Як боротися з жиром

Надлишки жиру, які накопичуються в організмі не тільки видозмінюють фігуру, а й призводять до розвитку різних захворювань, до порушення гормонального фону, генетичних змін. Дослідження підтверджують, що здоров'я, життєва позиція і тривалість життя безпосередньо залежать від обсягу талії. Вона повинна відповідати ідеальним віковим параметрам.

Для нормальної життєдіяльності у чоловіків і жінок існують різні пропорції жиру.

Дітородна місія жінок обумовлює наявність більшого запасу жирів - від 12 до 29% (від маси тіла), а нормою чоловічого організму - від 4 до 19%.

Збільшення цих стандартів на 6% (відповідно 35 і 25%) діагностується як ожиріння.

Значне перевищення норми призводить до розвитку астми, цукрового діабету, захворювань печінки, серця, до онкологічних проявів. Підшкірний жир забирає стрункість фігури, а внутрішній (вісцеральний) - здоров'я.

Як же боротися з жиром?

Методика рятування від жиру має два завдання, над якими потрібно працювати: спосіб життя і раціон харчування. Препарати для схуднення, екстремальні дієти, голодування - не приносять стійкого результату, а навпаки, можуть погіршити становище.

Голод - це сигнал організму для мобілізації ресурсів, до уповільнення спалювання енергії і економії. Починає працювати захисний механізм по утриманню та накопиченню жирів, сповільнюється обмін речовин, калорії спалюються повільно. Короткострокові дієти - не допоможуть вирішити проблему. Чим швидше йде вага - тим швидше і повертається.

Такі процедури як обгортання, масаж. ліпосакція і інші косметичні впливу є лише допоміжними методами.

Позитивного результату і стійкого результату можна досягти без зміни способу життя.

Самим результативними діями в боротьбі з жиром є чотири фактори:

Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.

Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.

Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго

Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води

Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)

Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.

Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин

У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку

Делікатеси завжди збуджують апетит

Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі

Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати

На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо

Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать

Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком

Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах

Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.

Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години

Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.

Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!

Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу

Здорова звичка - є маленькими порціями

Здоровий сон допомагає худнути

Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал

Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої

Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки

Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок

Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати

Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал

Спіть не менше 7-8 годин на добу

Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте

Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор

Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю

Ведіть щоденник власних досягнень