Дробове харчування для схуднення меню на тиждень, таблиця і рецепти страв

Секрет стрункої фігури та відмінного самопочуття не завжди криється в жорстких дієтах і інтенсивних тренуваннях в тренажерному залі. Найчастіше вистачає лише підтримки правильного раціону харчування, а також відмови від деяких продуктів, які згубно впливають на обмін речовин і уповільнюють метаболізм.

Що таке дробове харчування

Як часто ви звертаєте увагу на те, що повноцінно їсте 1-2 рази на день? Це сніданок, який включає в себе все, що знайшли в холодильнику, а обід складається з того, що принесли з собою на роботу або взяли в кафе. Рідко хто вираховує грами і калорії, намагаючись дістати якомога більшу порцію і запити це солодким чаєм або кавою. Потім з'являється питання: звідки беруться зайві кілограми?

Відповідь проста - таке харчування для схуднення не вважається правильним, але існує простий спосіб все виправити - спробувати дробову систему. Такий режим споживання їжі для схуднення вже багато років користується популярністю у тих, хто хоче бачити себе в дзеркалі струнким, при цьому, не відмовлятися з'їсти улюблений торт або поласувати морозивом на прогулянці.

У чому суть і основні принципи дрібного харчування для схуднення

Основний принцип дрібного харчування для швидкого і ефективного схуднення - їжте менше, але частіше. Спробуйте розбити свій раціон на 5-6 раз, при цьому зробіть порції менше. Ви помітите, що почуття голоду ще не встигає опанувати повністю, тому як на кожні 2-3 години запланований невеликий перекус. Єдине, що варто пам'ятати: перекус - це не бутерброд або шоколадка, а повноцінне блюдо, наприклад, салат, суп, друге, фрукти і овочі. Розмір порції при дробовому харчуванні повинен бути значно менше того, до якого ви звикли.

У чому перевага дрібного харчування:

Не відчуваючи голоду, ви постійно залишаєтеся ситими, при цьому відмова від шкідливих, жирних продуктів йде на користь процесу схуднення.
Таке харчування буде корисно при ожирінні, діабеті, гастриті.
Поліпшується робота системи травлення, поступово починають виводитися шлаки і токсини з організму, що сприяє схудненню.
Живильні речовини з продуктів засвоюються набагато краще.

Які продукти включати в раціон, а від яких відмовитися

Меню дрібного харчування для схуднення

Зразкове меню дрібного харчування на цілий день з варіантами страв для схуднення:

Рецепти дієтичних страв

Система дрібного харчування вимагає споживання в їжу корисних продуктів, адже тільки так можна схуднути без шкоди своєму організму. Якщо комусь може здатися, що приготування дієтичних і корисних страв може бути складним, то це не так. Ось кілька рецептів, які доводять протилежне:

пекінська капуста - качан;
тунець в олії - 1 б .;
помідори черрі - 200 г .;
червона цибуля - 1 шт .;
оливкова олія.

Всі інгредієнти нарізаємо, тунець мнем ложкою, додаємо в миску.
Заправляємо оливковою олією, перемішуємо.
Можна скропити лимонним соком.
Корисний, легкий і смачний салат готовий!

Гарбуз чистимо, ріжемо на кубики і заливаємо літром води.
На невеликому вогні доводимо до кипіння і варимо, поки гарбуз не стане м'якою.
Остужаем, додаємо сіль, перець, вершки.
Блендером перетворюємо суп в пюре.
Подається з зеленню і сухариками.

кольорова капуста - 150 г .;
квасоля стручкова - 150 г .;
рис - 1 ст.

Найкраще це блюдо готується в мультиварці: покладіть всі інгредієнти, додайте 2 ст. води.
Посоліть, поперчіть.
Поставте програму «Гасіння».
Вже через годину у вас буде готове корисне і низькокалорійне блюдо, яке можна урізноманітнити соєвим або устричним соусом.

Відгуки тих, що худнуть

Валентина, 36 років: Перейшла на дробове харчування для схуднення 3 місяці тому після вагітності, і практично відразу почала помічати зміни в кращу сторону: відчуваю себе прекрасно, тіло стройнеет, зайві кілограми йдуть. На роботі перестала ходити в кафе, натомість беру з собою невелику кількість домашньої їжі. Набагато приємніше їсти те, що приготував сам.