Дихальна гімнастика для щитовидної залози

Дихання є найважливішим джерелом життя. Без нього ми не змогли б протриматися і кілька хвилин. Саме тому воно відіграє величезну роль в життєдіяльності нашого організму. Навіть найменші порушення газообміну в легенях, а також розлади самого акту дихання відразу ж викликають у нас різні хворобливі стани.

Так, нормальна вироблення гормонів щитовидної залози припиняється в результаті гіпоксії або нестачі кисню в крові. Як результат, уражаються тканини всіх внутрішніх органів, і, в першу чергу, головний мозок. У боротьбі з гіпоксією добре допомагає дихальна гімнастика, яка дуже ефективна і абсолютна безкоштовна.

З давніх-давен люди використовували дихальні вправи, хоча ставлення до них протягом століть було неоднозначним і неодноразово змінювалося. Сучасні вчені сходяться на думці, що дихальна гімнастика дуже ефективна в плані оздоровлення і підвищення стійкості нашого організму до різних захворювань, в тому числі і недугам, пов'язаних з розладом нормальної роботи щитовидної залози.

Види дихальних методик

На сьогоднішній день існує безліч гімнастики, комплексів, оздоровчих систем, методів, бойових мистецтв, в яких успішно використовуються дихальні вправи.

Тренування нашого організму за допомогою дихальних вправ має, як правило, дві основні мети:

1. Збільшити функціональні резерви нашої дихальної системи.

2. Через вплив на дихальну систему домогтися позитивних результатів у роботі внутрішніх органів і систем.

Отже, дихальні вправи широко використовуються:

- в йозі, де з їх допомогою досягається неземне психічний і духовний стан, що дозволяє управляти життєвою енергією (ци);

- в ушу, а зокрема в напрямку ушу - цигун, де оздоровча і дихальна гімнастика є частиною особливого духовного виховання;

- в оздоровчому методі А. Н. Стрельникової, направленому на лікування захворювань дихальної, серцево-судинної та ендокринної систем, а також на боротьбу з ожирінням і подолання розладів, пов'язаних зі статевою активністю у жінок і чоловіків;

- в дихальній гімнастиці бодіфлекс, основним завданням якої є омолодження і оздоровлення організму, а також позбавлення від зайвої ваги;

- в методі Бутейко, де з їх допомогою лікуються захворювання серцево-судинної та бронхолегеневої систем, алергії, ЛОР-хвороби, синдром хронічної втоми, вегето-судинна дистонія, а також здійснюється профілактика імунодепресивних станів;

- в системі Мюллера, який вважав їх прекрасним засобом підтримки здорового способу життя.

Правила виконання дихальної гімнастики

Для максимальної ефективності при виконанні гімнастики не забувайте про деякі правила-хитрощі:

- Вдих повинен робитися через ніс. Тільки таким чином повітря потрапляє в організм зігрітим, зволоженим і очищеним від пилу. Добре, якщо і видих також буде зроблений через ніс. Як правило, за часом він трохи довший за вдих. Якщо фізичне навантаження дуже інтенсивна, то можна видих зробити через рот і ніс одночасно. Дихання ротом дозволяється в теплому і вологому приміщенні, наприклад, лазні або сайті. При виконанні вправ намагайтеся, щоб ваше дихання було плавним, без різких рухів і зайвої напруги.

- При диханні повинна бути задіяна не тільки грудна клітка, але також діафрагма і м'язи передньої стінки живота. Перевірте себе перед дзеркалом. При правильному диханні при вдиху грудна клітка розширюється, діафрагма опускається, і передня стінка живота випинається. При видиху спостерігається протилежний ефект.

- Рухи тіла повинні бути синхронізовані з диханням. Інакше ви швидко втомитеся і не виконаєте вправи в повному обсязі. При вдиху краще розгинати руки, намагатися розправити грудну клітку, а при видиху - здійснювати нахили або присідання, тобто сприяти зменшенню її обсягу.

- Дихальні вправи намагайтеся виконувати 2 рази на день, щоб правильне дихання стало звичкою. Перед гімнастикою порахуйте частоту свого дихання. Якщо ви все будете робити правильно, то незабаром частота дихання зменшиться, ви будете дихати рідше. Вправи можна виконувати в будь-якій зручній для вас позиції - лежачи, сидячи або стоячи.

