Як боротися з перфекционизмом 8 дієвих порад

Як показує практика, перфекціонізм може бути не тільки не корисним, а й згубним для вашого здоров'я і нервової системи. Сильне нервове перенапруження, прокрастинація, стрес - ось не повний список того, що може чекати вас, якщо ви не будете намагатися позбутися від перфекціонізму. Розбираємо шкоду перфекціонізму і даємо прості поради, як зробити своє життя спокійніше.

Багато хто з нас чули коли-небудь від своїх друзів і знайомих фразу «Він - перфекціоніст». Дослівно трактуючи значення даної характеристики, «прагне до досконалості», можна не зрозуміти, чому вона звучить в негативному контексті. Але якщо розібратися, стає зрозумілим шкоду перфекціонізму і то, наскільки важко страждають їм людям і їх оточуючим. Адже при такому ставленні до життя людина висуває підвищені вимоги до оточуючих, а не тільки до себе. Звичайно, це не дозволяє близьким розслабитися ні на мить, але це не відноситься до спроб долучити близьких до здорового способу життя. хоча і тут важливо не тиснути на кохану людину.

Перебуваючи в прагненні «зловити білого кита», перфекціоністи не здатні отримувати задоволення від життя. З перфекционизмом потрібно боротися. Зробити це допоможуть кілька дієвих порад.

Чи потрібно прагнути до досконалості, якщо його немає?

Якщо розуміти під терміном «перфекціонізм» прагнення до самовдосконалення, здорову самокритику, в ньому немає нічого поганого. Адже жити цікаво, коли рухаєшся вперед. Але перфекціоністами також називають людей, що мають невротичний розлад. Вони надзвичайно вимогливі до себе, завжди намагаються відповідати встановленим самими ж ними стандартам, будь-якими способами прагнуть до ідеальних результатів, не отримуючи при цьому ніякого задоволення від процесу їх досягнення. Забуваючи про просту істину, що в світі все недосконале, вони зазвичай залишаються незадоволеними собою і оточуючими їх людьми.

Перфекціоністські риси в рівній мірі проявляються у чоловіків і жінок.

Чоловік з рисами перфекціоніста зовні виглядає непохитним, хоча всередині він страшно не впевнений в собі. Він самокритичний, але при цьому не виносить критики оточуючих. На неї він відповідає агресією, щоб ніхто не помітив, наскільки сильно критика б'є по його самооцінці. Прагнучи досягти кар'єрних висот, такий чоловік часто йде по головах. Вважаючи себе ідеальним, він хоче бачити поруч із собою ідеальну жінку, тому висуває до своєї супутниці масу претензій, часто критикує її.

Перфекціоністка ще важче. Вона прагнути бути досконалою у всіх жіночих іпостасях: зробити кар'єру, бути ідеальною дружиною і матір'ю, зберегти при цьому ідеальну фігуру, в декретній відпустці однією рукою в'язати пінетки, а інший перегортати сторінки самовчителя іспанської мови. Зазвичай, природна крихкість не дозволяє їй впоратися з таким вантажем відповідальності, це загрожує самобичуванням, депресіями та іншими серйозними психологічними проблемами.

Роль батьків у формуванні перфекціонізму у дітей

Як би страшно це не звучало, але перфекціонізм, як рису деструктивну, в людини часто закладають його батьки. Для мами і тата природно вважати свого малюка найкращим. Але вимагати від нього бути таким, як мінімум, нечесно. Дитина, який через страх бути покараним за те, що у нього щось не виходить (або він являє собою не те, що хочуть його батьки) або бажання бути заохоченим, намагається бути або здаватися якомога краще навіть там, де це не потрібно, у дорослому житті обзаводитися перфекціоністськими рисами.

Замислюватися про те, як позбутися від перфекціонізму, людина починає, коли усвідомлює, який дискомфорт він йому приносить, а це:

постійний страх невдач;
нездатність задовольнитися навіть першокласним результатом роботи;
патологічна невпевненість в собі;
бажання тримати всіх і вся під своїм контролем;
інше.

Поради про те, як боротися з перфекционизмом

1. Повірити в недосконалість світу. Якщо інші люди можуть бути далекими від ідеалу, роблять помилки, значить, і перфекціоніст може дозволити собі бути таким.

2. Усвідомити, як дорого обходиться йому гонитва за досконалістю. Для цього людині з перфекціоністськими рисами потрібен холодний душ. Можна спробувати визнати і проаналізувати всі ті помилки, які він допустив на шляху до уявного досконалості. Наприклад, саботував участь у вигідному проекті лише тому, що боявся не впоратися з ним, не маючи на те об'єктивних причин. Або не сів на дієту за компанію з другом через побоювання, що той скине більше кілограмів.

3. Зуміти розставити пріоритети. Перфекціоніст одночасно женеться нема за двома, а за безліччю зайців. Результат такої погоні ясний наперед. Необхідно вибрати для себе сферу життя, яка найбільш важлива, і самовдосконалюватися в ній. В інших напрямках можна рухатися на сбавленних оборотах.

4. Навчитися ставити короткострокові цілі. Прагнення до чогось глобального часто закінчується для людини з перфекціоністськими рисами повним провалом. Почавши щось, він може закинути його тільки тому, що незадоволений собою на певному етапі. А ось досягнення більш приземленою, але реальної мети принесе задоволення і благотворно позначиться на самооцінці.

5. Згадати про колишні заслуги і досягнення. Не зайвим буде зробити невеликий флешбек і проаналізувати, яких вершин вже вдалося домогтися. Напевно, в послужному списку є такі пункти, які дозволяють пишатися собою і заслуговують винагороди у вигляді маленької перепочинку в самовдосконаленні.

7. Наслідувати принципом Цезаря. Перфекціоніст не довірить підготовку звіту колезі, вважаючи, що той дурніші його. І сам зробить прибирання в квартирі, вважаючи, що дитина не в змозі якісно витерти пил з комп'ютерного столу. Потрібно спробувати не звалювати все на себе.

8. Знайти синоніми слову «досконалий». Потрібно оцінити ті якості, які характеризують людину з позитивного боку. В роботі - інтелект, освіченість, професіоналізм, відповідальність і пунктуальність. У сім'ї - відкритість, доброта, довірливість. З друзями - щедрість, доброзичливість, чуйність. Варто відшукати їх в собі, щоб зрозуміти, як близький ідеал.

Якщо всі поради про те, як побороти перфекціонізм, не допомогли, є сенс звернутися за професійною психологічною допомогою. Патологічне прагнення до досконалості руйнівно, воно нікого ще не зробило щасливим.

Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!