Hot iron для початківців - опис напряму, відео, відгуки

На сьогоднішній день систему Hot Iron застосовують в самих передових клубах по всьому світу. Багато в чому цьому сприяє практика щорічної сертифікації, яку зобов'язані проходити інструктори Hot Iron, а також той факт, що розробками програм займаються тільки фахівці з Німеччини. План тренувань змінюється один раз в квартал, що дозволяє уникнути адаптації м'язів і раннього «плато» в зниженні ваги.

Як вже було сказано, система Hot Iron розрахована на людей з різнорівневої підготовкою. Фахівці радять починати з Hot Iron 1. Це тренування для початківців, які не мають попередньої підготовки. Однак займатися по цьому комплексу зможуть і ті, чий рівень підготовки вище "нуля": система передбачає відповідну навантаження і для них. Крім Hot Iron 1, в систему також входять:
  • Hot Iron 2 - комплекс для тих, хто протягом 3-5 місяців займався по Hot Iron 1.
  • Iron Cross - вправи спрямовані на нарощування м'язів або, іншими словами, на м'язову гіпертрофію.
  • Advanced Training.
  • Hot Iron Back - комплекс для страждають на сколіоз. болями в області спини, а також порушенням постави. Займаючись всього двічі в тиждень, ви зможете позбутися від почуття дискомфорту і зробити спину красивіше. Все це можливо завдяки розвитку м'язів преса і спини.

    Головне достоїнство даної лінійки фітнес-тренувань - науковий підхід в поєднанні з урахуванням специфіки розвитку організму людини. Таким чином, коли ви відвідуєте заняття Hot Iron, відбувається наступне:
  • метаболізм прискорюється на 30%, що дозволяє стабільно знижувати вагу, при цьому не користуючись жорсткими дієтами і не займаючись додатково аеробікою;
  • м'язова тканина ущільнюється;
  • зменшується целюліт і забирається в'ялість шкіри;
  • кісткова тканина зміцнюється, суглоби стають більш гнучкими, підвищується функціонал м'язів;
  • за 60 хвилин тренінгу ви витрачаєте до 900 калорій;
  • поліпшується загальний психічний стан, зокрема діяльність нервової системи. Ви стаєте більш життєрадісним, отримуєте нові незабутні емоції.

    Крім того, завжди існує можливість поміняти план тренувань і збільшити робочі ваги. При цьому ви працюєте з кращими сертифікованими тренерами за планом, обгрунтованого науковими дослідженнями.

    Результат настає, якщо займатися протягом однієї години тричі на тиждень: день занять - день відпочинку. При цьому дотримуватися якусь особливу дієту, щоб знизити вагу, немає необхідності.

    Вживайте в їжу більше білка, натуральні продукти з низьким вмістом жиру, що не налягайте на солодке - тоді ваша фігура швидко стане підтягнутою.

    Поширений страх жінок - нарощування мускулатури. З Hot Iron ці страхи безпідставні: слідуючи цьому комплексу, ви будете, швидше, схожі на балерину, ніж на бодібілдер, оскільки тренування не розраховані на величезну м'язову гіпертрофію.

    У Hot Iron є тільки один мінус: спробувавши цей вид фітнесу, ви вже навряд чи захочете знову займатися традиційною силовий аеробікою з легкими гантелями і бодибар.

    Ряд рад для тих, хто займається по системі Hot Iron:
  • Якщо ви тільки починаєте займатися, або недавно перенесли хворобу, або просто в день тренування погано себе почуваєте, візьміть меншу вагу, ніж той, що радить вам тренер, і не збільшуйте його протягом 3-4 тренувань;
  • Вага, який вам потрібно брати, залежить від вашої мети: якщо ви прагнете скорегувати фігуру, знизити вагу, відвідуйте тренування два або три рази на тиждень, при цьому по закінченні трьох занять збільште вагу. Якщо ж ви просто прагнете зберегти свою фізичну форму, беріть меншу вагу, ніж той, про який говорить вам інструктор;
  • Протягом всього тренування стежте, щоб дихання було вільним;
  • Допускається відвідувати заняття раз на тиждень, але при цьому необхідно грамотно розподілити навантаження;
  • Після аеробного тренування не рекомендується їсти. На займаються Hot Iron ця заборона не поширюється. Щоб організм не «їв сам себе», обов'язково потрібно з'їсти щось. Наприклад, рибу або овочі в відвареному вигляді.
  • Навіщо обов'язково використовувати велике навантаження? Таке навантаження змушує тканини (суглоби, м'язи, сухожилля) чинити опір. Структурний пристосування тканин буде зростати в міру зростання сили опору. Щоб ефективніше зменшити жировий прошарок, сильніше стимулювати ефект спалювання жирів після тренування, потрібно застосовувати велику вагу;
  • Щоб результат був максимальним, важливо не пропускати заняття, відвідувати силове тренування регулярно.

