Фактори провокують мігрень
Немає єдиного провокуючого фактора сприяє появі мігрені, навіть у однієї окремо взятої людини для виникнення мігрені треба одночасне збіг декількох обставин або провокуючих чинників. Більшість мігреніков завдяки індивідуальним спостереженнями знають про своїх індивідуальних факторах прискорюють напад мігрені. Найчастіше до цих факторів належать: стрес, гормональні зрушення в організмі, втома або голодування. Більшість хворих помічають, що для появи мігрені треба поєднання кількох факторів. Згодом провокуючі фактори можуть змінюватися.
Рівень або сила зовнішніх подразників необхідних для початку нападу мігрені теж з часом може змінюватися. Наприклад, в одному віці, якщо людина пропустила сніданок, у нього вже можуть виникнути мігренозні болю, але через кілька років ця ж людина з легкістю перенесе добове голодування, без небезпеки початку головних болів.
Не слід плутати чинники провокують мігрень з попереджувальними симптомами. Наприклад, якщо людина починає відчувати чутливість до світла і через кілька годин виникає напад мігрені, то яскраве світло в цьому випадку не є провокуючим фактором, а це попереджувальний симптом початку мігрені. Точно також треба ставитися до виникає тязі до шоколаду - це найчастіше попереджувальний сигнал початку мігрені, а не провокуючий фактор.
Несвоєчасне прийом їжі або необдумане, вимушене голодування призводять до зниження рівня цукру в крові, що є сильним імпульсом до розвитку мігрені. Низький рівень цукру в крові - основний фактор початку нападу мігрені у дітей. Неправильне харчування - це серйозний фактор розвитку нападу мігрені і у дорослих. Пропуск сніданку може викликати вечірній напад головного болю, а пропущений обід - навіть денну головний біль. Якщо головний біль виникає вранці, то можливо треба переглянути час вечері і перемістити його на більш пізні години. Багато мігренікі стверджують що для того щоб уникнути головного болю через низький рівень цукру в крові треба регулярно, кожен 4 години, перекушувати.
Провокують мігрень фактори
Неправильне харчування. голодування, несвоєчасні прийоми їжі, недостатнє харчування.
Певні продукти харчування. сир, шоколад, цитрусові, деякі сорти вин, пиво, відмова від кави.
Екологічні фактори. яскравий або мерехтливе світло, нервове перенапруження або надмірне фізичне навантаження, подорож, погодні зміни, різкі запахи.
Гормональні фактори (у жінок). менструація, пероральна контрацепція, вагітність, замісна гормональна терапія.
Сон. часті пробудження, недолік сну.
Емоційні чинники. наприклад суперечка, хвилювання, страх.
Лицьові болі. очна, пазушна, шийна, зубна або щелепна біль.
Пам'ятайте про те, що не всі перераховані чинники однаково діють на кожну людину. Зазвичай для початку нападу треба одночасний вплив декількох факторів.
Харчова алергія і мігрень
Питання про те чи викликає харчова алергія напад мігрені до сьогоднішнього дня залишається відкритим. З одного боку помічений незаперечний факт, що певні продукти харчування сприяють появі мігрені: сир, шоколад, страви китайської кухні. Дуже сильним провокуючим фактором появи мігрені є певні види алкоголю. Деякі сорти червоних вин містять речовини, що безпосередньо впливають на кровоносні судини або сприяють вироблення організмом речовин провокують напад мігрені. Але при цьому не можна стверджувати, що мігрень виникла через алергію організму на певний продукт харчування. Тому з'явився термін «підвищена чутливість» або «харчова нестерпність».
Зважаючи на це, навряд чи варто мігреніка мотивувати на проведенні тестів на алергію - це нічого не дасть. На жаль, часто лікарі рекомендують людям, що страждають від мігрені дотримуватися дієти, які самі по собі можуть викликати мігрень в результаті розвитку дефіциту поживних речовин, особливо якщо дієта строга і тривала.
Якщо ви вважаєте, що певні продукти викликають мігрень, треба усунути ці продукти з раціону протягом декількох тижнів і, ведучи щоденник нападів перевірити, чи змінилася їх частота і тривалість. Якщо ніяких змін немає, можна відновити харчування і спробувати виключити інший продукт. Більш суворі дієти можна проводити тільки під наглядом лікаря дієтолога.
