Ігровий стретчинг для малят - дошкільна освіта, інше

ЩО ТАКЕ ИГРОВОЙ стретчингом?

Стретчинг - це розтяжка, спеціальна поза, призначена для збільшення і збереження довжини м'язів.

Ігровий стретчинг - спеціально підібрані вправи на розтяжку м'язів, що проводяться з дітьми в ігровій формі. Вправи стретчинга носять імітаційних характер і виконуються по ходу сюжетно-рольової гри, що складається з взаємозв'язаних ігровий ситуацій, завдань, вправ, підібраних таким чином, щоб сприяти вирішенню оздоровчих і розвиваючих завдань. З наслідування образу починається пізнання дитиною техніки рухів спортивних і танцювальних вправ, ігор, театралізованої діяльності і т.д. Образно-наслідувальні руху розвивають творчу, рухову діяльність, творче мислення, рухову пам'ять, швидкість реакції, орієнтування в русі і просторі, увагу і т.д.

Вправи виконуються без впливу з боку, тому що людське тіло саме себе тренер. Самоманіпулірованіе тілом в повільному, а значить, безпечному ритмі найбільш ефективно. У дітей зникають комплекси, пов'язані з фізичним недосконалістю тіла, невмінням керувати ним. Крім цього діти набувають запас рухових навичок, які дозволяють їм відчувати себе сильними, красивими, впевненими в собі, створюють відчуття внутрішньої свободи.

Методика стретчинга не має вікових обмежень, можна починати з 4-х років. І дуже важливо займатися з дітьми дошкільного віку, тим більше, що в дошкільних установах діти навчаються вправам стретчинга в ігровій формі.

Заняття ігровим стретчингом з дітьми від 4-х років показують стабільно високі результати: діти набагато менше хворіють, стають більш відкритими для спілкування не тільки з дорослими, але і між собою. А близькі і зрозумілі дітям образи казкового світу дозволяють легко виконувати непрості фізичні вправи. Вправи спрямовані на профілактику різних деформацій хребта, зміцнення його зв'язкового апарату, формування правильної постави. Крім цього, розвиваються еластичність м'язів, координація рухів, виховуються витривалість і старанність.

Після занять ігровим стретчингом у дітей поліпшується настрій, взаєморозуміння. Розучивши вправи, діти самостійно розігрують казку і придумують свої казки з рухами, тим самим розвиваючи свої творчі здібності.

Підбирається інструментальна музика з яскраво вираженим ритмом. Починаємо розповідати казку, одночасно розігруючи її.

Типове заняття ігровим стретчингом виглядає так.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «КАЧЕНЯ кряком»

Після ходьби і розминки діти виконують вправу «Зернятко» для підготовки хребта до основного навантаження.

Початкове положення (далі «І.П.»): сидячи навпочіпки, п'яти на підлозі, ноги разом. Пальці рук зчепити в замок і витягнути вперед-вниз, опустивши голову, трохи нахиливши тулуб.

Раз! - повільно піднімаючись, випрямити ноги, а потім, одночасно піднімаючи тулуб і прямі руки і не відриваючи п'яти від підлоги, витягнутися вгору, розгорнувши долоні. Два! - руки через сторони опустити вниз.

Після цього діти сідають в позу «Індіанець», в якій знаходяться весь час між виконанням вправ. (Сісти на п'яти, руки покласти на стегна, лікті розвести в сторони. Уявити себе вождем індіанців з гордою поставою і весь час за нею стежити.) Далі починається гра ...

- Жив-був на великому дворі каченя. Звали цього каченяти Ліки. Каченя Ліки дуже любив плавати і купатися і міг цілими днями плескатися у великій калюжі прямо посеред двору. Вода в калюжі завжди була тепла, і калюжа була така велика, що каченяті здавалося, ніби він відважний капітан, який плаває по океану.

Одного разу на двір, де жив Ліки, залетіла дика качка і стала розповідати, що недалеко є чудове Блакитне озеро з чистою і прозорою водою. Каченяті так захотілося побачити це озеро, що він вирішив відправитися в шлях і обов'язково в ньому поплавати.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «ХОДЬБА»

попереджає розвиток плоскостопості, сприяє розвитку рухливості суглобів ніг, поліпшення постави. (І.П. - сісти в позу прямого кута, ноги разом, носки витягнуті, руки в упорі ззаду - високий упор. Поперемінно тягнути носки на себе, дотримуючись ритму музики. Дихання довільне.)

Йшов каченя, йшов і дійшов до луки. А трава на лузі висока, густа - ніяк не розгледіти кряком, куди йти далі. Засмутився каченя: «Невже доведеться йти назад і я не побачу Блакитного озера?» Раптом бачить - летить метелик.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «МЕТЕЛИК»

підсилює внутрішньопорожнинне тиск, що оказива-ет сильний вплив на органи черевної порожнини. Створюючи загальну напругу в ногах і стегнах, стимулює дію підшкірних нервів.

(І.П. - сісти в позу прямого кута, зігнути ноги в колінах, з'єднати стопи. Коліна розвести. Руками обхопити стопи ніг, спина пряма. Опустити розгорнуті коліна до підлоги. Затриматися потрібний час. Підняти коліна з підлоги. Дихання довільне, руху динамічні.)

- Гей, метелик, постій! - закричав Ліки.

- Чого тобі, каченя? - запитала метелик.

- Мила метелик, не могла б ти показати мені дорогу до Блакитного озера?

