Гімнастам потрібна і повільна сила (гімнастика

Правила змагань передбачають виконання цих вправ без додаткових ривків і махів.

За допомогою комплексної методики дослідження, що включає вивчення кінематичних, динамічних і електрофізіологічних показників, було виявлено, що якісне виконання складних силових вправ на кільцях характеризується незначним коливанням ц.т.т. в передньо-задньому напрямку і рівномірним додатком зусиль гімнаста до снаряду протягом усього руху. Електрична активність м'язів при виконанні складних силових вправ також характеризує прояв силових здібностей в повільному темпі.

Дані наших спостережень і досліджень дозволяють стверджувати, що високотехнологічне виконання складних силових вправ на кільцях залежить від рівня розвитку так званої «повільної сили» гімнаста. «Повільний характер зусиль або повільна сила проявляється при подоланні субпредельних або граничних обтяжень. В цьому випадку прискорення відсутня (воно є тільки на початку руху) і швидкість переміщення опору (в більшій частині руху) постійна »(В. В. Кузнецов, 1975).

Для гімнастів краща тренування, спрямована на розвиток сили без значного збільшення м'язової маси. В основі такого тренування лежить процес формування умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують найкращу м'язову і внутрішньом'язову координацію. Такому умові відповідає тренування з можливо великими вагами, з малим числом повторень і великими інтервалами відпочинку між підходами (В. М. Зациорский, 1963).

Високого рівня розвитку функціональної діяльності нервово-м'язового апарату можна домогтися при правильному підборі засобів спеціальної фізичної підготовки. Для розвитку повільної сили використовують спеціальні силові вправи з зовнішнім обтяженням, обтяженням вагою власного тіла і власне-змагальні вправи. При підборі і застосуванні засобів, спрямованих на виховання повільної сили, необхідно враховувати наступне.

1. Спеціальні підготовчі та підводять силові вправи повинні максимально відповідати конкретним змагальних вправ:

а) при виконанні спеціальних силових вправ необхідно дотримуватися таке ж розташування ланок тіла відносно один одного, як і в змагальних вправах;
б) для розвитку координаційних здібностей необхідно тренувати нервово-м'язовий апарат гімнаста до прояву зусиль в певних часових і просторових характеристиках, що відповідають основним змагальних вправ силового характеру. Наприклад, для виконання на кільцях силового опускання зі стійки на руках у вис прогнувшись гімнаст витрачає близько 5 с, отже, підготовчі та підвідні вправи повинні мати не меншу тривалість. З метою створення надлишкових силових можливостей гімнаста в повільних переміщеннях, час виконання спеціальних вправ можна збільшити в 1,5-2 рази.

2. Спеціальні підготовчі та підводять силові вправи повинні виконуватися в рівномірному темпі, т. Е. Без прискорень.

3. Для поліпшення силових показників і виховання координаційних здібностей необхідно використовувати вправи з околопредельним (коли гімнаст може виконати його тільки 2-3 рази) і граничним (1 раз) зовнішніми опорами, а також вправи з силовим переміщенням власного тіла, обтяженого малими вагами (3 -5% від ваги тіла гімнаста). Робити 2-3 підходи до виконання кожної вправи з інтервалом відпочинку між ними 3-4 хв.

4. В якості зовнішніх опорів слід використовувати вагу предметів (гантелі, штанга, диски від штанги, пояси і жилети з просвінцованпой тканини, блокові пристрої), опір пружних предметів (гумові і пружинні еспандери, гумові бинти і джгути).

5. Вправи для виховання «повільної» сили бажано проводити на початку або в середині тренувального заняття, що сприяє кращому формуванню і вдосконаленню нервово-м'язової координації, яка має безпосереднє відношення до зростання сили.

6. У комплексах, складених з силових вправ, повинні рівномірно чергуватися долає і поступається режими роботи м'язів.

7. Силовий комплекс складається з 8-10 вправ для різних груп м'язів плечового пояса, тулуба і кисті.

8. Для того щоб розвинути околопредельние і граничні м'язові зусилля при виконанні спеціальних силових вправ, тіло спортсмена необхідно жорстко закріплювати за допомогою спеціальних фіксуючих пристроїв (швидко застібаються ременів, поясів, лонж і т. П.).

I. Попередній етап

Основне завдання цього етапу - досягнення високого рівня статичної і «повільної сили» основних груп м'язів, що беруть участь у виконанні складних силових вправ. Для успішного вирішення даного завдання найбільш ефективними є спеціальні динамічні вправи з околопредельного і граничними обтяженнями (85-95% від максимальної сили), а також статичні та ізометричні вправи з максимальною напругою м'язів. На цьому етапі гімнасти виконують спеціальні силові вправи з гантелями, дисками від штанги, зі штангою, гумовими бинтами і джгутами, з важкими поясами і жилетами.

II. основний етап

Завдання його - вдосконалення міжм'язової координації в силових вправах. Це дозволяє збільшити силу без значного збільшення маси м'язів, що дуже важливо для підвищення рівня відносної сили гімнаста. На даному етапі використовуються власне-змагальні, спеціально-підготовчі та підводять силові вправи на снарядах в наступній послідовності:

з додатковою опорою;
з використанням блокових пристроїв;
з гумовим бинтом;
з тренажерними пристроями;
з використанням допомоги тренера;
самостійне виконання змагальних вправ.

