Гірські і в катанні і навчанні
Гірські лижі-помилки в техніці катання і навчанні. Корекція помилок і усунення причин помилок інструктором.
Технічні причини - незнання, невміння, закочені звичні помилки.
Психологічні причини - страх. Може мати різні причини, іноді і об'єктивні.
Фізіологічні причини - вік і фізпідготовка людини впливатиме на техніку.
Неправильний інвентар - параметри лиж можуть допомогти або перешкодити навчанню.
Неправильний вибір схилу - параметри схилу можуть унеможливити вивчення конкретного прийому або допомогти освоїти його.
Помилки перенесення - досвід інших видів спорту неправильно впливає.
Технічні причини помилок
"Найчастіше, це поза з напруженою спиною, утрудняє руху, втомлива і нестійка. Іноді в такому положенні руки лижника виявляються блокованими, і він не може ефективно користуватися палицями, перебільшено відводячи їх в сторони або опускаючи під час поворотів. Іноді виявляються блокованими і ноги лижника.
Ще один наслідок напруженої спини - мимовільне зміщення назад при збільшенні крутизни схилу. В цьому випадку, потрапляючи на більш крутий ділянку, лижник стикається з різким погіршенням керованості лиж, і єдине, що він може зробити - це перейти в низьку стійку і спускатися по прямій до виїзду на пологий ділянку.
Нагадаємо, що основна стійка індивідуальна і залежить від особливостей статури конкретного лижника, однак, у всіх випадках:
• центр ваги тіла повинен проектуватися приблизно на рівні середини стопи, що забезпечує поздовжнє рівновагу;
• всі відділи тіла повинні згинатися і розгинатися пропорційно, приймаючи рівну участь у формуванні більш-менш низької стійки;
Бажання СТОЯТИ прямо і вертикально НЕПРАВИЛЬНО
ПРАВИЛЬНО: • при спусках по схилах різної крутизни положення тіла щодо лиж не змінюється, як ніби схил нахиляють разом з стоячою на ньому лижником.
Помилкові стійки важко виправляти, оскільки вони освоюються на найперших етапах навчання, і їх прийняття швидко доводиться до автоматизму. Змушувати лижника стежити за своєю позою зазвичай малоефективно, особливо, якщо він зайнятий вивченням будь-яких нових прийомів. Мабуть, найкращим виходом є підбір вправ. пов'язаних зі зміною стійок, наприклад, подолання перегинів горбів. Крім того, можна виконувати стрибки з природних трамплінів, що закінчуються м'яким приземленням, пологі плавні повороти на досить великій швидкості в низькій стійці і т.д. Ці вправи можна виконувати на початку кожного дня занять або чергувати з іншими. "(Довідник гірськолижника)
За матеріалами книги Ж.Жубера "Самовчитель гірськолижника"
ПРАВИЛЬНА ЧИ У ВАС СТОЙКА?
Можливо, ви ставитеся до тієї частини лижників, які звикли до неправильної стійці весь час катаються в ній. І тоді виконання всіх прийомів в цій стійці стає сумнівним і в залежності від випадку більшою чи меншою мірою втрачає свою дієвість. Найбільш типові і серйозні дві помилки-постійний нахил тіла вперед або назад (але про них ми будемо говорити іншим разом), А зараз розглянемо «невинні» помилки, які цілком можуть бути причиною нестійкості вашого рівноваги.
Занадто випрямленнаястойка, особливо для лижника або лижниці високого зросту, стає дуже незручною при перевищенні деякої швидкості, по-перше, тому, що при цьому легше порушується рівновага, і, по-друге, тому, що руху в суглобах заважають відновленню порушеної рівноваги. Таким чином, висока стійка заважає утриманню рівноваги і обмежує можливості швидких і точних реакцій, які відрізняють хорошого лижника.
Занадто зігнуте і скуте положення присідаючи.
Щоб зберігати низьке положення присідаючи, треба напружувати м'язи. Для добре тренованого спортсмена це, можливо, і неважко. У інших таке сильне присідання сковує м'язи, і це дуже заважає перегрупувань зусиль в м'язах, які забезпечують рівновагу.
Надто «зломлене» положення тулуба
веде до збоїв в рівновазі. Найбільш часто така стійка поєднується з недостатньо зігнутими і іноді навіть напруженими ногами.
Теліпання «зломленого» тулуба.
