фази сну

Проблема сну для мене до цих пір актуальна. Я все ще перебуваю в пошуках кращої моделі, яка б ідеально підходила під мій неідеальний графік і дозволяла добре висипатися. Хто знає, може бути, її взагалі не існує, проте спробувати все-таки варто. До того ж, я завжди зможу підібрати найбільш підходящий варіант через брак ідеального. Ах да, до чого це я ...

Нещодавно натрапив на цікавий матеріал про те, що існує спеціальний проміжок часу для підйому. Мовляв, якщо встати в певний період, то будеш відчувати себе бадьорим і виспатися. Я і раніше чув про цей метод від мого друга Михайла, так що вирішив розібратися в цьому детальніше.

Виявилося, що мова йде про таку штуку, як фази сну. Тобто під час того, як ми спимо, в нашому тілі відбуваються різні процеси. Вони не хаотичні і слідують в певному порядку, утворюючи цикли. В середньому, за ніч проходить близько чотирьох-п'яти циклів. Кожен цикл складається з фази повільного сну і фази швидкого сну.

Сказати по правді, всю інформацію за раз я не подужав, так вона подається в якомусь енциклопедичному жанрі і дуже складна для засвоєння. Фахівці розрізняють якісь форми і процеси. Я ж вирішив не ускладнювати завдання, а розповісти вам все в більш простій і зрозумілій формі. Довелося, правда, консультуватися зі знайомим біологом (ну дуже талановитий хлопець), щоб не було помилок.

Для здорового сну, в приміщенні потрібен сприятливий клімат. Тобто, температура, і вологість повітря повинні бути комфортними. Погодьтеся, якщо в кімнаті жарко і нічим дихати, заснути буде проблематично. На сьогоднішній день, сучасні технології дозволяють легко впоратися з цією проблемою, за допомогою спліт-систем і кондиціонерів. У будь-якому місті можна купити Cплит-систему toshiba, продаж кондиціонерів тепер широко поширена, як і в звичайних магазинах побутової техніки, так і в інтернет-магазинах. І ціни на кліматичну техніку тепер уже набагато доступніше, ніж ще кілька років тому.

Фаза повільного сну

Вам хоча б раз доводилося спостерігати за тим, як кохана людина дрімає немов кошеня? Ось про це ми зараз і поговоримо. Якщо розглядати фази сну людини, то цей період займається близько ¾ від загального часу, проведеного в затишній ліжечку. У цей період наше тіло буквально відключається: розслабляються м'язи, дихання стає рівним, в загальному, саме спокій. Однак якщо прокинутися в цей проміжок часу, то розбитість і лінь протягом дня вам забезпечені. Можна, звичайно ж, скористатися парочкою рад даних в статті, як рано вставати. але відчуття якось не обдурити.

Фаза повільного сну в свою чергу ділитися на 4 періоди:

1. Так звана «дрімота», під час якої наш мозок продовжує перетравлювати інформацію, отриману за день. У цей період можна відчути наші мрії або вирішення якихось проблем.
2. Далі настає міцний сон, який займає майже половину часу. Але під час цього періоду також відбуваються спалахи активності.
3. Третя стадія є перехідною і не має якихось яскраво виражених відмінностей.
4. Саме в цьому періоді найчастіше трапляються напади розмов і лунатизму. Його ще називають глибока фаза сну. Найнебезпечніший для пробудження період. Точніше, нічого небезпечного тут немає. Однак організм знаходиться в розбитому і розосередженому стані.

Фаза швидкого сну

А ось ця фаза сну для нас більш цікава. Саме вона максимально повно приближенна до звичайного стану. Якщо розбудити людину під час фази швидкого сну, то він, швидше за все, навіть не відчує різниці і буде відчувати себе досить здорово. Напевно вам цікаво, як її відрізнити?

Її ще називають парадоксальною фазою сну, тому що вчасно цього періоду у людини починають інтенсивно працювати очні яблука, а вся інша частина тіла фактично не діє. Спостерігається активна робота мозку. Деякі вчені припускають, що саме під час цього періоду людина структуризується всю отриману інформацію, проте ця гіпотеза ще не знайшла підтвердження.

З кожним новим циклом (нагадую, що їх всього 4-5), фаза парадоксального сну все більше і більше наближається до стану повного неспання. Однак розбудити людину досить складно.

Ось як природа влаштована. У самий невідповідний час, коли відчуваєш себе розбитим - прокидаєшся легко. А ось коли дійсно потрібно прокидатися - відбійним молотком не розбудити. Жартую, відбійним, напевно, все-таки можна.

Ще під час фази швидкого сну людина бачить найбільш яскраві і запам'ятовуються сни. Напевно ви могли помітити, що коли ви добре висипаєтеся на вихідних і вас ніхто не будить, то сон запам'ятовується добре. Зі мною, наприклад, вчора так було. По ньому можна фільм знімати, хоч психоделічний, але фільм (секрет: про рибалку).

Як розрахувати фази сну

Все це, звичайно ж, добре, але який толк від таких знань, якщо їх не можна застосувати на практиці? Як знайти ту саму фазу парадоксального сну, коли нам потрібно прокинутися? Насправді тут теорій ще більше, ніж про кінець світу (жартую). Найбільш практичні, на мій погляд, це розрахунок по циклам і спеціальний будильник.

Розрахувати фази сну самостійно можна приблизно так. Середня тривалість фази повільного сну - 120 хвилин (2 години), а фази швидкого сну - 20 хвилин. Тобто з моменту, коли ви лягаєте спати, відраховуєте 3-4 таких періоду і ставите будильник так, щоб він потрапив саме в заданий часовий проміжок. Наприклад, якщо ви ляжете спати о 22:00, то можете сміливо вставати в 04: 40-05: 00 або в 07: 00-07: 20.

Але і тут, як ви розумієте, існують певні нюанси. По-перше, ви можете заснути не відразу. По-друге, ви можете сильно втомитися фізично, що збільшить перебування в фазі глибокого сну. По-третє, можете просто не почути будильник (я ж казав, що в цей період людини складно розбудити).

Можна також придбати будильник з фазами сну. Такий собі апарат, який складається з браслета і настільного будильника. Браслет відстежує ваш фізичний стан і коли побачить ознаки, схожі з проявом фазою парадоксального сну, то подає сигнал будильнику, і він починає дзвеніти.

Не знаю, наскільки практичний даний метод, але у нас в магазині таких пристроїв не продають. Тому доводиться задовольнятися будильником без фаз сну. До речі, можете подивитися про його роботу:

Якщо система дійсно проявить себе, буду думати, де такий придбати. А може, вистачить і «дідівського способу». На останок раджу глянути матеріал «9 великих цитат для відмінного початку дня».