключення причин його зростання.