Формування здорового способу життя у дітей та підлітків

Бути здоровим - значить бути успішним, щасливим і насолоджуватися повноцінним життям. Але в умовах сучасного світу - це дуже важке завдання. Щоб уникнути безлічі проблем, як в літньому, так і більш ранньому віці, потрібно привчити себе до правильного способу життя і незмінно його дотримуватися. Здається, що це і не так вже й складно. Але шкідливі спокуси, лінь стежити за здоров'ям всюди підстерігають кожної людини. Чи не навіщо сподіватися на медицину і вірити в силу таблеток - щоб бути здоровим, потрібно берегти організм і не піддавати згубних впливів навколишнього середовища.

Цілі здорового способу життя

Більшість жителів планети замислюються і усвідомлюють цінність здоров'я, тільки коли відчувають себе не найкращим чином. В основному це приходить з віком, але навіть зовсім юні піддаються різним порушень функціонування систем організму. Причина даної неприємності полягає у веденні неправильного способу життя.

Потрібно мати велику силу волі, щоб задуматися над своїм здоров'ям і не відступати від правильного природного способу життя. Ще кілька століть або навіть десятків років тому - здоров'я було не розкішшю, а закономірним станом, хоча медицина в ті часи могла не багато. Люди набагато простіше ставилися до життя, постійно перебували на свіжому повітрі, займалися фізичною працею, їли натуральну їжу, вирощену власними руками. Всі ці фактори сприяли гарному стану і довголіттю.

Як повернутися до простих життєвих істин і зберегти надовго власне здоров'я? Звичайно, в сучасних реаліях жити в далекому селі, харчуватися домашніми продуктами і дарами природи, обмежити забруднене повітря і воду, уникати випромінювання електромагнітних хвиль - практично неможливо. Але прагнути до контакту з природою, уникати шкідливих продуктів і звичок можна, не піддаючись спокусам.

Якщо навчитися вести здоровий природний спосіб життя, привчити до цього свою сім'ю і показувати хороший приклад оточуючим, то незабаром багато повернутися до своїх витоків і забудуть про лікарнях і фармакологічних препаратах. Якщо жити дружно з природою, то вона в свою чергу буде допомагати не існувати, а насолоджуватися життям.

Дотримуючись правильної життєвої позиції по відношенню до свого здоров'я і до навколишнього світу, можна досягти наступних цілей:

значно зменшити ризик серйозних захворювань;
поліпшити імунітет;
налагодити функціонування всіх систем організму;
вивести токсини і шлаки;
продовжити молоде і здорове стан всього тіла;
зберегти красиву і пружну шкіру;
зменшити витрати і збільшити бюджет. Здоров'я насправді не вимагає великих вкладень: натуральна їжа, постійні прогулянці в лісі, парку забезпечать хороший стан, а не дорогі лікарські препарати;
підвищення сил і енергії завдяки правильному способу життя сприятимуть досягненню цілей і успіху;
буде легше відмовитися від шкідливих звичок;
привести в порядок психічний стан, тим самим поліпшити ставлення з оточуючими людьми;
здоровий стан забезпечить настрій і оптимістичне ставлення до життєвих негараздів;
при правильній організації свого часу втома і смуток не будете отримувати будь;
рухова активність поліпшить загальний стан тіла;
життя в природному біоритм забезпечить ідеальне духовне і фізичне стан організму;
життя буде довгим і безхмарним, а старіння - здоровим і безпроблемним.

Дотримуючись деяких простих і всім відомі факти можна досягти прекрасного стану і активного життя на багато років. За науковими дослідженнями все системи організму людини можуть правильно функціонувати близько ста років, якщо не наражати їх дії згубних факторів.

Елементи здорового способу життя

Багато з нас ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя, захоплюються спиртним і нездоровою їжею, курять і не намагаються ритм життя пристроювати до сонячних біоритмам. Забруднюємо середу, погіршуємо екологію своїм неправильною поведінкою, тим самим не тільки роєм яму наступним поколінням, а й шкодимо в першу чергу собі.

Здоровий спосіб життя - це насправді не подвиг, а норма, природний стан речей, про що, на жаль, багато забули. Якщо з дитинства не дотримувалися елементарних правил дружелюбного існування з собою і природою, то в майбутньому можлива поява багатьох проблем. Безсоння, безплідність, ожиріння, швидке старіння, порушення функцій різних систем організму, нервові розлади - наслідок неправильної життя, і як результат численні хвороби.

