Ідеальні пропорції тіла - street workout - тренування з власною вагою
Все про важливість пропорційності в розвитку спортивної фігури: чому ширина плечей повинна становити ¼ зростання чоловіки, а обхват біцепса дорівнювати розміру шиї і литок.
Як зробити спортивну фігуру?
Важливо розуміти, що спортивна фігура - це перш за все пропорційність, а не розмір м'язів. Зайве широкі плечі візуально зменшують зріст людини, рівно як «висота» зачіски і наявність / відсутність рослинності на обличчі можуть зробити корпус більш потужним.
Секрет в тому, що згідно з канонічним пропорціям Да Вінчі, ідеал ширини плечей чоловіка становить ¼ його висоти, рівняючись віддалі від верхівки до лінії сосків - саме тут і грає роль висота волосся на голові. Обхват біцепса повинен дорівнювати обхвату шиї і литок.
грецькі статуї
Цікаво, але давньогрецькі статуї, що зображують богів і атлетів, хоча і дотримуються правил ідеальних пропорцій, все ж виконані з певними порушеннями анатомії людини - наприклад, напружені м'язи спини неможливі при розслаблених грудних.
Стародавні скульптори покращували не тільки пропорції тел атлетів, їм позували, а й змінювали реальність, надаючи легкість незручним позам і створюючи неповторну в життя композицію з напружених м'язів. Мабуть, секрет ідеалу в тому, що його неможливо досягти.
Канонічні пропорції Да Вінчі
Малюнок, створений Леонардо Да Вінчі і зображає фігуру оголеного чоловіка в двох накладених один на одного проекціях, служив ілюстрацією до книги про життя римського архітектора Вітрувія, вперше описав на папері пропорції ідеальної людини.
Поза з розведеними руками і зведеними разом ногами вписана в квадрат, а поза з розкинутими в сторони і руками і ногами вписана в коло. Центром кола є пуп фігури, а центром квадрата - статеві органи. Деякі пояснення до зображення:
✔ розмах людських рук дорівнює його росту
✔ зріст людини - чотири лікті від кінчиків пальців
✔ відстань від лінії волосся до підборіддя становить 1/10 його висоти
✔ відстань від верхівки до підборіддя становить 1/8 його висоти
✔ відстань від верхівки до сосків становить 1/4 його висоти
✔ максимум ширини плечей становить 1/4 його висоти
✔ довжина руки становить 2/5 його висоти
Пропорції фігур для художників
Початківців художників вчать правильно малювати людини, починаючи з вибору розмірів голови. Загальна висота фігури повинна складати вісім голів (див. 4 пункт правил Да Вінчі). Наступний крок - вписування кола в голову.
Висота голови з шиєю повинна скласти дві таких кола, рівно як і відстань від пупка до нижньої межі шиї, тоді як максимальна ширина плечей - три. Ширина талії - не більше, ніж півтора таких кола, інакше пропорції фігури істотно спотворяться.
Фігури м'язистих людей
Одним з найголовніших правил пропорційності м'язистого людини є співвідношення обхвату плечей і ширини талії (см. Ілюстрацію 3). Якщо прийняти ширину талії за «а», а обхват плечей за «b», то ідеальним відношенням буде (а + b) / a = a / b = 1,618.
Збільшення дельт, грудних м'язів, надмірно розвинений прес - все це здатне зруйнувати крихку симетрію, роблячи фігуру людини візуально непропорційною. Однак розуміння цих правил може змінити спочатку неспортивну фігуру до невпізнання.
Класичні пропорції бодібілдерів
У тридцятих роках минулого століття американський антрополог Девід Уілугбі (David P. Willoughby) провів безліч вимірів атлетів, намагаючись визначити ідеальні розміри мускулатури, що здаються людському оку максимально правильними. Його результати (3):
✔ Розмір біцепса - 1.2 розміру передпліччя
✔ Передпліччя від ширини грудей - 0.300
✔ Біцепс від обхвату кожної ікри - 1
✔ Шия від обхвату грудей - 0.383
✔ Груди - 1.33 розміру талії
✔ Груди - 1.11 розміру стегон
✔ Стегна - 1.5 розміру литок
Як виміряти свої пропорції?
По-перше, виміряйте обхват передпліччя в найширшому місці; потім прорахуйте розмір біцепса - 1.2 розміру зап'ястя. Порівняйте з вимірюванням біцепса і кожної ікри. Розрахуйте обхват грудей - помножте обхват передпліччя на 3,33; порівняйте з реальним значенням.
Потім виміряйте талію і стегна. Согласноідеальним атлетичним пропорціям обхват грудей повинен становити 1.33 обхвату талії і 1.11 обхвату стегон. Робіть подібні вимірювання раз на місяць, щоб відстежувати прогрес тренувань.
Створення спортивної фігури полягає скоріше в контролі над пропорціями м'язів, а не просто в збільшенні їх обсягу. Існує як класична школа пропорцій, відома з часів давньогрецьких статуй, так і сучасні виміри, які підходять для бодібілдерів.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)