    Хоч тренування і є силовий, вона протікає легко, а час проноситься абсолютно непомітно. За годину, відведений для заняття, ви заряджаєтеся енергією на цілий день, стаєте впевненіше в собі і своїх силах. Це не викликає подиву. Від заняття до заняття ваша сила зростає. Головне - впевнено візьміть в руки штангу, і тоді вам буде все по плечу!

    Займаюся за програмою Iron Cross, до цього займався 3 роки в тренажерному залі, легкою атлетикою, Велоїздою. Не знаю хто писав статтю, але сказати що тренування протікає легко - це дуже необачно) Коли я прийшов на перше тренування, був на сушінні, і вирішив спробувати цей вид навантажень щоб просушитися, якщо ви думаєте, що вам там буде нудно, і навантаження там зовсім "жіноча" то ви крупно помиляєтеся. У мене у самого до того моменту з силовими було більш-менш, станова 160, присідання 150. але на першому тренуванні я зрозумів що це все квіточки) Принцип тренування виконання многосуставних, базових вправ, з меншою вагою звичайно, ніж в тренажерному залі, але в повільному темпі, без відпочинку і так весь час! Наприклад: ви робите віджимання "типу спайдер" 12 разів, потім не відпочиваючи берете штангу і виконуєте тягу в нахилі широким зворотним хватом 12 разів, 10 секунд відпочиваєте і виконуєте ще 2 таких кола. Потім нова комбінація! Виходьте ви мокрий з ніг до голови) По суті це силова аеробіка, тому що ви постійно можете збільшувати вагу на штанзі, і тим самим нарощувати як силові показники, так і витривалість, так і отримувати потужний ефект схуднення, природно потрібно пам'ятати про харчування. Я не беруся сказати що Iron Cross може замінити любителю тренажерний зал, але розхитати організм, відчути іншу роботу м'язів, схуднути і наростити розумну кількість маси вам точно допоможе. А взагалі я вважаю потрібно постійно міняти вид фізичного навантаження, якщо ви любитель, ви будете розвиватися всебічно і гармонійно.

    почала займатися за цією системою. поки пройшов один місяць, мені дуже подобається, але результатів в схудненні поки немає ((. буду і далі продовжувати займатися.

    Займався по даній системі близько 3-х місяців. Потрапив відразу на HOT IRON 2. До цього нічим взагалі не займався. З першого тренування виповзав абияк, а на другу абияк зайшов. Але головне це - ВІДЧУТТЯ КОЖНІЙ М'ЯЗА після тренування. Відразу (за місяць) результатів не буває НІДЕ! У мене з'явилося приблизно через 2 місяці - дружина була дуже задоволена. Саме за її наполяганням і пішов. Дуже задоволений. Якщо вийде, то буду знову займатися з задоволенням! А закинув не тому що лінь, а тому що переїхали в інше місто. А тут поки не знайшли.

    Займаюся вже 2 роки. В захваті. Целюліт зник. Попа, як яблучко, пружна і апетитна. Схудла на 4 кг. В обсягах зменшилась з 48 до 44 розміру. Ходжу 3 рази в тиждень. Отримую величезне моральне задоволення. Стала дуже витривалою і стрункою. Єдине, дуже залежу від Хот Айрон, інші тренування так не вражають (я від них тепер не втомлююся). Хот Айрон - супер!

    Займаюся всього місяць, але дуже сподобалося. До цього рік займалася три рази в тиждень індивідуально з тренером і на тренажерах і з власною вагою. Сходила на калланетику, на стретч, але саме хот айрон зачепив. І не дивлячись на те, що рік займаюся три рази в тиждень у тренера виповзла після 1 тренування хот Айрон. Мокра як миша, аж до білизни. Відчуття після занять шікарние- виявляється у мене стільки м'язів в тілі :) Але ось уже місяць ходжу на хот айрон, але ще важко. І якщо чесно, ці заняття не такі вже й легкі. Рекомендую всім. Я навіть до тренера персонального не хочу повертатися, т до дуже сподобалося це напрямок. всім рекомендую.

