Худнемо правильно - стоп, машина! Що робити з зупинками в схудненні

В процесі тренувань може наступити момент, коли, незважаючи на всі ваші зусилля, вага перестає знижуватися і заняття теж не дають результату. Так проявляється «ефект плато».

Ви почали активно займатися, правильно харчуєтеся, і ваги вже показують цифри, що радують око, м'язи стають все більш рельєфно і здається, що залишилося зовсім трохи до того моменту, коли улюблену сукню сяде ідеально. Але проходить пара тижнів і процес спочатку сповільнюється, а потім і зовсім зупиняється. Що за прикрість! Іноді навіть буває, що вага знову починає наростати. Що ж трапилося? Ви зіткнулися з цілком природним для кожного, хто худне «ефектом плато», тобто довготривалого «застою» ваги на одній позначці.

Чому зупинилося схуднення?

Ефект плато - природна реакція адаптації організму до процесу схуднення. Спочатку він "дивується" нового режиму і починає розлучатися з накопиченими кілограмами, але поступово звикає, «ентузіазм» зменшується, а потім і взагалі сходить нанівець. У якийсь момент відбувається адаптація і до дієти, і до фізичних навантажень. Але не варто переживати через це, просто злегка змініть стратегію. І не женіться за занадто швидким ефектом. Пам'ятайте, що у людей, які скидають вагу повільно, але вірно, результат більш стабільний і протримається довго.

План дій для подальшого схуднення

Природно, подолати «ефект плато» можливо. Але стратегію потрібно вибирати, виходячи з того, що ви робите для того, щоб скинути вагу. Досить часто буває, що в гонитві за швидким схудненням ми починаємо тренуватися більше, ніж потрібно. Пам'ятайте: якщо раніше ви не займалися спортом професійно, то 4-5 годин у фітнес-клубі в тиждень вам цілком вистачить. Все, що перевищує цей рівень, тільки додасть організму стрес, який, як і сувора дієта, переводить всі процеси в режим економії енергії. Для схуднення досить двох силових уроків, решту часу в залі присвятіть роботі на кардиотренажерах або групових занять. Фітнес-програма повинна бути різноманітною, а постійно виконуючи одні і ті ж вправи, ви тим самим викликаєте «ефект плато». Міняти характер і тривалість силових тренувань потрібно поступово, але відразу, як тільки ви відчули, що виконання комплексу дається легко. Обов'язково варіюйте і кардіоурокі, причому кожен місяць. Наприклад, степ-аеробіку замініть танцями або заняттями на слайд-платформі. Подолати плато також допомагає інтервальний тренінг (чергування навантаження високої та середньої інтенсивності).

Що стосується харчування, то під час активних тренувань не варто себе надмірно обмежувати. У цей період особливо необхідні білки і поживні речовини. Найкраще отримувати їх з нежирного м'яса і доповнити раціон вітамінно-мінеральними комплексами.

До речі, «ефект плато» може виникнути, якщо ви дотримуєтеся жорсткої дієти. Чим вона суворіше і бідніший, тим вище ризик зупинки процесу схуднення. Якщо сидите на низькокалорійній (1200 ккал і менше) або монодиете довше тижня, знижується імунітет, сповільнюється метаболізм, з'являється втома, порушується сон. Саме тому дієтологи радять обмежити подібні дієтичні програми до 2 тижнів.

ВАЖЛИВО для худне

Якщо «ефект плато» настав після тривалих одноманітних тренувань, то можна не міняти ні раціон, ні план тренувань, а просто зробити перерву в заняттях спортом на 1-2 тижні. Або змінити час занять - з ранкового на вечірнє.

Головні переваги системи - відсутність заборон і простота. Ви легко схуднете без дієт, не відмовляючись від улюблених страв. Для отримання повної інформації про систему досить вступити в Клуб «Худеем правильно».