Як бігати, немов ніндзя
Носіть безшумну взуття. Бігайте в м'якому взутті з гумовою підошвою, а не в щільних черевиках з твердою підошвою. [2] Якщо у вас є бігова доріжка або чисте і безпечне місце для бігу, ви можете тренуватися босяком.
- Бігаючи в приміщенні, вас буде менше чутно в шкарпетках, ніж босяком, але вони занадто слизькі для бігу на дерев'яній підлозі і інших гладких поверхнях.
Дихайте рівномірно. При бігу дихайте однаковим темпом - так ви будете бігти розмірено, і вам буде простіше слухати свої кроки. Коли ви будете дихати, вважайте кількість кроків. Вдихайте через ніс протягом трьох кроків, видихайте через рот на два кроки. [3]
- Робіть повні глибокі вдихи, що розширюють грудну клітку.
Ідіть на подушечку стопи. Якщо ви чуєте гучні шльопанці, коли ваші ноги приземляються, ймовірно, ви ступаєте на п'яти. [4] Замість цього ступайте на середину стопи або на подушечку, щоб бігти тихіше і не отримати ушкоджень.
Згинайте кісточку, коли ступаєте на землю. Приглушує поштовх, який виникає від удару стопи об землю, згинаючи кісточку під час приземлення. [5] Для цього, коли ви ступаєте, тримайте щиколотки і ноги розслаблено. Напружуйте їх тільки для того, щоб піднятися для наступного кроку.
- Як не смішно, але це може бути важче зробити в позі ніндзя. Спробуйте при звичайному бігу, потім, як тільки навчитеся, Пристосуйте так робити при бігу в позі ніндзя.
Частина 3 з 3: Як тихо підкрадатися Правити
Використовуйте цей спосіб при ходьбі. Для тихої ходьби використовується інша техніка, ніж для тихого бігу, тому не переплутайте. Як тільки ви наблизилися до мети, сповільниться і безшумно підкрадися до неї ззаду, використовуючи цей спосіб, який називається «лисяча хода».
- Як тільки ви закінчили бігти, випрямтеся і вийдіть з пози ніндзя.
Перенесіть вперед ногу, ковзаючи по землі зовнішнім краєм стопи. Тримайте вагу на задній нозі, зберігаючи рівновагу. Зробіть невеликий крок вперед другою ногою, так щоб її зовнішній край проковзнув по землі перед вами. [6]
- Зовнішній край - це сторона стопи, яка знаходиться найближче до мізинця ноги.
Перекотіть ногу всередину в напрямку до внутрішнього краю стопи біля великого пальця. Паралельно повертайте коліно всередину. [7] Перенесіть вагу з задньої ноги на передню, як тільки стопа буде повністю стояти на землі.
- Якщо ви помітите під ногою маленький камінь або іншу перешкоду, підніміть і переставте ногу.
Повторіть те ж саме з другою ногою. Перемістіть другу ногу трохи вперед і зробіть крок точно також, пересуваючись потроху, щоб тримати рівновагу в кожен момент руху.
- Якщо ви хочете залишити якомога менше слідів, можете ставити одну ногу прямо перед другою, на одній лінії. [8]
Ходіть в темряві. Немає нічого більш характерним для ніндзя, ніж орієнтування в повній темряві. Передвигайтесь надзвичайно повільно в темних місцях, повільно рухайте руками і головою. Переміщаючись біля стіни, проходите по ній кінчиками пальців, злегка торкаючись, щоб рухатися по прямій лінії. Другу руку тримайте перед собою на рівні талії, щоб визначати перешкоди. [9]
