Гормон серотонін - способи підвищити в організмі

Серотонін - гормон, який допомагає людині відчувати себе щасливим, впевненим, задоволеним тривалий час. Але це далеко не єдина функція одного з найважливіших нейромедіаторів.

Гарна пам'ять, стійка увага, адаптація в соціумі, протистояння стресам - все це неможливо без участі серотоніну.

Родова діяльність, обмінні процеси, згортання крові, повноцінний сон - це неповний перелік фізіологічних процесів, в якому бере участь серотонін.

Дослідження про способи підвищення гормону щастя в організмі людини численні і суперечливі. І все ж є перевірені практикою методики, накопичені знання про те, як вплинути на освіту серотоніну.

Гормон щастя серотонін речовина непередбачуване і примхливе.

Симптоми дефіциту гормону щастя

Якщо у людини протягом тривалого часу порушені психо-емоційні реакції, це може бути пов'язано зі зменшенням кількості серотоніну в організмі. Зовні це проявляється в такий спосіб:

• постійно поганий настрій, пригніченість, похмурість і як наслідок, наступ депресії;
• непереборна підсвідома тяга до солодкого;
• безсоння;
• невпевненість в собі;
• помилкові страхи, незрозуміла тривога, напади паніки.

Ці негативні прояви з боку нервової системи тягнуть за собою порушення фізіологічного характеру:

• спонтанні болі в м'язах;
• судоми і больові відчуття в нижній щелепі;
• часті мігрені (локалізовані сильні болі тільки в одній частині голови);
• безпричинні розлади кишечника;
• ожиріння.

При прояві будь-якого з ознак фізіологічного характеру на тлі симптомів депресії потрібно звернутися до лікаря. Ці патології можуть перерости в серйозні хронічні захворювання.

Людина синтезує гормон самостійно. тому за допомогою деяких простих способів, можна збільшити вироблення серотоніну в організмі.

Способи підвищити серотонін

Вироблення серотоніну відбувається в епіфізі (5%) і в кишечнику (95%). Гормон щастя є конкретне хімічну речовину - біогенний амін, утворений з амінокислоти під назвою триптофан.

У харчовому раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти - джерела цієї амінокислоти.

Щоб підвищити рівень серотоніну. потрібно створити додаткові умови. Можна поліпшити синтез, використовуючи такі способи:

Продукти харчування

Люди, які знають, що серотонін виробляється в організмі самостійно. НЕ будуть спеціально шукати продукти, в яких міститься цей гормон. Побутують усталені помилки про зв'язок деяких продуктів харчування і підвищенні концентрації серотоніну в організмі.

Один з міфів - достатньо щодня вживати банани.

На жаль, запустити вироблення серотоніну в мозку. в кишечнику таким способом складно. Банани дійсно містять гормон щастя, є він в рибі та м'ясі, але в такому вигляді він не засвоюється організмом. Проникнути через стінки шлунка, кишечника він не може, тому травні ферменти його повністю руйнують. Банани, м'ясо, риба впливають на синтез гормону радості опосередковано, тобто за рахунок речовин. які сприяють синтезу гормон а.

Друга помилка пов'язана з вживанням продуктів, багатих триптофаном. Вироблення серотоніну в організмі дійсно підвищується за рахунок наявності цієї амінокислоти. Варто зауважити, що тільки 1% триптофану організм використовує на вироблення гормону радості.

Не варто помилятися, що вживаючи індичку, твердий сир (ці продукти дуже багаті триптофаном), ви автоматично збільшуєте рівень гормону. Для активізації синтезу, крім наявності достатньої кількості триптофану, необхідний певний рівень інсуліну в крові. Тільки в такому поєднанні організм може виробити серотонін.

Багато згадають про солодке, за допомогою якого рівень інсуліну підвищується практично миттєво і концентрація його зашкалює. Такий ефект нетривалий, рівень глюкози швидко прийде в норму за рахунок інтенсивної роботи підшлункової залози.

Тому вироблення інсуліну краще стимулювати за рахунок складних вуглеводів. Вони забезпечать не тільки присутність інсуліну, але і забезпечать додаткові умови для підвищеного вироблення серотоніну. Якщо узагальнити всі умови, при яких організм буде синтезувати нейромедіатор серотонін, то в раціон слід включити продукти, які є джерелами:

• триптофану;
• вітамінів групи В;
• жирних кислот омега-3;
• глюкози;
• магнію.

Продукти, які містять всі названі речовини, повинні бути присутніми в щоденному раціоні, щоб забезпечити безперебійний синтез одного з найважливіших нейромедіаторів.

З огляду на, що 95% гормону радості виробляється в кишечнику, варто подбати про його мікрофлорі. Для цього необхідні овочі та фрукти (в них багато вітамінів, мікроелементів, клітковини) і якісні молочнокислі продукти (вони є джерелами триптофану і корисних бактерій).

