Харчування при грудному вигодовуванні раціон і корисні продукти
звична їжа
Якщо в сім'ї до появи малюка харчувалися виключно здоровою їжею, проблем з дієтою годуючої мами не буде. Якщо ж воліли «швидку» їжу - напівфабрикати, консерви і т.п. - буде важко перебудуватися. Але цього вимагає правильне харчування при грудному вигодовуванні. Меню спочатку може включати тільки відварні страви або приготовані на пару. Тільки через місяць можна поступово переходити на тушковане, включати в меню свіжі овочі, збільшувати жирність блюд і т. Д.
Режим харчування при грудному вигодовуванні
Доглядаючи за своїм малюком, новоспечена матуся витрачає божевільна кількість енергії. А тому її харчування при грудному вигодовуванні має бути не тільки збалансованим, але і регулярним. Приймати їжу слід п'ять або шість разів на день. Краще це робити після того, як ви погодували дитину. Він заснув - можна спокійно поїсти і прилягти відпочити разом із немовлям.
Крім того, перед годуванням не забувайте про тепле пиття - шість-вісім разів на день. Пропускати прийоми їжі не можна, а також бажано їсти приблизно в одні і ті ж години.
Які продукти викликають у малюка неприємні відчуття
У перші місяці харчування при грудному вигодовуванні новонародженого не повинно включати сильних алергенів. Це горіхи, мед, цитрусові, полуниця. Відмовлятися від них мамі повністю зовсім не обов'язково, та й не потрібно. Просто пам'ятайте про це. Усі новонароджені відразу ж реагують на нові складові, введені в їх, якщо можна так висловитися, дитяче харчування. При грудному вигодовуванні нові продукти потрібно вживати акуратно. Якщо ви помітили якісь висипання або тривожність малюка, на деякий час варто утриматися від того чи іншого продукту. Тільки через 3-4 дня вводите щось новеньке в меню.
Ще один момент, який особливо турбує молоду маму - це коліки малюка. Однією з причин того, чому вони з'являються, є вплив на процес газоутворення у новонародженого певних продуктів. Вважається, що спровокувати коліки можуть капуста, бобові, квас, чорний хліб, сирі овочі, газована вода. Не всі діти настільки чутливі до цих продуктів, щоб їх зовсім не можна було вживати - їх слід також вводити поступово і по черзі. Якщо в поведінці дитини щось змінилося, краще зупинитися і спробувати знову цей продукт через деякий час.
Щоденник харчування матері
Іноді дитина може відреагувати, навіть, здавалося б, на самі звичайні продукти, будь то морква, яблуко або щось інше. Якщо малюк поводиться неспокійно - погано спить, у нього роздутий животик, з'явилися часті відрижки, висип на шкірі, змінився стілець - можливо, якийсь із продуктів йому не підходить. Значить, його потрібно виключити з раціону матері. Але часто визначити, що викликало занепокоєння немовляти, важко. Допоможе знайти «подразника» щоденник харчування матері. Можна буде, перегорнувши його, простежити, що їсть мама, і як реагує на це дитина. Записи необхідно вести кожен день, вказуючи меню і складові страв, а також записувати докладно стан дитини: спокійний він чи неспокійний, були відрижки або не було, з'явився висип чи ні, характер стільця. Згодом, проаналізувавши записи в щоденнику за певний період (мінімум тиждень), можна буде зробити висновки і точно визначити, що ж так турбувало малюка.
Від яких продуктів необхідно відмовитися при ГВ
Продукти харчування при грудному вигодовуванні, які необхідно виключити з раціону:
- Прянощі, гострі приправи, часник, цибуля, копченості, солоні і мариновані продукти, напівфабрикати, цитрусові, шоколад, солодка вода промислового виготовлення, смажене, алкоголь, раки, скумбрія - ці продукти діють дратівливо на травну систему новонародженого.
- Какао, каву і міцний чай - вони впливають негативно на нервову систему малюка.
Важливо! Харчування при грудному вигодовуванні має бути частим і регулярним.
Як підвищити лактацію
Це абзац присвячується другим половинкам годуючих жінок - їх чоловікам. Для того щоб у мами було достатньо молока, вона повинна відпочивати і, звичайно ж, не нервувати. Всякі переживання дуже негативно позначаються на кількості і на якісний склад молока, а внаслідок сильного стресу або хронічної втоми воно може і зовсім зникнути. Жінка в цей період потребує підтримки свого найближчого людини. Це стосується і допомоги по догляду за дитиною, і по домашньому господарству, і моральної підтримки. Тому, дорогі тата, будьте терплячі, проявляйте ласку і увагу до своєї дружини. Без вашої допомоги ніякі медикаментозні засоби або продукти харчування не зможуть підвищити вироблення молока або допомогти зберегти грудне вигодовування.
Харчування при грудному вигодовуванні, що сприяє лактації
Ще раз повторимося: щоб зберегти ГВ якомога довше, необхідно уникати стресових ситуацій, повноцінно відпочивати і більше гуляти на свіжому повітрі. В іншому досить дотримуватися правильне харчування при грудному вигодовуванні і не забувати про теплі напої перед годуванням і між ними. Щоденне вживання в їжу нежирного м'яса, кисломолочних продуктів, овочів, фруктів сприяє гарній лактації і наповнює молочко важливими для грудничка вітамінами і мікроелементами.
Для ще більшої стимуляції вироблення молока можна заварювати корінь імбиру або трав'яні чаї. Це всім відомий фенхель, меліса, кропива і кмин. Їх можна пити окремо, але ефект буде краще, якщо заварити всі трави відразу або купити готові чаї для підвищення лактації, в складі яких вони будуть обов'язково бути присутнім. Так ось, кожне з цих рослин по-різному впливає на організм матері, ніж та підвищує приплив молока.