гнучкість рук
Ви не насолоджуєтеся весняної легкістю? Ваші плечі так і опущені вниз, а спина затиснута? Або ви помічаєте, що плечі підняті вгору? Тоді вам терміново потрібно провести тест на визначення сутулості!
Саме навесні ми абсолютно чітко розуміємо, що пора зайнятися собою!
Підкоригувати поставу, виправити сутулість. звернути увагу на положення плечей і рук! І якщо за допомогою фізичних вправ можна домогтися ідеальної форми рук. то для того, щоб розвинути гнучкість рук. потрібен зовсім інший комплекс.
Навіщо потрібна гнучкість суглобів рук, запитаєте ви мене? Все просто: ви можете самі застебнути "блискавку" на платті у себе на спині? А почухати собі спину в будь-якому місці, не вдаючись до сторонньої допомоги?
Тіло, а особливо руки, повинні бути гнучкими настільки, щоб ви могли легко торкнутися будь-якої точки на тілі.
- потрібно встати прямо перед дзеркалом,
- праву руку опускаємо вниз, а ліву піднімаємо вгору,
- тепер заводимо руки за спину, зігнувши їх в ліктях,
- намагаємося потиснути правою рукою ліву (або хоча б торкнутися кінчиками пальців).
У вас вийшло - здорово, так тримати! Ні? Це привід зайнятися собою, адже розтяжка рук і їх гнучкість надзвичайно важливі для нашого здоров'я!
Що дає нам розтяжка:
- збільшується рухливість суглобів,
- добре розвинені плечові і ліктьові суглоби,
- кровопостачанню суглобів нічого не заважає,
- забезпечується легкий доступ кисню і поживних речовин до сухожиль і м'язів рук.
Вправи для розтяжки - як розвинути гнучкість рук:
- Виконуємо вправу як в тесті на визначення сутулості в будь-який час, як тільки у вас з'являється можливість лягти на підлогу і розслабитися.
- Виконуємо "рукостискання за спиною" під час ранкової гімнастики і протягом всього дня. Якщо у вас поки не виходить дотягнутися однією рукою для іншої, то візьміть поясок або невеликий рушник і з його допомогою, підтягуйте руки один до одного, скорочуючи відстань і намагаючись якомога більше розгорнути плечі.
- У положенні стоячи заводимо руки за спину, сплітаємо пальці в "замок" і вивертаємо долоні назовні. Тепер виконуємо нахил вперед, а руки за спиною піднімаємо вгору. Робимо пружинисті нахили все нижче, працюючи руками, як важелем. Ви можете нахилятися на ту "глибину", як вам зручно, а якщо ви ще й ноги розставити трохи ширше плечей, то виконати нахил вийде набагато глибше. Головне, пам'ятайте, що не можна в цій вправі розмикати "замок" з пальців. Встаємо повільно і приймаємо вихідне положення, тільки після цього руки можна опустити і струснути кисті, знімаючи напругу.
- "Перетягування каната" - тільки замість каната в цій вправі виступають ваші руки. Виконується вправа дуже просто і весело: в положенні стоячи ви витягаєте руки в сторони, а ваші діти, чоловік або друзі, взявши вас за зап'ястя або за пальці, тягнуть вас в різні боки (активно, але не дуже сильно, щоб не отримати травм) .
- Це ж "перетягування каната" виконується в положенні лежачи на підлозі на спині, а ваші помічники розташовуються з боків від вас.
Ці вправи не тільки допоможуть вам зняти напругу з рук і плечей, розвинути гнучкість рук і розтягнути їх, а й дадуть вам заряд енергії і гарного настрою.
З практики йоги можу порекомендувати наступні Асана для розвитку гнучкості рук:
Займаючись розвитком гнучкості рук, не прагніть форсувати темп і тривалість виконання вправ. Пам'ятайте, що краще виконувати даний комплекс кожен день по кілька рухів, ніж один раз в тиждень влаштувати собі інтенсивне тренування.
Розвиваючи гнучкість рук, не забудьте про пальчиках! Влаштуйте собі урок йоги для пальців - розучите мудрі!
Бажаю вам терпіння і мудрості в оволодінні вправами на розвиток гнучкості рук і їх розтяжку.
Здоров'я вам і молодості! бажає "Живи легко!"
Спасибі, Наталя!
Згадав всі вправи, які старі як світ. Просто ми їх вже давно не виконували. Хоча, чоловіки, які живуть бурлакою, їх виконують постійно, приймаючи душ і Вехотко дістаючи потрібні місця легко. А ось сімейні вже давно про це забули, адже є кому потерти спинку. Адже ось дивна закономірність - одружені чоловіки стежать за своїм здоров'я менше, ніж неодружені. Напевно тому, що не одружені ще в пошуку і повинні виглядати на всі 100%, а одружені, впевнені - раз їх уже вибрали, то і зарядка вранці не потрібна, адже завойовувати більше не кого. Подивіться, хто в основному займається в фітнес-центрах, тренажерних залах. Правильно, в основному все холості. А чому? Дуже дивна істота людина. Якщо все добре - значить нічого вже і робити не потрібно, дружина і з пивним животиком любить.
Гей, мужики.
P.S. Я тут не маю на увазі тих, хто займався спортом професійно. У них вже виробився умовний рефлекс: зарядка і тренажерний зал - як поїсти і поспати.
Спасибі, Юхим! Такий клич весняної часом не від жінок, а від чоловіка дорогого коштує!