Фізичні вправи як провокуючий фактор мігрені
У погано натренованих людей велике фізичне навантаження поряд з м'язовими болями після тренування може викликати напад мігрені. Така ситуація заважає багатьом людям почати займатися фітнесом. Регулярні фізичні навантаження корисні всім, і людям схильним до мігрені зокрема, так як треновані люди мають кращий баланс цукру в крові, кращий газообмін у легенях і краще контролюють біль. Фізичні вправи стимулюють вироблення організмом хімічних сполук керуючих болем і настроєм - це ендорфіни і енкефаліни. Саме вони зменшують депресію і підвищують настрій. Все це говорить про те, що регулярні і помірні фізичні навантаження здатні зменшити частоту нападів головного болю.
Фізичні тренування слід починати обережно і обдумано, поступово збільшуючи навантаження протягом декількох місяців. Дуже важлива регулярність фізичних вправ. Короткі і часті тренування більш корисні, ніж тривалі і рідкісні.
Треба обов'язково пам'ятати, що фізичні вправи змінюють рівень рідини і цукру в крові, а зневоднення і низький рівень цукру є сильним провокуючим фактором мігрені. Згідно зі спостереженнями - діти набагато більш сприйнятливі до цього, ніж дорослі. Беручи таблетки глюкози і випиваючи достатньо рідини людина, може попередити напад мігрені.
Гормони, як фактор провокуючий мігрень
За опитуваннями 50% жінок якщо і відчувають напади мігрені, то це відбувається перед менструацією. У більшості жінок напади можуть виникати і в інші цикли менструації, лише в рідкісних випадках напади у жінок пов'язані виключно з менструацією. Такі напади легко контролювати за допомогою звичайних методів лікування мігрені.
Інші гормональні зміни, наприклад гормональна контрацепція, підсилює і загострює напади мігрені. Перед клімаксом частота мігренозних нападів зазвичай збільшується. Гормональні коливання, що викликають мігрень в цей період часу, можна контролювати замісної гормональної терапією, яка рекомендована, якщо присутні інші симптоми менопаузи.
Простудні та вірусні захворювання як провокуючий фактор мігрені
У багатьох людей під час простудних захворювань спостерігається головний біль, але найчастіше це не мігрень. У деяких людей респіраторні захворювання є провокуючим фактором для початку нападу мігрені. Багато фахівців вважають, що під час хвороби у людини знижується поріг чутливості і провокуючих чинників легше викликати мігренозний напад, тобто вірусне або застуда полегшує появи мігрені.
Сон, як фактор провокуючий мігрень
Зв'язок між сном і нападами мігрені складна, заплутана і неоднозначна. З одного боку - недолік сну часто є тим спусковим механізмом, який запускає мігрень, а з іншого боку - часто у людей починається мігренозний напад навіть якщо вони встали вранці на півгодини пізніше (так звана мігрень вихідного дня). У деяких людей мігрень починається вранці після сну, хоча ввечері її не було. А іншим людям сон навпаки знімає приступ мігрені.
Треба зробити висновок, що поштовх для початку розвитку мігрені роблять кілька провокуючих чинників і у багатьох людей коливання тривалості сну є одним з основних таких факторів.
Якщо ви страждаєте на мігрень, треба чітко дотримуватися режиму сну, лягати і вставати в строго певний час.
Стрес, як провокуючий фактор мігрені
Більшість людей помічають, що емоційний стан відіграє найважливішу роль на початку нападу мігрені. Що цікаво, коли людина знаходиться в напруженому стані, то мігрень його не турбує. Приступ мігрені виникають коли проходить стресова ситуація і людина розслабляється. Можливо, що неприємності викликають стрес викликають і інші провокуючі фактори мігрені, наприклад - недосипання, погане харчування, збільшення фізичного навантаження.
Повністю уникнути стресу можна, але при цьому треба намагатися, щоб додаткових провокуючих чинників мігрені було мінімум.
Скелетно-м'язовий біль, як провокуючий фактор мігрені
Багато мігренікі звертають увагу, що напад головного болю віщує м'язовий біль в шиї. Ця м'язовий біль спостерігається під час мігрені, але проходить відразу ж після закінчення головного болю. Такий біль зазвичай зачіпає задню частину шиї, на тій же стороні що і головний біль, і поширюється в потилично-лобову область. Біль може зачіпати і обидві сторони шиї, а так само поширюватися і на плечовий пояс.
