Фітнес меню на тиждень - рецепти для схуднення фітнес-харчування, дієта

Дотримуватися фітнес меню на тиждень важливо для досягнення мети - красивої фігури. Без здорового харчування зусилля в спорті будуть марні. Особлива роль відводиться фітнес харчування для схуднення. Фітнес меню на тиждень для дівчат - це і можливість придбати гарний рельєф постаті. Ефективна фітнес дієта для схуднення меню на тиждень для якої ми розглянемо нижче - це шанс в короткі строки привести себе в форму.

Результат схуднення залежить на 70% від того, яку їжу ви споживаєте і на 30% - від занять спортом. На спалювання жиру впливає не кількість калорій, а баланс жирів, вуглеводів і білків, який ви вживаєте і скільки прийомів їжі в день. З правильним раціоном результат буде швидким і довговічним. Які продукти підходять для фітнес дієти і як скласти зразкове меню для фітнесу на тиждень для жінок?

Особливості фітнес-харчування

Фото 1. Повноцінне фітнес-меню на тиждень з включенням складних вуглеводів (макарони, рис, кабачки), білка (яйця. М'ясо) і клітковини (морква, броколі, зелень)

Дотримання меню на тиждень при фітнесі - це невід'ємний елемент перемоги за гарне тіло. Фітнес-харчування на тиждень включає в себе всі необхідні речовини, щоб організм відчував себе комфортно. Фітнес харчування меню на тиждень для якого ми розглянемо нижче, суворе, але ефективне. Фітнес меню на тиждень включає в себе 1900 калорій. Отже, загальні риси фітнес правил включають в себе:

• натуральні продукти;
• закритість;
• заборона на важку їжу у вечірній час;
• водний баланс;
• збалансоване харчування до і після тренувань.

Продукти натурального виробництва - це запорука гарного підтягнутого тіла і важіль щоб оздоровити організм в цілому. Натуральні продукти - це здоровий спосіб життя. Консерви і напівфабрикати з полиць супермаркету не входять в список корисних продуктів.

Фото 2. Білки, повільні вуглеводи і мінімум жирів - основа фітнес-дієти.

Закритість передбачає два ключових моменти: калорійність і харчування по годинах. Навіть для великого чоловіка, який вирішив скинути вагу, вистачає в день 1900 калорій, для дівчат же нормою при схудненні вважається 1300-1400 калорій. Харчуйтеся невеликими порціями 3 - 7 разів на день.

Важка їжа ввечері - табу. Сир, яблука, низькокалорійний десерт з фруктів - так, смажена картопля - немає. Дотримання водного режиму - це елемент дієти зі здоровою їжею. Постачання організму водою під час заняття спортом допомагає зберігати корисні мікроелементи в організмі.

Відчуття млявості, дратівливості, сухість у роті і не знижується вага при регулярних заняттях фітнесом свідчать про брак води. Підтримуйте гідробаланс в організмі і пийте воду частіше, хоча б по кілька ковтків.

До тренування не їжте хоча б 2-3 години для того щоб схуднути. Якщо хочеться перекусити, то употренбляйте фрукти, нежирні молочні продукти, злакові. Після тренування рекомендується перекусити відразу, а потім утриматися від їжі 2-3 години.

Калорійність раціону - 60-70% від добової норми. Так, якщо у дівчини вона становить 1250 калорій, то на фітнес-харчуванні їй рекомендується вживати 875.

Фото 3. Додержанням питного режиму збільшує ефективність фітнес-дієти.

Продукти для дієти

Правильні продукти - запорука вашого швидкого результату. Солодку і жирну їжу не рекомендується вживати. Яких ще принципів дотримуватися, щоб схуднути?

При бажанні слідувати фітнес дієті від 2 тижнів, підключіть вживання полівітамінних комплексів для того щоб організм не страждав від нестачі вітамінів.

Фітнес харчування на тиждень тримається на трьох китах: жирах, вуглеводах і білку. Компоненти повинні знаходитися в балансі. При правильному їх вживанні вас не відвідає почуття голоду, хоча при зміні режиму це нормально.

