Індивідуальна дієта - «як правильно худнути, щоб потім не поплатитися за свої помилки основи

Доброго часу доби, дорогі Новомосковсктелі! ♥

Кожен з нас був у стадії "перехідного віку" - постійні психи, комплекси, проблеми з нічого, може у кого-то було інакше, але у мене саме так. Банальна історія - хлопець сказав що Наташка то погладшала як то, у Наташки товсті ляшки. і все в такому роді. Ось звідки беруться комплекси. Я почала худнути, причому досить серйозно і бездумно. Хоча при зрості 150 см я важила 46 кг, що дуже мало. Мій мінімальна вага 38 кг, це самий пік, в той час я голодувала, відгук написала про голодування. можете прочитати, я не раджу голодувати, інакше можна поплатитися за свої помилки. як це зробила я. У мене вже стільки досвіду, я вчуся тільки на своїх помилках! Я стільки інформації суперечила, перепробувала на собі. ви б знали!

♥ ПЕРШІ КРОКИ НА ШЛЯХУ ДО стрункого тіла ♥

Я не раджу виключати все шкідливе відразу. Повірте, вам буде важко. Ви до цього безконтрольно поглинали багато їжі, а тут раптом скоротили каллоража до мінімуму. Для початку відмовтеся від найшкідливіших продуктів, які заважають нам худнути, я б виділила поки що 10 продуктів. так буде психологічно легше:

• Цукор виключити / замінити цукрозамінником, сіль бажано обмежити

Зі спецій дозволяються тільки перець, в інших найчастіше міститься підсилювач смаку, нам це не потрібно. Цукор - чистий вуглевод, сіль - затримує воду.

• Куплені котлети, сосиски, сардельки, ковбаса

Від цього мені було легко відмовитися. В ковбасах, котлетах, сосисках багато жиру, що не є добре. Є шкідливі жири, які нам не потрібні, а є корисні (горіхи, олія, риб'ячий жир, авокадо і тд.) Краще купіть грудку, поверніть її через м'ясорубку, додайте перцю, і запечіть. Це набагато смачніше і 100% користь.

• Торти, морозиво, батончики, плюшки, кекси, різні шоколадки і солодощі

Мені було дуже важко відмовитися від усього цього, правда. Я по початку їла мед, варення (так, цукор, ну а що робити?), Було набагато легше. На кожен позив до солодкого - я з'їдала по фрукту. Так, спочатку було багато таких позовів, але я їла фрукти, варення і мед. Поступово тяга до солодкого ослабла, а фрукти на смак здаються солодший будь-якого десерту.

Хліб їсти можна, який без дріжджів / цільнозерновий і то, зовсім небагато! Про білому хлібі і смачних булочках нам доведеться забути. Зараз на просторах інтернету стільки рецептів пп-пирогів, тортів з вівсяної / рисової / льняної муки, вони корисні і їх можна їсти на дієті. Якщо вам складно і хочеться до неможливості мучного - пробуйте!

У них нереально багато цукру, ви з одним пакетом соку випиваєте кілька ложок цукру, при цьому ви не наїдаєтеся, а просто п'єте "порожні калорії"

Тут все зрозуміло, для вас ці продукти - ТАБУ! Це важливо не тільки для зниження ваги, а для здоров'я в цілому. Ми повинні домогтися максимально чистого харчування без консервантів і Е-шек, ароматизаторів і різних підсилювачів.

Індивідуальна дієта і правильне харчування - це ЗСЖ (Здоровий Спосіб Життя), зрозуміло, що ніякого алкоголю у нас в харчуванні бути не повинно. У ньому також міститься багато калорій.

Чіпси - крохмаль, підсилювачі смаку, консерванти, нам це не потрібно, з сухариками та ж тема. Саморобний печиво, сирники та оладки, ось мій вихід! В інтернеті безліч корисних рецептів!

Сирні маси - трохи сиру + масло + купа цукру, сирки - багато цукру і шоколад, в ковбасних сирах мало білка і невиправдано багато жирів.

Деякі взагалі кажуть - фрукти можна, макарони не можна, то не можна, се не можна, а я вважаю що так обмежувати себе з самого початку неприпустимо - 99% ви зірветеся!

Ви пройшли цей початковий етап і поступово відмовилися від усіх цих шкідливих продуктів, це вже 20% успіху. Коли тільки починаєш тримати дієту, це здається дуже легким. Я себе так обмежувала 4 місяці, а зараз мені хочеться солодкого, і я відчуваю що зрив десь близько, але не здаюся! Тому іноді з ранку дозволяйте собі цукерку. Чисто як психологічний разгруз, щоб потім як з ланцюга не зірватися!

Розрахувати калорії можна для схуднення / підтримки / набору маси. Якщо ви худнете, потрібен невеликий дефіцит калорій, а якщо хочете набрати м'язову масу (природно з жирової), то потрібен профіцит + багато білка.

Ваш раціон повинен був не нижче 1200 кал. Інакше ви можете нашкодити своєму організму. А взагалі - організм буде запасати жир, худнути потрібно правильно. В інтернеті маса формул розрахунку калорій.

• Фрукти і овочі, ягоди
• гриби
• М'ясо курки, рідше яловичини
• Крупи, рис до речі теж можна, але кожен день, макарони
• Яйця, сир
• Риба (обов'язково, я нікуди без риби!)
• Потрібно випивати 2 літри води в день і пити вітаміни

Головне - "чисте харчування», не нижче 1200 калорій, а свій максимум ви можете розрахувати з будь-якого калькулятору калорій онлайн. Посилань просто маса - можете пошукати в інтернеті.

Подивіться, чим же харчуюся я:

Важливо також займатися спортом. Можна займатися як вдома (якщо є гантелі, скакалка, тренажер, а у смак ввійдете - і штангу можна прикупити, близько 3-х тисяч в Спортмастере), так і в фітнес-клубі (спортзал або групові заняття, танці і будь-який активний вид спорту ).

Таке харчування дозволить не тільки скинути зайву вагу, але і налагодити проблеми зі здоров'ям. Будьте обережні: не опускайте калорії нижче 1200, не перестарайтеся зі спортом, дівчинки. У мене після голодувань і потворного харчування - місячних не було півроку. Потім налагодила харчування, стримала свій запал до спорту і здоров'я прийшло в норму.

Іноді, я входжу у смак, і починаю порушувати якісь правила, але для мене - це нормально, дати собі слабинку. Я на правильному харчуванні сиділа і сиджу, швидше за для свого здоров'я, але фігура стала краще набагато.

Сніданок: вівсянка, горіхи + вітаміни

Перекус: Сир з бананом

Обід: Суп з курячими грудками, гречка до грудкою

Вечеря: Салат + риба

Пізня вечеря: сир

Ніякі таблетки, пояси, пігулки не допоможуть вам схуднути так, як правильне харчування або збалансована дієта.