Зайву напругу м'язів може виникати через неправильну позу за кермом або комп'ютером. Вирішити цю проблему і максимально знизити впливу м'язових болів на початку мігрені можна за допомогою масажу, спеціальних фізичних вправ і природно правильної пози під час довгої статичної роботи.
Треба пам'ятати, що і надмірні фізичні вправи той же можуть спровокувати мігрень, тому фізичне навантаження нарощувати поступово і планомірно.
Вихідні дні, як провокуючий фактор мігрені
Багато людей, що працюють 5 днів на тиждень і мають 2 вихідних, часто відчувають головний біль на вихідні. Швидше за все, це відбувається через поступове накопичення провокуючих чинників. Часто в п'ятницю люди пізніше лягають спати і відповідно в суботу пізніше встають, змінюється час сніданку, частота вживання кави і чаю, деякі люди на вихідні активно працюють в саду і все це в комплексі може викликати напад мігрені «вихідного дня».
Робота за комп'ютером, як провокуючий фактор мігрені
Довго працюючи за комп'ютером людина, ставить свій організм в певні несприятливі умови: перебування в статичній позі, зайву напругу м'язів тулуба і шиї, знижується частота моргання, в результаті чого очі стають сухими і запаленими, ці та ряд інших факторів сприяє появі мігрені. Щоб цього уникнути, треба відриватися від монітора щогодини хоча б на кілька хвилин і давати відпочити очам, пройтися, розім'яти плечі і тулуб - ці найпростіші маніпуляції можуть зменшити ризик розвитку мігрені.
Узагальнена інформація про фактори сприяють появі мігрені
1. Провокують чинники мігрені суто індивідуальні, і в однієї людини не завжди спостерігаються одні і ті ж симптоми нападів.
2. Щоб почався напад, необхідно одночасне дію кількох провокуючих чинників.
3. Не всі провокуючі фактори діють однаково сильно.
У людини схильного до мігрені є цілий ряд індивідуальних чинників сприяють початку нападу мігрені.
1. Фактори навколишнього середовища: забруднення повітря, яскраве сонячне світло, світлове мелькання (монітор, телевізор), гучний і повторюється шум (дитячий крик, що працює кондиціонер, ремонт в сусідній квартирі), сильні запахи (парфуми, фарби, вихлопні гази), зміна атмосферного тиску, вологості або температури повітря, гроза, сильний вітер.
3. Психологічний стан людини важливий фактор розвитку мігрені - стрес, сильні позитивні або негативні емоції сприяють появі мігрені. Фахівці помітили, що частіше на мігрень страждають люди з певним складом характеру: виражене почуття відповідальності, підвищена емоційність і швидка мінливість настрою. Відомо, що на мігрень страждали багато відомих особистостей: Ісаак Ньютон, Карл Маркс, Зигмунд Фрейд, Антон Павлович Чехов, Петро Чайковський та багато інших.
4. Приступ мігрені може бути викликаний низьким рівнем цукру в крові (гіпоглікемія), це може статися при великих перервах між їжею або надмірною сном.
5. Також до числа факторів сприяють початку нападу мігрені треба віднести: прийом певних ліків (оральні контрацептиви, нітрогліцерин, резерпін), тютюн, сильні вестибулярні подразники (їзда в поїзді або автомобілі, політ в літаку і так далі), зневоднення, секс.
6. Треба звернути увагу на напади мігрені і роботу ендокринних залоз у хворих на цю недугу. Ні жінки, ні чоловіки страждають на мігрень, не мають явних ендокринних порушень. У більшості жінок з мігренню овуляція відбувається регулярно, що є показником ендокринного здоров'я. Важливим доказом наявності зв'язку мігрені з роботою ендокринних залоз є той факт, що естрогени (жіночі статеві гормони) можуть провокувати або запобігати напади мігрені. Вплив жіночих статевих гормонів на перебіг мігрені добре ілюструє той факт, що у 60% жінок напади виникають в передменструальні дні, а у 14% вони бувають тільки перед або в період місячних. Така мігрень отримала назву менструальної мігрені.
Існує тісний взаємозв'язок між вагітністю і мігренню, у 90% жінок спостерігається поліпшення в період вагітності, у багатьох напади зникають зовсім.
Вся надана в цьому матеріалі інформація носить ознайомлювальний характер - вона не призначена для самодіагностики і лікування головного болю і не замінить візит до фахівця.