Елемент рушник на турніку - street workout - тренування з власною вагою
З перших рядків хочемо попередити: будь-які вправи на турніку потрібно робити з розігрітими і розтягнутими м'язами, інакше можна заробити як мінімум, гарне розтягнення. Особливо це стосується вправи, про який піде мова, тому, що в процесі його виконання сильно тягнуться м'язи спини і плечового пояса.
Вправа називається рушник на турніку. Названо воно так тому, що маніпуляції в процесі його виконання нагадують руху людини, витирає спину рушником. Є кілька варіантів виконання, відрізняються вони різними способами початкового хвата за перекладину. Тут поговоримо про одне, так званому, класичному.
Потім підтягуємося за голову, так, щоб перекладина стосувалася потилиці. Переносимо вагу тіла до «Не поштовховою» руці (якщо правша, до лівої). Одночасно закидаємо другу над штангою турніка, піднімаємо лікоть вище рівня перекладини, і, переносячи вагу тіла на неї, виносимо корпус вище, переставляємо другу руку таким же хватом.
Тепер потрібно витягнути тіло так, щоб сісти на перекладину. Складний момент буде, коли проходимо сполучення спини і сідниць, вони, як не дивно, круглі. І після прямої спини стають перешкодою. Для того, щоб закінчити вправу, потрібно буде постаратися вивести плечі за площину турніка (щоб не впасти вниз, якщо не вийде перетягнути зад через перекладину), при цьому, зробивши рух тазом вперед, силою рук піднімаємо корпус повністю на верх снаряда.
Все, сидимо на турніку!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)