Фітнес для жінок

Фітнес для жінок - це види фізичних навантажень для жінок, які дозволяють бути в хорошій формі, змінити вагу, підтягти тіло і закріпити досягнутий результат. Фітнес - це не тільки фізичні тренування, але і дотримання правильно підібраною дієти. Крім того, фітнес - це певний спосіб життя.

Види фітнесу для жінок

Для жінок, які хочуть мати гарний вигляд, мати підтягнуту фігуру необхідно відвідувати фітнес-клуб. Адже в даний час існує дуже багато видів фітнесу. які можна підібрати під особливості організму і бажання кожної жінки.

Це одне з найпопулярніших напрямків фітнесу. Тренування проходять під ритмічну музику. Аеробіка зміцнює серце і кровоносні судини, надає зміцнюючу дію на весь організм і підтримує дихальну систему. Постійні тренування дозволяють жінці скинути зайві кілограми. Аеробіка ділиться на кілька видів.

Даний вид аеробіки спрямований на профілактичну дію при артриті і остеопорозі. Крім того, степ-аеробіка чудово підходить і допомагає відновитися при травмах колінного суглоба, сприяє зміцненню м'язів. Для занять даним видом аеробіки необхідна спеціальна платформа, на яку потрібно підніматися і опускатися. Все тренування проходять під ритмічну музику. Степ-аеробіка впливає на м'язи гомілки, стегон і сідниць, підтягує їх.

Друга назва - класична аеробіка. Такий вид аеробіки допомагає зміцнити м'язи нижньої частини тіла - від живота до стоп. Танцювальна аеробіка сприяє поліпшенню координації рухів, стимулює серце, також тренування допомагають позбутися від зайвих кілограмів. Даний вид аеробіки проводиться під ритмічну музику. Крім того, танцювальна аеробіка покращує пластичність тіла.

До силовий різновиди аеробіки відносять слайд-аеробіку. Такі заняття вимагають спеціального взуття та змінного килимка з бортиками (слайд). Вправи даного виду аеробіки нагадують руху лижників, ролерів або ковзанярів. Даний вид аеробіки дозволяє позбутися від надмірної ваги, найбільш сильно впливає на жирові відкладення в області стегон і сідниць. Підтримує серцево-судинну і дихальну системи. Такий вид аеробіки ідеально підійде для дуже повних жінок.

Це особливий вид фізичного навантаження, при якій опрацьовуються всі м'язи і зв'язки. Тренування проходять в басейні. вправи засновані на принципі опору воді. Даний вид аеробіки ідеально підійде всім людям незалежно від віку і ваги. Сприяє покращенню здоров'я, покращує гнучкість і пластичність тіла людини, допомагає позбавитися від зайвої ваги. Крім того, аква-аеробіка не протипоказане вагітним жінкам.

Даний вид аеробіки спрямований на поліпшення гнучкості і пластичності тіла, спритності, координації рухів.

Калланетика Вважається однією з універсальних видів фітнесу. Найкраще підійде всім жінкам, незалежно від ваги і віку. Калланетика включає в себе статичні вправи, спрямовані на м'язи ніг, рук, сідниць, стегон, плечей, спини, черевного преса. Цей вид фітнесу вважається гімнастикою незручних поз, при яких необхідно протриматися в одній позі не менше хвилини. Завдяки такому виду фітнесу задіяні такі групи м'язів, які не працюють при інших видах фітнесу.

Це один з кращих видів фітнесу, який спрямований на тренування преса, м'язів спини, м'язів живота і малого тазу. Вправи в пілатес досить безпечні і прості у виконанні. Розвивають гнучкість і пластичність тіла, зміцнюють основні групи м'язів. Ідеально підходить вагітним жінкам і молодим мамам, допомагає відновитися після пологів і різних суглобових травм.

Це спеціальний вид фітнесу, який підходить жінкам, у яких дуже мало вільного часу. Бодіфлекс - це дихальна гімнастика, при якій відбувається активне насичення киснем всіх м'язів.

Йога - це вид фітнесу, при якому використовується комплекс вправ, спрямований на поліпшення стану внутрішньої гармонії, розвиває спокій і силу духу. Вправи в йозі спрямовані на поліпшення гнучкості і пластичності хребта.

Комплекс Т-Тапп Даний вид фітнесу призначений для жінок старше 30 років. Вправи даного комплексу дозволяють позбутися від зайвої ваги, підтягує сідниці, живіт, руки і ноги. Підходить для дуже повних жінок.

Фітнес-дієта для жінок

Варто пам'ятати, що при заняттях фітнесом необхідно дотримуватися фітнес-дієту, інакше всі праці будуть марними. Фітнес-дієта - це збалансоване харчування, яке складається з певного раціону. Фітнес-дієта підходить для тривалого користування, не має жорстких обмежень, забезпечує організм вітамінами і корисними речовинами.

Даний вид дієти заснований на отриманні організмом жінки до 1500 калорій в день. У фітнес-дієті необхідно дотримуватися таких основних правил:

дробове харчування (5 разів на день);
підрахунок білків, жирів і вуглеводів, при цьому жири необхідно звести до мінімуму;
1,5 - 2 літри води в день;
вибір дієтичних і натуральних продуктів;

Сніданок. два яйця, 100 г вівсянки (або мюслі. на вибір), склянка знежиреного молока, фруктовий салат.
Другий сніданок. 50 г сиру і стакан морквяного соку.
Обід. курячий салат або 150 г м'яса з картоплею, 1 яблуко.
Полудень. йогурт і фрукти.
Вечеря. 150 г парової або тушкованої риби з овочевим салатом.