Якщо ви правильно виконуєте дихальну гімнастику, то після неї напевно відчуваєте прилив сил, спокійну впевненість в собі, здатність керувати своїм нервово-емоційним станом. Ви можете успішно використовувати елементи дихальної гімнастики як увечері перед сном, так і вранці перед зарядкою.

Виконувати дихальні вправи корисно щоразу, коли потрібно освіжити голову, сконцентруватися на важливій проблемі, заспокоїтися, привести в нормальний стан свої думки і почуття.

Вправи дихальної гімнастики

Стабільне виконання дихальної гімнастики сприяє поліпшенню загального стану організму. А найголовніше, що кров насичується киснем, і кровопостачання щитовидної залози збільшується. Крім того, при регулярному виконанні дихальних вправ виробляється масаж внутрішніх органів, зміцнюються м'язи живота, покращується перистальтика кишечника.

Прийміть зручне положення і дихайте рівномірно в звичній для вас манері. Потім спробуйте ускладнити вправу: дихайте тільки через одну ніздрю, попередньо закривши іншу пальцем, рот також тримайте закритим. Переходьте до наступного етапу: вдихайте ривками в 2-3 рази і видихайте через рот. Якщо не вистачає повітря, то використовуйте обидві ніздрі, повторіть вправу 6 разів.

Вправа на черевний подих. При його виконанні можна тримати руки на животі, щоб контролювати темп і правильність рухів. Вдихайте і видихайте через ніс, при вдиху намагайтеся випнути живіт наскільки можливо, при видиху - максимально його втягнути. Грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою. Повторіть дану вправу 8-10 разів.

Вправа на грудне дихання. Дуже схоже за своєю суттю на попередню вправу, але в напрузі знаходяться інші органи. Передня стінка живота повинна залишатися нерухомою, а грудну клітку при вдиху намагайтеся максимально розширити, при видиху - енергійно стиснути. Виконувати гімнастику можна перед дзеркалом, щоб спостерігати, які м'язи працюють в даний момент, і чи відповідає їхня діяльність опису вправи. При відсутності дзеркала тримайте руки на животі і контролюйте процес. Вправа досить повторити 8-10 разів.

Вправа для тренування ритму дихання. Плавно дихайте через ніс, потроху сповільнюючи ритм дихання. Досягнувши стану дискомфорту, поступово частішають його і повертайтеся до нормального ритму. Виконуйте вправу не більше двох хвилин. Ваша головна мета - пізнати межі своїх можливостей і трохи їх розширити, не намагайтеся робити вправи через силу, відчуваючи неприємні відчуття. В такому випадку ефект від нього буде негативним.

У даній вправі спробуйте зробити видих подовженим. Схема наступна: робіть вдих за 2 секунди, а видих - за 4, в наступний раз - вдих за 3 секунди, видих - за 6. Дуже добре, якщо вийде довести час видиху до 10 секунд. Але не перестарайтеся в перший раз, максимальна кількість дихальних рухів - 12.

Вправа на нерівність дихання. Повільно вдихніть через ніс, а потім швидко видихніть через рот. Після цього затримайте дихання на 3-5 секунд. Повторіть вправу 6 разів і поміняйте послідовність: тепер швидкий вдих і повільний видих. Знову 6 разів.

На даному етапі можна переходити до поєднання дихальних вправ і фізичних. Найоптимальніший варіант для початку - звичайна ходьба в спокійному для вас темпі. Під час ходьби намагайтеся синхронізувати ваш подих з кроком. Виконуйте вправу протягом 2-3 хвилин. Зверніть увагу, що при ходьбі видих повинен бути коротше вдиху або дорівнює йому.

Вправа для посилення дихання з нахилами. Тримайте ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла і робіть нахили вперед. При цьому кожен нахил робіть на видих, випрямлення - на вдих. Повторіть вправу 6-8 разів і приступайте до його ускладнення. З'єднайте ноги разом, а руки в сторону. Починайте робити нахили тулуба спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихайте таким же чином, як і при виконанні першої частини вправи. Повторіть 6-8 разів.

Дихайте довільно і робіть обертання рук в плечових суглобах по 4 рази вперед і назад. Повторіть 6 разів.

Тримайте руки на талії, ноги разом. Потім на вдиху відведіть пряму ногу в сторону, поверніть її в вихідну позицію і зробіть видих. Повторіть вправу до 10 разів з кожною ногою.

подивитися на Health Info