холодна ванна
Як приймати холодну ванну
Температура води становить не більше 20 градусів. Відразу зануритися у воду з такою температурою не кожному під силу. Тому, якщо не можете відразу, знижуйте температуру поступово, почавши з 30 градусів. Кожен прийом знижуйте на кілька градусів. Холодну ванну рекомендують приймати вранці, бажано не рідше ніж один раз на тиждень взимку, і двох-трьох разів влітку.
Оптимальний час проведення процедури - близько 1 хвилини, однак починати потрібно з 7-10 секунд.
Чим менше часу проводиш в воді, тим краще загартовується організм. Перед зануренням треба розігріти організм фізичними вправами. Після нього теж слід не стояти на місці, а побігати або пострибати. Якщо слідувати цим правилам, то ефект від холодних ванн ви повинні відчути дуже швидко. Особливо холодні ванни корисні для людей, які активно займаються спортом.
Ефект від прийняття холодних ванн
Ванна з холодною водою добре знімає біль від ударів і ударів, полегшує сильний головний біль (якщо вона не викликана застудою).
Після таких ванн люди відчувають прилив сил і життєвої енергії. Зрілі організми немов омолоджується і очищаються. Людина менше хворіє, поліпшується його працездатність. Піднімається настрій і налагоджується особисте життя.
Коли починаєш день з такого стресу для організму, то він вже готовий до будь-яких кліматичних (і не тільки) випробувань. Люди, які приймають холодні ванни, позбавляються від метеозалежності і місячного впливу на організм.
Холодні ванни - відмінний спосіб лікування
Холодні повні ванни можна застосовувати і для лікування хворих. Цей спосіб широко використовувався нашими предками, які знали, що за допомогою короткочасного дії холодної води можна швидко збити високу температуру і послабити лихоманку, спалює хворого. Холодна вода включає захисні сили організму і змушує його боротися з недугою: полегшується дихання, поліпшується потік крові. Особливо ефективний цей спосіб на самому початку хвороби. У XIX столітті холодними ваннами успішно лікували навіть таку небезпечну хворобу, як черевний тиф. Такими ж властивостями володіють холодний душ і обливання. До хворим, які не встає з ліжка, можна застосувати обтирання, що теж принесе велику користь, однак процедуру слід проводити з великою обережністю.
Ванни з льодом - допоможуть крепатури
Після інтенсивних або незвичних фізичних вправ, після тренувань з форсуванням власних можливостей, як правило, виникає хворобливість в м'язах. Цей стан називається «крепатура» (інший термін - DOMS). Триває воно зазвичай від 24 до 48 годин. Основні симптоми: жорсткість м'язів, набряки, болючість в м'язах, зниження сили.
Це відбувається через механічних пошкоджень в м'язових волокнах, що призводить до болів і запалення. Багато хто помилково вважає, що зігріваючи м'язи, можна полегшити больові відчуття, і приймають гарячі ванни. А ось спортсмени для боротьби з болем практикують крижані ванни, або ванни з льодом.
Для професійних спортсменів ванни готують фахівці, але ми можемо скористатися їхнім досвідом і зробити крижану ванну на дому.
Правила крижаної ванни:
- Температура води для крижаної ванни - 10-15 градусів за Цельсієм.
- Перебувати в крижаній ванні можна п'ять хвилин. Багато що залежить від вашого стану та реакції, деякі роблять такі ванни і більш тривалими, до 20 хвилин.
- Найпростіший спосіб робити крижану ванну - це налити в ванну холодну водопровідну воду і додати туди лід з морозилки.
- Найкраще приймати крижану ванну не пізніше півгодини після тренування.
- Крижана ванна приймається не на все тіло, тобто цілком занурюватися не варто. Найбезпечніше - крижана ванна на ноги, можна - нижче пояса, і дуже рідко стоїть занурюватися по груди (повне занурення тільки після консультації з лікарем!).