Худнемо без голодування - дієти і правильне харчування, схуднення дієта для схуднення - дієти і харчування
Щоб схуднути не голодуючи, потрібно переглянути режим харчування shutterstock
Схуднути, не голодуючи, - можна. Однак це не означає, що все твоє залишиться при тобі. Переглядати свій режим харчування доведеться в будь-якому випадку. Перш за все, потрібно твердо засвоїти, що і коли слід їсти. Особливо ретельно слід вибирати вуглеводну їжу.
Всі вуглеводи традиційно ділять на повільні і швидкі, в залежності від того, як швидко вони перетворюються в організмі в глюкозу - головне джерело енергії. Показником такої швидкості є глікемічний індекс (ГІ). Продукти з низьким ГІ (менше 40) містять корисні вуглеводи: це неочищений рис, хліб грубого помелу, макаронні вироби з цільнозерновий борошна, каші (крім манної), овочі (кабачки, шпинат, капуста) і несахарістую фрукти: яблука, ківі, грейпфрути. Їх можна вживати в їжу щодня. Продукти з високим ГІ насичені вуглеводами, які не настільки корисні: цукор, родзинки, кавуни, зрілі банани, картопляне пюре, варена морква, гарбуз, ріпа, білий рис, житні хлібці, білий хліб, хлібні палички, кукурудзяні пластівці, моментальна вівсяна каша, оладки, здобні коржі, диня, в'ялені фініки. Їх краще вважати святковою їжею.
Приймати в їжу багаті вуглеводами продукти оптимально на сніданок і в обід, бо в другій половині дня вуглеводний обмін має властивість сповільнюватися. А ось вечеряти краще білковою їжею.
Що ще важливо. Всім бажаючим схуднути доведеться збільшити фізичні навантаження - більше ходити пішки, користуватися сходами, а не ліфтом, періодично відриватися від комп'ютера і виконувати нескладні вправи (ті ж присідання).
Поради для тих, хто хоче схуднути без дієти
- Їж кілька разів в день. Жінки роблять велику помилку, коли відмовляють собі в їжі. Абсолютно нічого не їсти все одно неможливо. А голодуючий організм будь-яку їжу сприймає як запас, який слід відкласти на чорний день. Щоб худнути, необхідно розгойдувати свій обмін речовин, змушуючи його діяти якомога активніше. А для цього краще поїсти п'ять разів на день, але потроху, ніж один або два, але рясно. Організм, який не відчуває голоду, не накопичує і зайвого жиру.
- Висипайся! Життєва енергія і ефективна втрата ваги залежать від того, наскільки добре відпочиває твій організм і чи є у нього шанс відновитися під час сну. Поганий сон негативно впливає на здоров'я - невиспаний чоловік, швидше за все, протягом дня буде більше їсти, щоб заповнити відсутню енергію.
- Збільшуй обсяг їжі за рахунок овочів, фруктів, води та т. Д. - таким чином, їжі буде більше, а її калорійність буде менше. Найчастіше вари каші на воді (гречану, рисову, вівсяну і ін.): Вони розбухають за рахунок води і значно збільшують обсяг порції. Додай в блюда більше некрохмалистих овочів (помідори, морква, капусту, цибулю, солодкий перець).
- Нарізай їжу маленькими шматочками - це візуально збільшує порцію. Ще можна замінити великі тарілки маленькими, а столові прилади - китайськими паличками.
- Додай хрому. Мікроелемент хром сприяє втраті ваги - він зменшує жирові відкладення, збільшує м'язову масу і контролює рівень глюкози в крові, що і призводить до притуплення почуття голоду. Хром є в яєчному жовтку, солоді, а також в мультивітамінний комплексах і мінеральних добавках. Ефективна денна доза хрому - 200 мг.
- Позбудься зайвої води. Для експрес-схуднення відразу на 1,5-2 кілограми можна скористатися коренем кульбаби або травою хвоща польового. Ці трави - сильне природне сечогінний, приймати їх слід по 12 крапель настоянки на склянку теплої води два-три рази на день. Перевищувати дозу можна, інакше організм очікують неприємні наслідки.
- Зміни вид вправ. Чим більше ти займаєшся якимось видом фізичної активності, тим більше організм звикає до нього, і внаслідок цього спалює менше калорій. Якщо змінити, хоча б на час, вид фізичних вправ, організм через незвички до нової навантаженні, буде працювати з подвоєною силою, причому залишатиметься в такому стані більш тривалий час після тренування.
- Їж тільки за столом. Це допомагає боротися зі звичкою є в стані емоційної напруги. Закусиваніе перед телевізором зазвичай не зменшує голод так само, як і несвідома звичка є в стані нервового напруження.
- Будь терпляча. Для того щоб організм усвідомив, що він уже ситий, потрібен час. Тому, закінчивши є, почекай хвилин 10-15, після чого буде ясно, наситилася ти.
- Уникай рафінованої їжі. У природі влаштовано так, що все, що містить комплекс вуглеводів, містить також вітаміни В і Е і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь у вуглеводному обміні, а клітковина сповільнює їх засвоєння; тому, коли ти їси цільні зерна, твій організм отримує вітаміни, необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ти отримуєш і клітковину, яка сприяє нормальному стільця і оздоровлення кишечника. Рафіновані, очищені продукти не мають ні одним з перерахованих властивостей.
- Їж рибу. У тих, хто регулярно вживає в їжу рибу і морепродукти, в організмі знижений рівень гормону лептину, тісно пов'язаного з повільним метаболізмом і ожирінням. Постарайся 3-4 рази в тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець і інші.
- Пий зелений чай. Зелений чай не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, він до того ж має здатність прискорювати метаболізм. Згідно з дослідженнями, у людей, які п'ють зелений чай 3 рази в день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ти зможеш спалювати зайві 60 калорій в день. У рік, таким чином, ти втрачаєш близько 3 кілограмів.