Твердження, що вуглеводи шкодять здоров'ю і красі, в корені не вірно. Але в фітнес-харчуванні використовуються повільні, а не швидкі вуглеводи. Вони створюють відчуття насичення і за рахунок цього ми з'їдаємо менше їжі.

Повільні вуглеводи - це рис, гречка, вівсянка, пшоняна крупа, цільнозернові макарони, житній хліб. Повільні вуглеводи вживайте з ранку і іноді в обідній час щоб не мучаться від почуття голоду.

Фото 5. Продукти, що містять повільні вуглеводи: бобові, картопля, рис, кукурудза, хліб і макарони з борошна грубого помелу, вівсяні пластівці

Якщо ви займаєтеся в спортзалі, то додавання білка в свій раціон відіб'ється на рельєфі ваших м'язів. Основні білкові продукти: курка, риба, нежирне м'ясо, яйця, молоко і сир.

Жири важливо вживати під час фітнес дієти. Доза жирів - пара ложок рослинного масла, або ж 30 гр. горіхів.

Фото 6. Білкові продукти: яловиче і куряче м'ясо, риба, твердий сир, яйця, молочні продукти, бобові.

Зразкове меню на тиждень

Приклад фітнес меню на тиждень містить 5 прийомів їжі в день. Допускається заміна рецептів, але не на шкоду калорійності.

• Ранок: омлет, вівсяна каша, склянку свіжого соку;
• Перекус: яблуко, 2 ложки нежирного сиру;
• Полудень: 100 гр. курячої грудки, рис з тушкованими овочами;
• Перекус: йогурт, салат з овочів;
• Вечір: 100 гр. нежирної риби, 1 стигла груша.

• Ранок: 1 апельсин, перловка, стакан нежирного молока;
• Перекус: 100 гр. сиру з родзинками;
• Полудень: 100 гр. рису з шматочком пісної яловичини;
• Перекус: висівки, салат з овочів;
• Вечір: 100 гр. курячого філе, варена кукурудза.

• Ранок: 100 гр. мюслі з йогуртом, 1 яблуко;
• Перекус: фруктовий салат з сиром;
• Полудень: тушковані овочі, 100 гр. нежирної риби, 1 апельсин;
• Перекус: 2 яблука;
• Вечір: салат з овочів, варені бобові.

• Ранок: 2 варені яйця, свіжий сік;
• Перекус: 100 гр. вареного рису, овочевий салат;
• Полудень: 1 яблуко, 100 гр. курячої грудки;
• Перекус: салат з фруктів з нежирним йогуртом;
• Вечір: 100 гр. нежирної яловичини, шматочок житнього хліба.

• Ранок: гречка, 2 яйця;
• Перекус: 1 банан, нежирний йогурт;
• Полудень: салат з овочів, 100 гр. рису;
• Перекус: 30 гр. горіхів, 2 яблука;
• Вечір: тушковані овочі, 100 гр. нежирної риби.

• Ранок: стакан молока, 2 варені яйця;
• Перекус: йогурт, 1 банан;
• Полудень: 100 гр. рису, 200 мл соку;
• Перекус: порція знежиреного сиру, запечений в духовці картопля;
• Вечір: салат з фруктів, йогурт.

• Ранок: омлет, 200 мл соку;
• Перекус: 1 банан, 100 гр. рису;
• Полудень: 100 гр. курячої грудки, порція макаронів з твердих сортів пшениці;
• Перекус: йогурт, 1 яблуко;
• Вечір: 100 гр. нежирної яловичини, 1 персик.

Фото 7. Невелика кількість горіхів добре доповнять дієту, адже вони містять корисні жири

При зміні фітнес-меню рекомендується рахувати калорії і не додавати жирних продуктів. Фітнес меню на один тиждень, рецепти якого ми розглянули, ви можете доповнити стравами нижче. Такого щоденного харчування дотримуйтеся 2-3 тижні.