Потрібно постаратися, щоб жити в мирі з собою і планетою, потрібно навчитися не створювати проблеми, а усувати їх, врешті-решт, потрібно навчитися розслаблятися, здорово і активно відпочивати без наслідків для організму.

Бажання стати прихильником здорового способу життя потрібно підкріпити вірою і знанням про позитивний результат і все вийде. Виділяють кілька основних елементів, на основі яких формується природне існування в цьому світі. Звертаючи увагу на наступні чинники - довге і щасливе життя без хвороб - гарантована.

Заняття фізкультурою і спортом

Багато давно стали ледачими до тієї міри, що поломка ліфта викликає обурення. Піднятися на якийсь 5 поверх по сходах здається їм важким завданням. Навіть така мінімальне навантаження викликає прискорене дихання, втома і прискорює серцебиття. А виною цьому - неправильний спосіб життя, відсутність фізичної активності.

Люди, які ведуть сидячий спосіб життя. і рухаються тільки від робочого монітора до домашнього телевізора, схильні до багатьох захворювань. Згодом представників даної «активності» стає все більше, але існування в чотирьох стінах не має нічого спільного з реальним життям.

Якщо зважилися стати представником тих, хто живе повноцінно, потрібно забути про постійне сидінні біля комп'ютера або телевізора, а йти до природи. Зовсім не обов'язково виснажувати себе нудними вправами, буде достатньо однієї тривалої прогулянки в день на чистому повітрі.

Регулярні фізичні навантаження зміцнюють скелет, мускулатуру і всі системи організму. Можна підібрати будь-який відповідний спосіб активності: плавання, біг, піші прогулянки, фітнес, йога, ранкова зарядка. Навіть дотримання одного пункту (але регулярне) сприятиме чудовій станом.

Заняття будь-якими видами спорту, колективними змаганнями - позитивно впливають на організм і викликають радість успіху, посмішку і рум'янець на щоках.

Головною умовою перерахованих вище варіантів фізичної активності є виконання обраної навантаження на чистому повітрі.

Раціональне здорове харчування

Але дотримання цієї умови є обов'язковим, для тих, кому власне здоров'я небайдуже. Потрібно навчитися не піддаватися спокусі придбати черговий батончик. Овочі та фрукти, які пропонують продавці, не завжди вирощені природним чином, як і м'ясо, яке при товарному вигляді може бути далеко не найкращим.

В ідеалі потрібно харчуватися продуктами, які виростили самостійно або хоча б закуповуватися в селі в відповідальних господарів. Тоді шанси вживати здорову, екологічно чисту їжу значно зростуть.

Також радять виключити або зменшити прийом їжі тваринного походження. Смажена, гостра, солона і копчена їжа також не сприяє поліпшенню травних процесів.

Звикайте готувати на пару або варити, вживати багато свіжої риби, сезонних фруктів і натуральних овочів, різноманітних каш і сухофруктів - і енергійність і життєва сила будуть забезпечені. Вітамінне, збалансоване, помірне харчування допоможуть бути завжди в тонусі і здоров'ї.

Стабільний режим дня

Крім перерахованого вище потрібно створити і дотримуватися адекватного режиму дня. Важливо щоб організм мав час і на відпочинок, і на неспання, і на навантаження, і на розваги. В ідеалі вчені рекомендують жити паралельно з біоритмами, тобто вставати з першими променями і лягати з заходом сонця.

Дуже важливий повноцінний сон. Він повинен тривати безперервно 7-9 годин. Буде корисно, якщо є можливість, як у дитинстві, включити в розпорядок дня щоденний денний сон.

Постійні навантаження призводять до безсоння, порушення психічного здоров'я, втоми, загальмованості, депресії і мігрені.

Постарайтеся в один і той же час вставати і лягати, їсти, спати, працювати, чергувати відпочинок з навантаженнями і постійне чудовий стан стане закономірним наслідком.

Формувати правильні життєві пріоритети потрібно з раннього віку. Люди, яких з дитинства привчили до правильного харчування, повноцінним фізичним навантаженням, стабільному графіку дня і постійним прогулянкам на свіжому повітрі набагато здоровіше і енергійніше від своїх однолітків. Наш організм, якщо дбайливо і ніжно за ним доглядати, здатний чітко функціонувати не менше ста років.