Рухова активність

Регулярні фізичні вправи активно стимулюють синтез гормону щастя. Після виконання фізичних вправ активізуються процеси, спрямовані на відновлення м'язової тканини.

У крові зростає концентрація амінокислот, які необхідні для синтезу білків, які відновлюють м'язи. Привертає будівельний матеріал до місця синтезу інсулін (позичена цукрового рівноваги в крові не єдина функція цього гормону).

Тільки на триптофан не поширюється дія інсуліну. Він вільно потрапляє в місця синтезу серотоніну. Позитивний вплив на синтез гормону надають фізичні вправи, які виконуються із задоволенням. а не вимотують до межі.

Чудовою альтернативою тренувань можуть стати піші прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба пішки - просте природне рух. Під час прогулянки задіяні в роботі всі групи м'язів, тому за 30 хвилин організм витратить пристойну кількість калорій.

До однієї з найважливіших функцій серотоніну відноситься забезпечення повноцінного нічного сну. Серотонін - це денний гормон, тому так важливо проводити достатню кількість часу на сонці, забезпечити гарне освітлення в приміщенні і на робочому місці. Мелатонін - нічний гормон, його завдання полягає в забезпеченні повноцінного відновлення організму.

Серотонін і мелатонін нерозривно пов'язані між собою. Обидва гормону виробляються шишкоподібним тілом (епіфізом). Ця пара гормонів відповідає за добові біологічні ритми людини, фізіологічну реакцію організму на зміну дня і ночі.

З настанням темряви в епіфізі відбувається перетворення серотоніну в мелатонін.

Ранкові сонячні промені запускають в повноцінно відновленому організмі синтез серотоніну, цикл замикається. Тому режим дня, здоровий нічний сон - відмінні способи підтримувати концентрацію гормону щастя в нормі. Електрика дозволило продовжити світловий день людині, але часте нічне неспання приводить до збою «біологічного годинника». Це негативно позначається на рівні серотоніну й мелатоніну.

Медитація і йога

Медитація - особлива психологічна практика, яка спрямована на те, щоб зосередити свідомість на внутрішньому стані, відпустити негативні думки. Її мета - оздоровлення організму за рахунок психологічної перебудови на позитивне сприйняття себе і світу навколо. Цією практиці необхідно вчитися, але вона варта того, щоб зберегти здоров'я організму.

Людині необхідно вчитися протистояти стресовим ситуаціям. так як вони значно знижують рівень серотоніну. Тому при виникненні життєвих проблем рекомендується зайнятися медитацією, йогою, дихальними вправами, відвідати кілька сеансів масажу. Ці способи є природними для подолання стресового стану.

Медикаменти

Дефіцит серотоніну протягом тривалого періоду часу призводить до депресії та інших психоемоційним розладів. Не варто ігнорувати такі стани. Якщо різні оздоровчі практики, природні способи не дають позитивних результатів, варто звернутися за медичною допомогою.

Сучасна фармакологія має значний арсенал засобів, щоб боротися з депресивними станами. Призначення медикаментів приходить на допомогу нормалізації фізіологічного процесу, пов'язаного з роботою трьох найважливіших нейромедіаторів. Один з них - серотонін.

Коли потужного викиду ендорфіну організму не вистачає, щоб впоратися з депресією, призначають антидепресанти. Вони призначаються тільки лікарем і приймаються в суворій відповідності з рекомендованою схемою. Ці речовини допомагають нормалізувати процес викиду нейромедіаторів в кров, які під час депресії знаходяться в головному мозку в заблокованому стані.

Перевага цих ліків в тому, що вони не викликають звикання і практично не мають побічних ефектів. Починаючи з 50-х років минулого століття, коли антидепресанти були синтезовані фармакологами, вони майже витіснили транквілізатори, які теж використовувалися при лікуванні депресії та інших невротичних розладів.

Народні засоби

Добре впливає на синтез цієї речовини самовираження людини в різних видах мистецтва. Потужним ідеальним природним стимулятором вироблення гормону щастя є якісний чорний шоколад.

Є думка, що кава, напої з кофеїном, чай можна розглядати в якості природних антидепресантів. Але факт, що кофеїн знижує рівень серотоніну і погіршує апетит. підтверджений наукою. Щоб знизити негативний вплив напою на організм, кава і кофеинсодержащие напої краще вживати після їжі. Щодо чаю і його впливу на синтез гормон а щастя остаточний висновок наукою поки не зроблений.

Не варто шукати вихід з депресії і намагатися поліпшити настрій за допомогою так спиртних напоїв. На перших порах дійсно складається враження, що це працює. Але взаємодія «алкоголь і серотонін» не має нічого спільного зі щастям і радістю.

Алкоголь не тільки сильно пригнічує синтез найважливішого нейромедіатора, а й блокує фізіологічні функції вже наявного в організмі гормону. Поступово розвивається абстинентний синдром, протистояти якому можна тільки за допомогою чергової порції спиртного. З часом це призводить до алкогольної залежності і ще більш важких проявів депресії.