На рівних схилах це не дуже заважає стійкості, але на горбистих ділянках і в частих поворотах веде до сильних нахилів тулуба вперед. Це небезпечно особливо при падіннях вперед. Такий недолік можна виправити тільки непрямим шляхом: спробуйте сильніше згинати ноги, зберігаючи гнучкість їх рухів для амортизації при проходженні горбів і пом'якшення перевантажень в поворотах. Слідкуйте також за правильним положенням тазу (див. Далі). Інша ефективний засіб: постійно тримайте кисті попереду на рівні грудей, ніколи не опускайте їх - так стабілізується становище тулуба.
Прогнута або напружена спина -також великий недолік
Його не завжди буває легко визначити як у інших лижників, так і у себе. До характерних ознак такої стійки, яка може бути наслідком особливостей статури, відносяться: надто вертикальне положення тулуба і його деяка пружність, незначне відведення плечей назад, положення; передпліч і кистей приблизно в одній площині з тулубом, випинання грудей. Рухи тулуба стають монолітними; разом з ним в рух залучаються плечі, руки і навіть голова. Уколи палицями найчастіше поверхневі і неефективні. У цьому випадку не тільки порушується рівновага, а й напевно виробляються істотні помилки в техніці виконання рухів. Виправити цей недолік непросто, на це буде потрібно багато часу. Намагайтеся надалі кататися тримаючи пензля рук якомога більше попереду і увібравши в себе груди, при такому положенні спина прогнеться назад. Таким шляхом ви зможете домогтися розслаблення м'язів спини і свободи дій рук і плечового пояса.
Закріпачене положення рук ззаду, притиснуті з боків тулуба або позаду нього лікті, хрестоподібне положення рук спостерігаються здебільшого у лижників з вигнутою вперед грудьми або рівною, найчастіше напруженою спиною
Випинання ліктів, примкнути положення ліктів і нормальна стійка.
Піднесений положення ліктів, округле обрис рук обумовлено скутістю плечового пояса і шиї і найбільш часто зустрічається у лижників зі звичним для них «увібрати» положенням тазу, які використовують обертальний кидок для входу в поворот і ведення його. Високі помахи руками перед нанесенням уколів характерні для лижників, які звикли до задньої стійки. Викидання рук вперед-вниз при виконанні поворотів спостерігається у лижників, які надто сильно нахиляються вперед. Округлене, крабообразное положення рук характерно в основному для лижників, що вважають за краще розмашисті рухи стегон в поворотах.
Для розуміння правильної стійки подивіться на чоловічка праворуч ->
У вашій стійці сильно підібраний таз
Це зазвичай пов'язано з особливістю статури, і недолік під час катання на лижах зазвичай досить помітний. Підібране положення тазу веде до прогину в попереку. Стоячи, ви можете легко відчути такий стан за рахунок розвороту в тазостегнових суглобах: втягніть сильно живіт і прогніться в попереку - опустяться сідниці, і таз нібито добереться. Тепер висуньте таз назад-вгору, і він розгорнеться в протилежному напрямку, як би випнути. Це інша помилка, про яку я скоро буду говорити. Якщо ви підберете таз, то кожен раз при спробі зігнути ноги змушені будете висувати коліна вперед; при цьому дуже сильно згинаються гомілкостопи, що призводить до нахилу тіла вперед.
Випнуте положення таза.
Однак ви, напевно, вже помітили, що при такій; стійці погіршується якість зчеплення лиж зі снігом. Ви повинні, з одного боку, сильно нахиляти коліно нижньої ноги всередину в траверсах на крутих і льодистих схилах, а з іншого боку, вам не вдаються різкі динамічні закантування. Тазостегнові суглоби як би надто рухливі і пом'якшують тим самим вертикальні навантаження на лижі. Крім того, при тривалому катанні в такій стійці легко можуть виникнути хворобливі відчуття в попереку.
Як же позбутися цього недоліку? Просто: катаючись, прибирайте таз, особливо в ті моменти, коли необхідно забезпечити зчеплення кантів зі снігом. Завзятість і наполегливість допоможуть вам змінити навички і виправити стійку під час катання, навіть якщо це укорінений недолік вашої постави.
СИЛЬНО відхиляються назад! В наші дні хороші лижники ніколи не зловживають задньою стійкою.
Гірські лижі. Помилки в катанні
1) скутість рухів
2) розмашисті руху
3) задня стійка
4) нахил в сторону повороту
5) зовнішня нога пряма
6) обертання корпусу і багато інших
Гірські лижі - виявлення помилок
Знову таки хочу послатися на два найбільш доступно викладають це питання сайту - "довідник гірськолижника" і youcanski.com:
Різкий розворот лиж
Гірські лижі. Помилки в катанні