Особливо цінні для вдосконалення координаційних механізмів, розвитку пропріоцептивної чутливості вправи зі спеціальними тренажерами (В. В. Анціперов, 1980; А. Г. Трифонов, А. П. Колосов, 1983) і гумовими амортизаторами. Подібні вправи створюють правильне уявлення гімнаста про техніку виконання змагального вправи і розвивають здатність регулювати величину напруги.

III. етап стабілізації

Мета третього етапу - подальше вдосконалення силових здібностей і виховання спеціальної силової витривалості.

1) власне-змагальні, спеціально-підготовчі та підводять силові вправи на снарядах - методом кругової тренування (М. Шоліх, 1966);

2) силові комбінації на снарядах, що складаються з 3-4 статичних елементів і складних силових переміщень з однієї статичної пози в іншу (Ю. В. Менхін, 1977). Ці силові комбінації виконуються 2 - 3 рази поспіль в одному підході (В. М. Михайлов, В. С. Чебуран, 1980). Бажано виконувати два-три підходи на силову комбінацію з інтервалом відпочинку в 3-4 хв. З'єднання силових елементів надають тренує, якщо дотримуватися такої послідовності їх застосування:

за допомогою тренера або спеціальних тренажерів;
самостійне виконання;
самостійне виконання з обтяженням малими вагами (3-4% від ваги спортсменів). Як обтяження ефективніше використовувати спеціальні обтяжені жилети, костюми (Л. Я. Арка, В. М. Смолевскій, А. Л. Надиров, 1980).

Великі зрушення в розвитку сили досягаються зміною порядку елементів в силових комбінаціях через 1,5 - 2 місяці. Дані сполуки дуже цінні для розвитку спеціальної витривалості на кільцях, а також для вдосконалення техніки силових елементів. Нижче наводяться приблизні з'єднання силових елементів на кільцях для гімнастів вищих розрядів. А. Силові комбінації з переважно статоуступающім режимом роботи м'язів:

1) зі стійки на руках опускання в горизонтальний упор - тримати 3 с, опускання в «літак» - тримати 3 с, опускання в горизонтальний поза ззаду - тримати 3 с;
2) зі стійки на руках опускання в горизонтальний упор - тримати 3 с, опускання в «хрест» - тримати 3 с, опускання в горизонтальний вис спереду - тримати 3 с;
3) зі стійки на руках опускання в «хрест» в стійці - тримати 3 с, опускання в «хрест» з кутом - тримати 3 с, опускання в горизонтальний вис ззаду - тримати 3 с.

Б. Силові комбінації з переважно статопреодолевающім режимом роботи:

1) з вису через зігнуті руки підйом силою в «хрест» - тримати 3 с, дотискування в упор кутом, силою горизонтальний упор на прямих руках - тримати 3 с, дотискування в стійку на руках;
2) з вису силою горизонтальний вис спереду - тримати 3 с, підйом переворотом в «хрест» з кутом - тримати 3 с, дотискування в упор кутом, силою прогнувшись з прямими руками стійка на руках;
3) з вису силою з прямими руками вис прогнувшись, підйом розгинанням в «хрест» - тримати 3 с, переворот в упор кутом, «літак» - тримати 3 с, підйом в упор кутом, силою зігнувшись з прямими руками стійка на руках.

В. Комбіновані силові з'єднання:

1) з вису силою підйом переворотом в стійку на руках, опускання в стійку в «хресті» - тримати 3 с, силою горизонтальний упор на прямих руках - тримати 3 с, опускання в «хрест» - тримати 3 с, дотиснути в упор кутом, силою зігнувшись з прямими руками стійка на руках, силою з прямими руками опускання у вис прогнувшись, вис;
2) з вису силою підйом в «хрест» - тримати 3 с, силою оборот назад в «хрест» - позначити, силою упор кутом, горизонтальний упор на прямих руках - тримати 3 с, опускання в горизонтальний вис ззаду - тримати 3 с, через вис прогнувшись - вис;
3) зі стійки на руках опускання в горизонтальний упор на прямих руках-- тримати 3 с, ^ опускання в «літак» - тримати 3 с, силою оборот назад в «хрест» - тримати 3 с, дотиснути в упор кутом, силою згинаючи руки стійка на руках;
4) з вису переворот назад в «хрест» і силою підйом в упор кутом (азаряновское початок), опускання в «бічний хрест» наліво - тримати 3 с, поворот кругом в «бічний хрест» направо - тримати 3 с, силою упор кутом, силою прогнувшись з прямими руками стійка на руках, опускання в стійку в «хресті» - тримати 3 с, опускання у вис прогнувшись, опускання з прямими руками в вис.

Запропоновані поради і рекомендації можуть допомогти тренерам і гимнастам.

Примітки

1. Тривалість етапів визначається в залежності від вирішення поставлених на етапі завдань і від індивідуальних особливостей гімнастів.

А. Г. Трифонов, майстер спорту, аспірант, ГЦОЛІФК.

Гімнастика. Щорічник. Перший випуск 1984 року.