- Добре, - погодилася метелик, і вони вирушили в дорогу.

Але не встигли пройти і п'яти кроків, як раптом звідкись збоку почулося шипіння, і прямо перед ними дорогу перегородила змія.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «ЗМІЯ»

підвищує внутрішньопорожнинне тиск, прямі м'язи черевного преса розтягуються. В результаті рясного припливу крові до хребта і симпатичних нервах всі внутрішні органи рясно забезпечуються киснем і живильними речовинами, що сприяє поліпшенню їх роботи. Долається скутість хребта і його деформація. Активізується робота нирок, покращується мозкова діяльність, нервова провідність. Відгинання голови назад сприяє притоку крові до миндалинам, що допомагає при простудних захворюваннях, ангінах.

(І.П. - лягти на живіт, ноги разом, руки в упорі біля грудей на підлозі. Повільно піднімаючись на руках, підняти спочатку голову, потім груди. Прогнутися, наскільки можливо, не дуже сильно закидаючи голову назад. Живіт лежить на підлозі. затриматися потрібний час. Повільно повернутися в початкове положення. Вдих в першій фазі, видих в другій.)

- Чому ви так галасуйте і не даєте мені відпочивати після обіду? - грізно прошипіла змія.

- Вибачте нас, будь ласка, пані змія. Я шукаю дорогу до Блакитного озера, і зовсім не хотів вас турбувати, - пробелькотів переляканий каченя.

- Гаразд, пощастило тобі, каченя, що я сита, - пробурчала змія і поповзла.

Ліки обернувся на всі боки в пошуках метелики, але її ніде не було видно. Дуже засмутився каченя Кряк і зовсім вже хотів повернути назад додому, як раптом побачив високо в небі птицю і побіг за нею.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «ВЕЛОСИПЕД»

має великий вплив на підшлункову залозу, що оберігає від діабету. Відновлює і очищає органи травлення.

(І.П. - лягти на спину, руки покласти за голову. Підняти ноги, шкарпетки відтягнуті. Поперемінно випрямляти і згинати ноги, не опускаючи їх на підлогу. Рух динамічний, дихання довільне.)

- Пташка, ти не знаєш, де Блакитне озеро? - якомога голосніше закричав каченя. - Відведи мене до нього, будь ласка!

- Добре, каченя, біжи за мною, - відповіла птах.

І Ліки швидко побіг за летить птахом.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «ПТАХ»

розтягує м'язи спини і ніг, впливає на поперекові нерви. Попереджає функціональні розлади шлунка, печінки, кишечника, селезінки. Покращує гнучкість хребта завдяки максимальній поздовжньої навантаженні на нього. Сприяє збільшенню зростання.

(І.П. - сісти в позу прямого кута, ноги розвести якомога ширше, шкарпетки оття-нуть, руки з'єднати за спиною «поличкою», спина пряма. Раз! - помах руками, нахил до правої ноги, намагаємося дотягнутися до носка, затримуємося. Два! - повертаємося в і.п. Три! - той же нахил до лівої ноги, Чотири! - і.п. Вдих при змаху, видих при нахилі.)

Дуже скоро луг скінчився, і перед каченям відкрилося чудове озеро. Вода в озері була чиста, прозора, і в ній відбивалося блакитне небо. На березі сиділа велика руда кішка, яка щось виглядала в воді і не помітила каченяти.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «КІШКА»

позбавляє від скутості хребта і його деформації. Допомагає дітям розробити мімічні м'язи і вираз емоцій.

(І.П. - стати на коліна, спина пряма. Раз! - підняти голову, максимально прогнути спину. Два! - опустити голову, максимально вигнути спину. Вдих у 2-й фазі, видих в 1-й.)

Ліки підійшов до кішці ближче і побачив, що та стежить за плаваючими у воді рибками і хоче котрусь із них зловити.

- Ах ти, хитрюга! - крикнув каченя, схопив лежачу на березі гілочку і кинувся до кішки.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «гілочки»

покращує гнучкість хребта, сприяє збільшенню зростання. (І.П. - лягти на спину, ноги разом, носки відтягнуті. Руки в упорі ззаду на передпліччях. Не згинаючи коліна, повільно підняти ноги у вертикальне положення, намагаючись зберігати шкарпетки відтягнутими. Затримати потрібний час. Повернутися в і.п. Вдих в 1-й фазі, видих в 2-й.)

Коли кішка побачила розсердженого каченяти з гілочкою в дзьобі, вона так ис-лякалася, що зі всіх ніг кинулася бігти, тільки її й бачили! Тут з води показалася рибка і подякувала каченяти за те, що він врятував її з друзями.

ЗАНЯТТЯ ігрових стретчингом «РИБКА»

підвищує внутрішньопорожнинне тиск, покращує нервову провідність, мозкову діяльність. (І.П. - лягти на живіт, ноги трохи розвести в сторони, руки зігнути в ліктях, долоні покласти на підлогу, на рівні плечей. Раз! - плавно, без ривків, розгинаючи руки, підняти голову і груди, одночасно згинаючи ноги в колінах, постаратися дотягнутися ступнями ніг до голови. Затриматися потрібний час. Два! - повернутися в і.п. Вдих в 1-й фазі, видих в 2-й.)

Ліки вдосталь наплавався в озері і після цього кожен день приходив до своїх друзів рибкам. А руду кішку з тих пір ніхто не бачив. Розповідають, що вона втекла далеко-далеко і все на світі розповідала про хороброго каченяти Кряка.