    Займаюся ХА 7 міс. 3 міс. ходила на ХА1 \ 2 рази на тиждень. потім перейшла на ХА2 \ 3 рази на тиждень. Результати є і помітні. Бачу вже невеликий красивий рельефчік на руках, ногах, животі) На ногах немає в'ялості, целюліту. Хочу оцінити результат як виповниться рік тренувань моїм)
    Вправи не нудні, плюс вдало підібрана завжди музика - дуже стимулює до занять, прям хочеться робити і не зупинятися. Під час і після занять відчуваються такі м'язи, про існування яких і не підозрювала)

    Займаюся HI-1 вже 10 місяців. Початковий вага була 78 кг, за 3 місяці втратила 10 кг. Зараз втрата ваги становить 15 кг. На дієті не сиділа, просто зменшила порції і зробила 1 день в тиждень "розвантажувальним". Природно, їла більше білка і виключила прості вуглеводи (сказала НІ газованій воді і цукру).
    Починала тренування з "млинцями" по 2,5 (це 5 кг) а зараз на ноги беру 15 кг (разом з грифом це буде близько 17 кг), на руки - 10 кг (з грифом = 12 кг). і ніяких гіпертрофованих м'язів, хоча і займаюся по 3-4 рази на тиждень.
    Пробувала, для швидкості втрати ваги, приймати карнітин. але видимих ​​поліпшень не помітила, зате є хотілося неймовірно.
    Відмінне тренування для консерваторів як я)))
    П.С. До речі, як тільки наберете м'язову масу, то можна і підсушитися трохи. Дати організму аеробного навантаження, щоб показати рельєф м'язів;)

    Я пішла в зал з подружкою. Вона захотіла до літа схуднути і потягла мене. До цього займалася пілатесом, шейпінгом, кілька років арабськими танцями. Потім перерва була. Ось вона мене і затягла. Думала, якщо чесно, що не мій вид тренувань. Плюс у мене перелом куприка був і двох хребців. Акуратно довелося. Але перша зміна, що я помітила тижні через 3-4 це відсутність болів в спині, яка хворіла ЗАВЖДИ після перелому. Не можу радити людям з болями в спині такі види навантаження, але особисто мені дуууже допомогло. І звичайно, із залу ледве жива вилазила спочатку))) Відмінний вид навантаження))) раджу)

    Займаюся зовсім недавно, але як же подобається! Після занять відповзає, але такий щасливий і спокійний, зараз беру вагу 7.5 кг, до цього два роки не займалася нічим, а тепер тричі на тиждень бігу на тренування. Всім дуже раджу!

    Сходила поки один раз, завтра наступне заняття. Дожу не уявляю як буду займатися, все боліт.Но понравілось.Буду чекати хороших результатів.

    Добрий день. Дуже подобається цей напрямок, але у мене S- подібний сколіоз, лікар сказала що працювати зі штангою не потрібно, а у мене впринцепе стан покращився після відвідування hot iron. підкажіть можна мені займатися чи ні
    Дякуємо

    Всім привіт, почала займатися Хот Айрон, термін занятті місяць планую займатися на постійній основі. Буває трохи важко, але намагаюся не подаватися. Навантаження цілком хороша, головне займатися строго по курсу і не перестаратися з "млинцями", вага повинна збільшуватися поступово тренування за тренуванням. Після курсу відчуваю себе трохи стомлено, так в цілому болю в частині спини і шей проходить. Бажаю кожному вибрати підходящий для нього вид спорту)

    Добрий день. Після тренувань хот айрон_ я заробила біль у коліні. синовит коліна (зайва рідина в коліном суглобі) запалення синовіальної СУМКИ. Займалася я як і рекомендується 2-3 рази на тиждень, причому із середнім навантаженням.
    Дякую чудовій програмі тренувань Hot iron

    хот айрон не корисний,
    Ви заробили синовит не через системи тренувань, а через безмозглового тренера, який не стежив за вашою технікою. Я сама тернер по хот Айрон і знаю як більшість тренерів ведуть безответсвенно тренування.
    До счатью з моїми клієнтами такого не трапляється

    ходжу на хот айрон 2 неделі.после першого тренування виповзла із залу а на 2 тренування дещо як вползла.ну а взагалі клево.за 3 заняття тіло прівикло.но все одно тяжеловато.но нічего.іду вперед.всем удачі